2*3天 粳米*蝦*牛奶 春季養(yǎng)生6天快瘦20斤！

芃芃

春季已來(lái)到，春光明媚的時(shí)候，大家都要準(zhǔn)備甩掉冬季厚重的羽絨服，那是否也做好甩掉冬季小肚腩的工作呢？還沒(méi)有準(zhǔn)備減肥計(jì)劃的MM們也不用擔(dān)心，快來(lái)看看本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道為大家推薦的根據(jù)中醫(yī)劃分的不同體質(zhì)減肥法，一定有一款最適合你，在夏季到來(lái)之前，甩掉厚重的脂肪。

WHAT？什么是根據(jù)體質(zhì)減肥法？

中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，決定其吃什么才能更好地瘦身及養(yǎng)生保健。按每個(gè)人的特點(diǎn)，大約可以分為寒體質(zhì)、熱體質(zhì)、虛體質(zhì)等。每種體質(zhì)應(yīng)該吃對(duì)食物才能有效地調(diào)節(jié)身體，比如，寒體質(zhì)的人就應(yīng)少吃涼性食物。

WHY？三種體質(zhì)的特點(diǎn)及如何減肥？

寒體質(zhì)：產(chǎn)熱量低，容易手腳冰冷，喜喝熱飲，很少口渴，不習(xí)慣呆在冷氣房。

推薦食用：榴蓮、芒果、龍眼、金桔等

熱體質(zhì)：總覺(jué)得熱，容易口干，喜歡冷飲。大便干燥，容易便秘。

推薦食用：獼猴桃、葡萄柚、火龍果、西瓜等

虛體質(zhì)：身體的抗力不好，容易生病，易感覺(jué)疲倦。

推薦使用：粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等利于補(bǔ)氣、健脾胃的食物。

PART ONE 基礎(chǔ)期

主題食材：粳米

其余：番薯、魚、蓮子、山藥等

專家跟蹤：營(yíng)養(yǎng)豐富，種類多樣

購(gòu)買地點(diǎn)：以上食材均可在各大超市購(gòu)買。

本日平均減重：0.5kg

瘦美人公測(cè)團(tuán)評(píng)定：吃粥可養(yǎng)胃，對(duì)于之后進(jìn)行的瘦身食譜有護(hù)養(yǎng)的作用。

第一天

食譜一：番薯粳米粥

材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質(zhì)除了有著潤(rùn)滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

食譜二：剝皮魚粳米粥

材料：粳米100克、草魚100克、圓白菜30克、姜、香萊、大蔥、油、醬油、鹽

做法：1、粳米洗凈，用水浸泡后放入適量水大火煮開后，再用小火慢煮；香菜、大蔥切碎，姜切絲；

2、剝?nèi)ヴ~皮，洗凈后，加鹽，放鍋里煎香，放水將魚煮熟，取出魚肉，加油和醬油拌勻：

3、粥好后，加入魚肉，加入香菜、蔥、姜絲，即可。

食譜三：決明子粳米粥

材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。

做法：1、先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁；

2、然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。

第二天

食譜一：蓮米粥

材料：蓮米、粳米

做法：蓮米浸泡后，用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放人清水煮爛，最后放入粳米同煮即可。

