如何提高青少年綜合素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練手段

宋志霞

業(yè)余體校的學(xué)生大多在青少年時(shí)代，身體發(fā)育旺盛時(shí)期，具有活潑、好勝的心理特點(diǎn)，思維方式比較單一，運(yùn)動(dòng)技術(shù)不穩(wěn)定，如果在訓(xùn)練中方法不當(dāng)，可能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以在訓(xùn)練中采用傳統(tǒng)的練習(xí)方法的同時(shí)，要改變訓(xùn)練方法，經(jīng)常用快樂的訓(xùn)練的法，收到了一定的效果。

1 業(yè)余體育快樂訓(xùn)練的應(yīng)用

訓(xùn)練中既要嚴(yán)格又要調(diào)節(jié)快樂氣氛：

在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練是必要的，但教練員過(guò)于嚴(yán)厲，使訓(xùn)練緊張，反而壓抑了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展。教練員要多關(guān)心和愛護(hù)運(yùn)動(dòng)員把他們當(dāng)朋友和知己。在訓(xùn)練中教練員要用贊美的語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生，用幽默的語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張情緒，少用批評(píng)諷刺的語(yǔ)言去刺激他們，不要把發(fā)脾氣、斥責(zé)甚至體罰等簡(jiǎn)單粗暴的方式帶入訓(xùn)練之中。要讓學(xué)生在訓(xùn)練中感覺教練員既嚴(yán)肅又慈祥可敬，幫助運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)時(shí)樹立自信心，身心愉快地投入到訓(xùn)練之中，才能起到事半功倍的效果。比如，在日常的訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)員水平不一、接受能力有差異，在學(xué)習(xí)一個(gè)新動(dòng)作時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一時(shí)難于掌握的現(xiàn)象，這時(shí)教練員就要有耐心、細(xì)致地分析其原因，多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言激勵(lì)他們，如“你真笨”或“你的動(dòng)作太差”，甚至動(dòng)手體罰學(xué)生，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理，產(chǎn)生不想練等現(xiàn)象，所以教練員的言行舉止十分重要。在訓(xùn)練中教練員、運(yùn)動(dòng)員只有好的心情，才會(huì)有好的結(jié)果，在訓(xùn)練休息期間要善于用幽默的“玩笑”來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的疲勞和緊張情緒，使之起到精神放松的效果。

2 訓(xùn)練手段多樣化

2.1 音樂法

音樂能調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解疲勞，起到放松肌肉和加強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏感的作用，如在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分播放節(jié)奏明快的音樂，使學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)提高興奮性，在整理放松階段，可選擇節(jié)奏柔和、優(yōu)美的音樂，讓學(xué)生消除疲勞，享受音樂，娛樂身心。

2.2 輔助法

中長(zhǎng)跑比較單調(diào)，如果單純的重復(fù)跑、跳練習(xí)，久而久之學(xué)生會(huì)感到厭煩。因此，課時(shí)的安排要?jiǎng)e具一格，有新鮮感，能讓學(xué)生在練習(xí)中不感到乏味。如長(zhǎng)跑的間歇練習(xí)可設(shè)計(jì)800m+600m+400m+200m金字塔式的練習(xí)。另外，練習(xí)時(shí)可以經(jīng)常改變路線讓學(xué)生在事先繪制好的路線上跑，如螺旋形、圓形、三角形等，并在這幾種圖形上不斷轉(zhuǎn)換，在跑的過(guò)程中改變節(jié)奏、方向、姿勢(shì)等。這樣，不但可以活躍課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣，還可以發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2.3 比賽法

比賽能激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的熱情，所以應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的這一特點(diǎn)，創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他們競(jìng)爭(zhēng)和參與，如中長(zhǎng)跑練習(xí)的追逐跑。在比賽分組時(shí)教師應(yīng)注意到分組的合理性和科學(xué)性，要把學(xué)生按性別、成績(jī)等分成運(yùn)動(dòng)能力、水平均等的幾個(gè)組，只有在公平的條件下，才能提高學(xué)生的參與熱情，讓比賽更精彩、更激烈。

