夏季練功如何養(yǎng)心

蔡莉

當(dāng)今社會(huì)，心臟病、高血壓、高血脂、腦卒中等心腦疾病已成為威脅現(xiàn)代人健康和生命的第一殺手，被稱為“文明病”。心血管疾病的嚴(yán)峻形勢(shì)及危害已為人所共知，而心臟又是人體中的重要器官，被稱為“人體生命之源”，中醫(yī)則把“心”稱為“君主之官”，所以心臟的保健應(yīng)該作為我們健身氣功愛好者鍛煉的重中之重。當(dāng)前正值夏季，根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》所說“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”的理論，此時(shí)正是萬物陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，人們的鍛煉應(yīng)該以舒心平血為要?jiǎng)?wù)。另外，臨床研究表明，當(dāng)氣溫超過33℃時(shí)，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，表現(xiàn)在血壓升高，心率加快。每年夏季，特別是天氣悶熱，空氣中濕度升高時(shí)，?？梢姷焦谛牟』颊哜赖膱?bào)道。這樣，在夏季鍛煉中，采取有效措施，預(yù)防心血管意外的發(fā)生，也是我們健身氣功愛好者應(yīng)該特別注意的問題。那么夏季養(yǎng)生選擇什么健身氣功功法，如何練功才能達(dá)到養(yǎng)心健體、避免意外的效果呢？

一、健身氣功中有利于養(yǎng)心的動(dòng)作特點(diǎn)

1、中正安舒

在健身氣功九套功法中，都有對(duì)身形“中正安舒”和思想、肢體充分放松的要求，這有助于在夏季改善心血管系統(tǒng)功能。

拳諺云：“身不正、則氣不順；氣不順、則意不寧；意不寧，則神散亂?！敝嗅t(yī)也有“心藏神”的說法。這都說明：心靜則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血?dú)饬鲿?，則有病可以去病，不足可以補(bǔ)充，已足可以增長。研究也發(fā)現(xiàn)，充分放松肢體，可以有效地增加甲皺微循環(huán)的開放數(shù)量，促進(jìn)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管暢通。就是說形正體松的身體姿勢(shì)，有助于練功者有效地減少不必要的額外刺激，降低大腦皮層的興奮性，進(jìn)而有助于練習(xí)者思想放松，精神寧靜。此時(shí)，練功者的交感神經(jīng)興奮性降低，心率減慢，從而減輕心臟的工作量。

健身氣功這種“中正安舒”的練習(xí)特點(diǎn)在夏季顯得尤為重要。因?yàn)?，夏季氣溫比較高，人在高溫狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮性增高，情緒容易煩躁，植物神經(jīng)紊亂；進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致煩悶、緊張、抑郁等不良情緒出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)引起心梗、猝死意外的發(fā)生。

2、柔緩圓勻

在健身氣功九套功法中，都強(qiáng)調(diào)在身體中正安舒，動(dòng)作大方協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，突出練習(xí)的柔和緩慢，連貫圓活的特點(diǎn)，這有助于在夏季降低練習(xí)者的血脂。

有研究表明，長時(shí)間緩慢柔和的有氧練習(xí)，可以降低血液粘滯性，而血小板的數(shù)量不變。諸多的研究也證明，柔緩的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增加練習(xí)者血液內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇，而降低低密度脂蛋白膽固醇，從而代謝掉練習(xí)者的脂肪，軟化其血管，消除動(dòng)脈硬化、預(yù)防糖尿病的發(fā)生。有氧運(yùn)動(dòng)帶給練習(xí)者的益處有：增加血液總量，增強(qiáng)肺功能，改善心功能，增加骨骼密度，減少體內(nèi)脂肪，改善心理狀態(tài)。此外，柔緩圓勻的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)還有助于練習(xí)者產(chǎn)生“內(nèi)啡肽”，從而使練習(xí)者產(chǎn)生美好愉悅的情感體驗(yàn)。

健身氣功這種“柔緩圓勻”的練習(xí)特點(diǎn)在夏季顯得特別重要。因?yàn)椋奶斐龊苟?，人體水分通過汗液大量蒸發(fā)，血液黏稠度升高，達(dá)到一定程度時(shí)，可出現(xiàn)血凝傾向，導(dǎo)致缺血或心腦血管堵塞，嚴(yán)重時(shí)可引起心肌梗死或腦卒中。健身氣功鍛煉這種舒緩柔和的動(dòng)作，不僅有助減脂降壓，改善心臟功能，還可避免其在炎熱的夏季大量出汗。