食譜二：赤小豆粳米粥

材料：赤小豆50克、粳米50克

做法：將赤小豆放入溫水浸泡2-3小時(shí)，再將赤小豆煮爛時(shí)放八粳米熟成稀粥即可。

食譜三：山藥粳米粥

材料：山藥300克、粳米100克

做法：將山藥洗凈，切塊，粳米洗凈，放八鍋里一起熬煮至軟爛即可。

PART TWO 加速期

主題食材：蝦

其余：冬瓜、芝士、黃瓜、西芹等

專家跟蹤：蔬菜色系豐富，增強(qiáng)食欲而不發(fā)胖。

購(gòu)買地點(diǎn)：以上食材均可在各大超市購(gòu)買

本日平均減重：1.5kg

瘦美人公測(cè)團(tuán)評(píng)定：針對(duì)不同體質(zhì)，食譜菜系較多，瘦身排毒功效顯著。

第三天

食譜一：冬瓜蝦仁

材料：蝦、冬瓜、鹽、雞精

做法：1、蝦去殼，去蝦線，去腸，洗凈備用；冬瓜洗凈切塊

2、先將蝦仁放八煮爛，再將冬瓜放八煮至爛熟即可，放少許鹽、雞精調(diào)味。

食譜二：芝士明蝦排毒養(yǎng)顏

材料：大蝦、芝士、椰漿、芒果

做法：1、大蝦洗凈，炸至金黃

2、將揶漿、糖、香精放在一起攪拌成汁，把炸好的蝦放在上面，撒上芝士粉，上火焗一下；

3、芒果去皮，去核，取出果肉，放在盤子上即可。

食譜三：檸香鮮蝦青瓜樽

材料：黃瓜、明蝦、檸檬、鹽。

做法：1、黃瓜用淡鹽水浸泡，用刨刀刮去部分表皮（可留部分黃瓜皮在表面，保持黃瓜的口感）；

2、將刨好的黃瓜切威約1公分厚的片；

3、將活的明蝦，放冰箱速凍十分鐘后取出，去頭去殼去腸泥成蝦仁；

4、鍋中水燒開，放八姜片，把剝好的蝦仁放人焯水兩分鐘撈出瀝水；

5、把黃瓜片擺在盤子里，每個(gè)黃瓜片上擺1只蝦仁，用手指捏一些細(xì)鹽，撒在上面；滴上少許檸檬汁即可。

第四天

食譜一：無(wú)油白胡椒蝦

材料：對(duì)蝦、大蒜、胡椒粉、鹽、料酒、小蔥

做法：1、剪去蝦的胡須和腳，去腸；大蒜切碎；

2、把鍋燒熱后加人對(duì)蝦；加入白胡椒粉、蒜泥和少許鹽調(diào)味；

3、加入一勺左右的科酒大火翻炒到蝦完全變色，料酒完全收干撒上蔥即可。

食譜二：西芹蝦段

材料：西芹、鮮蝦、鹽、雞精

做法：1、西芹切段；鮮蝦去頭，去蝦線，洗凈備用；

2、起鍋放少量的油.放八準(zhǔn)備好的西芹和蝦段大火翻炒，待蝦變色加八少量的水，繼續(xù)翻炒1-2分鐘，加入雞精、鹽即可出鍋

食譜三：水果蝦仁油條沙拉

材料：哈密瓜80克、菠蘿80克、基圍蝦150克、油條兩根、沙拉醬兩大勺、黑芝麻少許。

做法：1、哈密瓜、菠蘿切小塊；

2、基圍蝦過(guò)沸水抄熟，剝出蝦仁；

3、油條炸好后切成小段；

4、所有材料置于一大碗中，加入色拉醬，拌勻，表面撒上少許黑芝麻即可裝

PART THREE 保持期

主題食材：牛奶

其余：紅棗、椰菜、芋艿、山藥、豆腐等

專家跟蹤：水果、蔬菜類種類多樣，搭配合理。

購(gòu)買地點(diǎn)：以上食材均可在各大超市購(gòu)買

本日平均減重：2.5kg

瘦美人公測(cè)團(tuán)評(píng)定：牛奶美白的效果很好，合理食用也有減肥的效果。

食譜一：木瓜紅棗燉鮮奶

材料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：1、紅棗洗凈，木瓜去皮切成塊，放容器內(nèi)；

2、小鍋內(nèi)放少許水，加冰糖煮至融化；

3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；

4、放蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。

食譜二：牛奶椰菜

材料：牛奶250ml，花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放人鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒八鍋中炒成濃稠狀；再加人中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

食譜三：牛奶蒸芋艿

材料：芋艿4個(gè)、牛奶、玫瑰醬

做法：1、芋艿去皮洗凈，放八準(zhǔn)備好的牛奶里浸泡；

2、鍋中燒開水，把芋艿放在蒸屜上，蒸30分鐘左右即可，食用時(shí)可根據(jù)個(gè)人喜好蘸糖吃。

食譜一：山藥果汁牛奶

材料：山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。

做法：1、山藥、蘋果用清水洗凈后削皮，并用刀切成1-2公分的小塊，放八鹽水中浸泡備用；

2、將山藥和蘋果放人攪拌杯中，倒入牛奶，沒(méi)過(guò)山藥蘋果即可，加人適量的蜂密；

3、將料理機(jī)旋轉(zhuǎn)至一檔，打15秒，再旋轉(zhuǎn)至二檔，接著打15秒即可。

食譜二：牛奶豆腐湯

材料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

做法：把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可。

食譜三：牛奶燉蛋

材料：雞蛋、白糖、牛奶、木瓜

做法：1、雞蛋磕人碗中，加入綿白糖.打散，靜置3分鐘，讓糖與蛋液充分溶解。

2、加人牛奶攪拌均勻，用勺尖將表面的泡泡挑干凈，然后用保鮮膜封好碗口。

3、大火燒開蒸鍋中的水，將裝有蛋液的碗移人蒸鍋，先大火蒸3分鐘，然后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)蒸10分鐘左右。

4、關(guān)火，繼續(xù)燜5、6分鐘，再取出撒上木瓜粒即可。

快速瘦身試用分享：

姓名：micky 年齡：23歲 身高：163cm 體重變化：65kg→60kg 副作用：無(wú)

具體反聵：以i前我就是一個(gè)小胖妞，小肚腩一直凸凸地，在按照此方法法連續(xù)吃了半個(gè)月后，覺(jué)得身體輕松多了。雖然，體重變化不明顯，卻能明顯感覺(jué)狀態(tài)越來(lái)越好。特別感謝【女刊】介紹的這套減肥法，讓我很快減掉5kg。次方法既能排毒瘦身，又能吃到豐富的菜色，真是一舉多得。