秋來女性保養(yǎng)莫拖拉

嚴(yán)麗

秋季是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，這一時(shí)期運(yùn)用合理的方法進(jìn)行養(yǎng)生會(huì)獲得事半功倍的效果。秋冬季節(jié)氣候干燥，氣溫偏低，女性身體因此而更為敏感。在中醫(yī)理論中，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。女性主“陰”，秋天應(yīng)更注重身體呵護(hù)。此外，秋天“燥邪當(dāng)令”，長(zhǎng)期干燥的環(huán)境極易損耗人體津液，女性由于生理上有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等特點(diǎn)，易陰津不足。因此，女性秋季養(yǎng)生首要的原則就是養(yǎng)陰護(hù)津。同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)肺養(yǎng)顏。

做好四點(diǎn)保住好氣色

早睡早起防?。撼跚镳B(yǎng)生，女性要注意調(diào)整好作息時(shí)間。因?yàn)橛上霓D(zhuǎn)秋，陽氣漸漸衰弱。早睡，能夠順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，而早起能夠順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病非常有幫助。

女人進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)：初秋調(diào)理非常有必要。而清補(bǔ)是最好的方法，適當(dāng)吃些健脾、利濕、清熱的食物，使?jié)裥皬男”闩懦?，消除夏日暑氣留下的后遺癥。同時(shí)，也是為整個(gè)秋季以及冬季的進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

保持平和情緒：立秋過后，陰氣增陽氣減，人體內(nèi)的陽氣也隨之收斂。所以，女人也應(yīng)將自己的情緒維持在一個(gè)平和的狀態(tài)，不要躁進(jìn)，不要郁結(jié)于心，這樣能夠保持生機(jī)元?dú)狻?/p>

飲食以少辛增酸為主：秋季養(yǎng)生本身應(yīng)以潤(rùn)燥為原則，要補(bǔ)肝清肺。在飲食養(yǎng)生上應(yīng)該遵從少辛增酸的原則，多喝一些粥來進(jìn)補(bǔ)。銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物都是很好的滋陰潤(rùn)燥食物。但是“辛辣傷肺陰”，應(yīng)少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。

注意衣服的增減

初秋時(shí)節(jié)中午雖熱，但早晚涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

初秋養(yǎng)生注意“三防”

第一，防過早進(jìn)補(bǔ)。初秋不宜大量進(jìn)補(bǔ)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)也過早。飲食上以清補(bǔ)為主，少辛多酸。因?yàn)槌跚镞€處于伏天內(nèi)，過早進(jìn)補(bǔ)容易引發(fā)上火、腹瀉等病癥，最好在中秋過后才進(jìn)補(bǔ)。

第二，防中暑。雖然已經(jīng)進(jìn)入初秋，但還是要警惕“秋老虎”的余威。天氣處于一個(gè)高溫的狀態(tài)，而且紫外線照射強(qiáng)度大，此時(shí)如不注意，還是會(huì)中暑的。在戶外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過程中流失的鹽分；不宜空腹運(yùn)動(dòng)，易中暑。

第三，防腹瀉。處于高溫狀態(tài)，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進(jìn)入初秋后，飲食不注意，容易引起腹瀉。在日常飲食中要注意衛(wèi)生，不宜大吃大補(bǔ)或吃難消化類食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物。

三類女性初秋進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)

血虛的女性 女性中絕大多數(shù)人都有血虛的癥狀，如經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象，而且血虛體質(zhì)的人，往往形體瘦弱，身體素質(zhì)較差。平時(shí)可常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等。同時(shí)也可結(jié)合中藥進(jìn)行藥補(bǔ)，常用的有當(dāng)歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等，都有很好的養(yǎng)血效果。

對(duì)于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性，可選用人參、當(dāng)歸、川芎、黃芪等中藥，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性 在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期婦女更甚，醫(yī)學(xué)上稱為冷感癥。怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫?zé)岬氖澄?，有助御寒。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)多做手、腳和腰部的運(yùn)動(dòng)。

氣虛的女性 氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量多、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀。此類女性可考慮采用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理，如人參、黃芪、白術(shù)、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補(bǔ)氣。用人參進(jìn)補(bǔ)有一定的講究，應(yīng)以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前咨詢一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物；在藥補(bǔ)上，可以喝由黃芪、人參、白術(shù)、甘草配制的“四君子湯”。

女性保養(yǎng)頭發(fā)四注意

多梳，是指多梳頭。春天提倡早晨梳頭一二百下，是為了幫助陽氣升發(fā)，而秋天梳頭，則更看重它的清潔功效。我們知道，秋天容易刮大風(fēng)，而且這個(gè)季節(jié)的“逆溫現(xiàn)象”會(huì)使大氣污染加重，空氣中常有塵埃和肉眼看不到的污染物，而常梳理頭發(fā)能清除頭發(fā)上沾染的塵土、污垢，以及皮脂腺、汗腺的分泌物、微生物和病菌等，可起到天天“干洗”的效果。