2.4 游戲法

體育游戲一般具有趣味性和娛樂性，并使人在游戲中得到快樂和滿足，符合學(xué)生的心理和生理的特征要求，能激發(fā)學(xué)生的興趣，使他們長(zhǎng)時(shí)間高熱情的參與練習(xí)。在組織游戲前應(yīng)講明規(guī)則，讓學(xué)生完全理解并按規(guī)則進(jìn)行游戲。在練習(xí)的間歇安排一些針對(duì)性的較強(qiáng)趣味游戲來(lái)達(dá)到積極休息的目的，也可以利用一些趣味性強(qiáng)的游戲放松，如“傳笑游戲”接力，讓學(xué)生在愉快、放松的笑聲中結(jié)束，這也是一種很好的放松手段。

2.5 提問法

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練員要有計(jì)劃地講解和設(shè)問，讓學(xué)生掌握和鞏固相關(guān)的知識(shí)。如決定中長(zhǎng)跑的因素是什么？要保持體能必須做到什么？跑動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏和呼吸頻率怎樣調(diào)整？使訓(xùn)練與所需知識(shí)結(jié)合，比單純的理論和實(shí)踐課更能使學(xué)生接受。 其中練習(xí)的強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷構(gòu)成的主要成分，決定練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的作用方向和程度，同時(shí)練習(xí)的強(qiáng)度還影響小青少年的心里緊張度.在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于各個(gè)任務(wù)完成的要求是相當(dāng)敏感的，在安排訓(xùn)練時(shí)要重視這一點(diǎn)。顯然，任一因素的改變都將改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的性質(zhì)或大小，特別是休息時(shí)間的掌握上對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的問題是很重要的。

3 訓(xùn)練計(jì)劃安排須合理化、多樣化、科學(xué)化

田徑訓(xùn)練比較單調(diào)，如果單純地重復(fù)跑、跳、投練習(xí)，久而久之運(yùn)動(dòng)員們就會(huì)感覺厭煩，并易產(chǎn)生疲勞枯燥，導(dǎo)致消極情緒。教練員要多動(dòng)腦筋，安排訓(xùn)練要多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方法，可有相同的訓(xùn)練結(jié)果，達(dá)到同一個(gè)目的。讓運(yùn)動(dòng)員感到訓(xùn)練安排有特色、有新鮮感，更容易接受訓(xùn)練安排，這才是最成功的訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)踐。比如，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不要總是在場(chǎng)地跑道上跑，可安排聽音樂跑、變速跑、追逐跑、野外跑、林間跑、上山跑等方法，都能起到提高奔跑能力，發(fā)展耐久力和提高專項(xiàng)成績(jī)的作用，采用不斷變換訓(xùn)練環(huán)境和方法還能克服單調(diào)、枯燥的情緒。在大自然中訓(xùn)練，開闊了視野、心情舒暢愉快，運(yùn)動(dòng)員就能投入更大的精力去完成訓(xùn)練任務(wù)。又如，在短跑的起跑疾跑練習(xí)時(shí)，可采用起跑上臺(tái)階，利用自制訓(xùn)練器材和抗阻訓(xùn)練法、起跑上坡跑等方法，既能較快的糾正起跑上的身體抬起過(guò)早的錯(cuò)誤動(dòng)作還能發(fā)展兩腿起跑蹬地力量。

4 實(shí)施的策略

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定是一項(xiàng)十分復(fù)雜的工作。在遵循循序漸進(jìn)原則的同時(shí)必須對(duì)青少年的體能及技術(shù)儲(chǔ)備有全面的掌握，切不可以照搬某個(gè)模式。

4.1 青少年田徑訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練

目前現(xiàn)代競(jìng)技體育中多周期，以賽代練頗為流行，而傳統(tǒng)的大周期理論對(duì)于我們青少年訓(xùn)練是比較適合的，因?yàn)樯眢w素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)、技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，必須有足夠的時(shí)間做保證。我認(rèn)為根據(jù)比賽時(shí)間來(lái)制定一年為一個(gè)訓(xùn)練周期較為合理，而且各階段中量與強(qiáng)度的安排交替增加為好。比賽的安排不應(yīng)頻繁，一方面容易對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生負(fù)面影響，另一方面影響素質(zhì)及技術(shù)的有序發(fā)展。

4.2 處理好量與強(qiáng)度的關(guān)系

我們都知道訓(xùn)練中量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心，但對(duì)于青少年必須要慎重。