3、旋臂屈肘

在健身氣功九套功法中，很注重手臂的旋轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。如在健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的“乾元啟運(yùn)”、“雙魚懸閣”等的旋臂；“老驥伏櫪”、“紀(jì)昌貫虱”中的屈伸肘等。這有助于暢通心經(jīng)和心包經(jīng)。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是內(nèi)聯(lián)臟腑外絡(luò)肢節(jié)的，它是氣血運(yùn)行的通道；人體有六臟六腑，每一臟腑都有一條屬于自己的經(jīng)絡(luò)，稱十二正經(jīng)。正常情況下，氣血在體內(nèi)是通行無阻的，某一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，其所屬的臟腑就會(huì)產(chǎn)生病變；反之亦然。這就是總的經(jīng)絡(luò)機(jī)理。所謂“通則不痛，不通則痛”就是這個(gè)道理。因此，根據(jù)“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及；臟腑所屬，主治所為”的原則，我們要防治某一臟腑的疾病，就要想辦法暢通其所屬的經(jīng)絡(luò)。而心經(jīng)和心包經(jīng)是沿手臂的中線和內(nèi)線從胸走手的前面的，因此，只要我們?cè)诰毩?xí)中，加強(qiáng)手臂的旋轉(zhuǎn)，提高對(duì)手臂的扭力，增大對(duì)手臂的壓強(qiáng)，進(jìn)而刺激心經(jīng)、心包經(jīng)，則可達(dá)改善心功能的目的。再者，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心肺有邪，其起留于兩肘。”這就是說，要想調(diào)理心肺，就要加強(qiáng)肘屈伸和擠壓。因?yàn)?，人體的兩肘是手三陰和手三陽經(jīng)的“合穴”所在地，而刺激了人體合穴，則有助于氣血暢通，消除內(nèi)臟疾病。因此，練功中加強(qiáng)肘部的屈伸，可以有效地刺激心經(jīng)和心包經(jīng)的“合穴”，進(jìn)而對(duì)心肺經(jīng)起到按摩作用。

健身氣功這種強(qiáng)調(diào)旋臂和屈伸兩肘的特點(diǎn)，有助于達(dá)到暢通心經(jīng)和心包經(jīng)的作用，可以有效的預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。

4、彈指纏腕

在健身氣功練習(xí)中，有許多功法強(qiáng)調(diào)彈、抖、卷、撐、捏手指和坐、切、旋、纏手腕等動(dòng)作。如健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的“芙蓉出水”、“金雞報(bào)曉”、“云端白鶴”；健身氣功·八段錦中的“攢拳怒目增氣力”等練習(xí)，都有助于暢通心經(jīng)和心包經(jīng)，改善”心“的功能。

中醫(yī)認(rèn)為，人體手三陰經(jīng)從胸走手，在指端交與手三陽經(jīng)；手三陽經(jīng)從手走頭，在頭部交與足三陽經(jīng)。也就是說，手指是手三陰三陽的交接點(diǎn)；而足趾是足三陰三陽的交接點(diǎn)。我們知道，任何連線最容易出問題的地方就是連接點(diǎn)，也就是說，經(jīng)絡(luò)最容易淤滯不通的地方就是指端或趾端。其二、根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，人體肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以下是各條正經(jīng)重要穴位所在，稱為井、滎、輸、經(jīng)、合（合稱“五輸”）。其中，井穴多處于手足之端，比作水之源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即“所出為井”；滎穴多位于掌指或趾關(guān)節(jié)之前，比作水流尚微，縈紆未成大流，是經(jīng)氣流經(jīng)的部位，即“所溜為滎”；輸穴多位于掌指或趾關(guān)節(jié)之后，比作水流由小到大，由淺注深，是經(jīng)氣漸盛，由此注彼的部位，即“所注為輸”；經(jīng)穴多位于腕、踝關(guān)節(jié)部位之上，比作水流變大，暢通無阻，是經(jīng)氣沖盛運(yùn)行經(jīng)過的部位，即“所行為經(jīng)”；合穴位于肘、膝關(guān)節(jié)附近，比作江河水流匯入湖海，經(jīng)氣由此深入，進(jìn)而回合于臟腑部位，即“所入為合”。其三、中醫(yī)還認(rèn)為：“五臟有疾也，當(dāng)取十二原”（《靈樞·九針十二原》），原穴分布在腕踝附近，針灸醫(yī)生取穴治病時(shí)，通常首選這些穴位，以達(dá)暢通氣血，治療疾病的目的。所以，在健身氣功練習(xí)中，通過加強(qiáng)立掌提腕、卷抖手指的梢節(jié)動(dòng)作，不僅可以有效地刺激練習(xí)者指端等經(jīng)絡(luò)連接點(diǎn)，還可使井、滎、輸、經(jīng)、合及各原穴得到刺激，進(jìn)而有效地暢通手三陰和手三陽經(jīng)，達(dá)到改善心肺功能的作用。