少洗。秋天應(yīng)該相對(duì)減少洗頭的次數(shù)。夏天濕熱，愛出汗，人們一般洗頭比較勤。但到了秋天，陽氣收斂，腠理閉合，人的代謝能力不旺盛，再加上天氣干燥，頭皮的油脂相對(duì)減少。這時(shí)候如果頻繁的洗頭，會(huì)把皮脂腺分泌的油脂洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去天然的保護(hù)膜，引起頭發(fā)干枯、發(fā)黃、分叉、脫落等問題。尤其是干性發(fā)質(zhì)，更應(yīng)有所節(jié)制。

秋天頭發(fā)已經(jīng)相當(dāng)干燥了，所以洗完頭后，最好不要用吹風(fēng)機(jī)吹干。如果在這個(gè)季節(jié)脫發(fā)特別明顯，還可用2.5克菊花，2.5克當(dāng)歸，1.5克白芷，1.5克防風(fēng)加水煎煮40分鐘，然后在洗凈頭發(fā)后，把頭發(fā)放入藥汁中浸泡10分鐘，此方不僅可減少脫發(fā)和頭屑，還可防止頭暈、頭痛，對(duì)健康大有益處。

停燙。因?yàn)榍锾焓穷^發(fā)的休整期，這時(shí)候的頭發(fā)已經(jīng)沒了春夏季節(jié)的旺盛生命力，變得特別脆弱。在這種情況下燙發(fā)或染發(fā)，無異于雪上加霜。

多吃滋陰潤(rùn)肺食品。中醫(yī)認(rèn)為，“肺主氣，助心行血，輸精于皮毛”，所以肺功能正常與否，會(huì)直接影響到頭發(fā)的健康。但肺是個(gè)喜歡濕潤(rùn)環(huán)境的“嬌臟”，在這個(gè)以“燥”為主要?dú)夂蛱卣鞯那锾?，很容易被“秋燥”所傷，出現(xiàn)口鼻、皮膚干燥，大便秘結(jié)、脫發(fā)等現(xiàn)象。因此，要想讓肺正常地給皮膚和頭發(fā)輸送營養(yǎng)，就得防“秋燥”，多喝水，吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等。

潤(rùn)肺小偏方：每天將一只梨和1/3的白蘿卜切小塊，再加上30毫升的水，放微波爐里加熱3分鐘，然后加3勺蜂蜜，連水帶食物一起吃。梨潤(rùn)肺，白蘿卜通氣，蜂蜜潤(rùn)腸，三者搭配在一起，宣肺潤(rùn)腸通便，又不傷胃。不但可以防止肺燥傷發(fā)，還可以防止燥咳、口唇發(fā)干等。

愛喝粥的人在熬粥時(shí)加些百合、梨子、沙參、麥冬等，能起到滋陰潤(rùn)肺的功效。還可加些山藥，山藥健脾，脾屬土，肺屬金，土能生金，所以健脾生津，能間接地養(yǎng)肺潤(rùn)燥。頭發(fā)稀疏、發(fā)色偏白的老年朋友，也可以在粥內(nèi)加些芝麻，以養(yǎng)腎烏發(fā)。

多曬太陽能護(hù)發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，而悲憂最易傷肺，肺氣一虛，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，使病邪趁虛而入。所以，“悲秋”情緒也是秀發(fā)的大敵。西方醫(yī)學(xué)提出曬太陽對(duì)付“悲秋”辦法。因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，大腦中的“松果體”能分泌一種使人情緒低落、悲哀傷感或昏昏欲睡的物質(zhì)——褪黑激素。秋天由于日照時(shí)間減少，氣溫降低，褪黑激素的分泌呈增多趨勢(shì)，所以才會(huì)出現(xiàn)“悲秋”現(xiàn)象。因此，曬太陽是治療“悲秋”的最佳方法。從這個(gè)角度來講，秋季護(hù)發(fā)，多曬太陽是很有必要的。

節(jié)房事斂腎神。特意在秋季提出節(jié)制房事，則是相對(duì)而言?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，秋天是以收養(yǎng)為主的季節(jié)，應(yīng)“使志安寧”。志，是腎神的表現(xiàn)，“使志安寧”，也就是說到了秋天，腎神要收斂了，不能再發(fā)散。因此，在秋天節(jié)制房事，為冬天的養(yǎng)精做準(zhǔn)備。否則，腎的精氣神消耗太過，頭發(fā)的生長(zhǎng)與光澤都會(huì)受到影響。

總之，秋天是頭發(fā)最脆弱最易出問題的一個(gè)時(shí)期，要想擁有一頭健康的秀發(fā)，就必須從內(nèi)到外悉心調(diào)養(yǎng)。 【編輯：修遠(yuǎn)】