第一，應(yīng)抓住素質(zhì)發(fā)展的敏感期。在此期間可適當(dāng)采取一些專門化的手段。如7～13歲是青少年速度力量發(fā)展的敏感期，因此，我在訓(xùn)練中這一方面的安排是較為豐富的：多級(jí)立定跳，跳臺(tái)階，擺臂等，但都要保證在ATP-CP供能的時(shí)相內(nèi)。

第二，高強(qiáng)度強(qiáng)制性的間歇訓(xùn)練及低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間工作的訓(xùn)練一定要慎用，方法手段的選擇上要靈活多樣，但都應(yīng)符合青少年的身心發(fā)展的年齡特點(diǎn)，負(fù)荷的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

5 正確安排恢復(fù)的時(shí)間及方式

訓(xùn)練是一個(gè)能量轉(zhuǎn)化、消耗的過(guò)程，若沒有適宜的恢復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致機(jī)能水平的下降，有效的訓(xùn)練必須重視負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，訓(xùn)練中有了間歇時(shí)間，才能保證機(jī)體的恢復(fù)。因此必須把恢復(fù)考慮入訓(xùn)練的組成部分。由于人體內(nèi)環(huán)境功能的差別、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的差別，所需要的間歇時(shí)間也是不同的。

5.1 根據(jù)運(yùn)動(dòng)主要的供能性質(zhì)的不同預(yù)測(cè)性地安排間歇時(shí)間，以ATP——CP為主要供能方式的練習(xí)，必須采用充分間歇的方式，一般每次練習(xí)間的間歇時(shí)間可安排1～2分鐘，具體應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練水平加以確定。

5.2 訓(xùn)練中，計(jì)劃的落實(shí)與實(shí)際往往會(huì)存在一定的差距，因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的臨場(chǎng)調(diào)控是十分重要的，而且是十分必要的，也是訓(xùn)練得以健康進(jìn)行的保證。

1）教練員必須隨時(shí)注意學(xué)生的身體反應(yīng)（精神狀態(tài)，排汗情況等）及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，及時(shí)判斷學(xué)生承受負(fù)荷的情況，并加以調(diào)整。

2）心率指標(biāo)是課余訓(xùn)練中廣為采用的一種監(jiān)測(cè)手段。基礎(chǔ)心率的測(cè)試應(yīng)作為訓(xùn)練中的一項(xiàng)常規(guī)。運(yùn)動(dòng)后即刻心率的測(cè)試是訓(xùn)練中評(píng)定負(fù)荷強(qiáng)度的一種有效手段。

6 小結(jié)

6.1 青少年訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也必須樹立健康第一的指導(dǎo)思想，應(yīng)以學(xué)生的持續(xù)發(fā)展為宗旨，不能急功近利，拔苗助長(zhǎng)。

6.2 科學(xué)、合理的訓(xùn)練負(fù)荷是必須的，但這個(gè)度的把握需要我們認(rèn)真的探索，積極的實(shí)踐，并必須以遵循青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)和田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)律為前提。

7 結(jié)論

快樂訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員緩解疲勞，減少受傷，身心愉快，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)；快樂訓(xùn)練能最大程度地激發(fā)人體潛在的活力，塑造人體可觀的精神狀態(tài)；“快樂訓(xùn)練”能全方位地推動(dòng)人體身心健康，而人體理想的活動(dòng)是對(duì)“快樂”很好的體現(xiàn)，體現(xiàn)出“快樂”對(duì)人體的影響與該項(xiàng)目的影響，依然能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更能提高人體的競(jìng)技意識(shí)，激發(fā)人體的競(jìng)技欲望；快樂訓(xùn)練能使教學(xué)方法個(gè)性化和多樣化，充分體現(xiàn)了當(dāng)代體育教學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)與新時(shí)代人文體育精神——以人為本的原則?？鞓酚?xùn)練法還需要在業(yè)余訓(xùn)練與實(shí)踐中進(jìn)一步完善，有待于教練員們?nèi)グl(fā)揚(yáng)、去實(shí)踐，總結(jié)出一套適合本地特色、科學(xué)可行的方法，為提高業(yè)余訓(xùn)練水平做出貢獻(xiàn)。

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