5、抻拉腰背

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝腎陰虛、肝陽上亢，可導(dǎo)致高血壓、心悸等癥。肝心脾肺腎五臟，在生理上互相依賴、互相制約，在病理上也是彼此關(guān)聯(lián)、相互影響的。一臟有病，可累及他臟；他臟有病，也可傳給本臟。根據(jù)五行學(xué)說的理論，腎水生肝木，肝木生心火。肝木得腎水涵養(yǎng)，肝陽不致上亢。如腎水虧損不能涵養(yǎng)肝木，就會(huì)引起肝陰不足，肝陽上亢之證，肝陽上亢，則肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，血隨氣升，上沖巔頂，引起高血壓、心悸等癥。所以健身氣功中抻拉腰背的動(dòng)作特點(diǎn)，也能有效改善心臟功能。

二、養(yǎng)心練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、避免過度的轉(zhuǎn)疊、蹲起

就是說，患有心腦血管疾病的人，如果選擇健身氣功進(jìn)行鍛煉，要注意避免大幅度轉(zhuǎn)疊腰背和突然的蹲起。因?yàn)椋^度的轉(zhuǎn)疊會(huì)引起交感神經(jīng)興奮性增加，這樣將造成心腦血管的意外，而突然的蹲起則會(huì)引起練習(xí)者瞬間腦部供血不足，造成跌倒意外。

2、避開上午

從“子午流注”的觀點(diǎn)出發(fā)，心經(jīng)最充盛的時(shí)間是11點(diǎn)至 13點(diǎn)；小腸經(jīng)的充盛的時(shí)間是13點(diǎn)至15點(diǎn)；心包經(jīng)的充盛的時(shí)間是19點(diǎn)至21點(diǎn)。所以，夏季練習(xí)健身氣功有助于調(diào)理心臟的最佳時(shí)機(jī)是午后或傍晚。但由于健身氣功愛好者的時(shí)間和練習(xí)習(xí)慣等實(shí)際情況，很多人不能夠按這個(gè)時(shí)間要求進(jìn)行練習(xí)。所以，我們也不要拘泥這些時(shí)間段。但要提醒大家的是，如果有心腦血管問題的練功者，最好要避開上午的時(shí)間，因?yàn)椋醒芯勘砻?，在上?至11點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，發(fā)生心腦血管意外的比例較大。

3、強(qiáng)度適度

本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季練功一定要控制“度”，夏季練功切忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，如果強(qiáng)度過大很有可能會(huì)引起低血糖。此外，在高溫環(huán)境下，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，所以夏季練功一定要有度。最好以自己的身體感覺不疲累為宜，要根據(jù)自身的承受能力來進(jìn)行選擇。

4、功前準(zhǔn)備

練功前做好功前準(zhǔn)備非常重要，適度的功前準(zhǔn)備和熱身可以收斂思緒，使大腦皮層興奮性處于適宜水平，為功法練習(xí)的“三調(diào)合一”服務(wù)。另外，功前準(zhǔn)備也可以幫助練習(xí)者加大肢體活動(dòng)的幅度，提高韌帶的柔韌性和耐受性，有效避免功法練習(xí)中可能會(huì)出現(xiàn)的韌帶和肌肉損傷，也可使練習(xí)質(zhì)量提高，練功效果增強(qiáng)。

5、功后整理

練功后需要一些后續(xù)的整理動(dòng)作，使身體恢復(fù)到常態(tài)。比如練功時(shí)身體會(huì)“沾濡汗出”，身體毛孔處于宣開狀態(tài)，“虛邪賊風(fēng)”易侵入體內(nèi)，傷害臟腑，導(dǎo)致疾病，所以在練完功后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干。同時(shí)為使氣血在身體內(nèi)輸布更加均勻，還可以循經(jīng)拍打身體讓身心舒緩下來，慢慢恢復(fù)到常態(tài)。

三、夏季養(yǎng)心練功方法

1、整套功法練習(xí)

根據(jù)以上分析，夏季的健身氣功鍛煉著重于養(yǎng)心的鍛煉，宜選擇輕柔舒緩，動(dòng)作幅度不大的功法進(jìn)行練習(xí)。如：六字訣、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法。

2、針對(duì)性功法動(dòng)作練習(xí)

健身氣功九種功法中的每一種，都有符合夏季養(yǎng)心動(dòng)作特點(diǎn)的動(dòng)作。一般在做完整套功法后，可根據(jù)實(shí)際情況選擇幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專門性練習(xí)，養(yǎng)心效果更明顯。對(duì)于工作忙碌，無完整鍛煉時(shí)間的人來說，選擇針對(duì)性功法動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行鍛煉，也不失為一種很有實(shí)效性的辦法。