關于耐久跑教學的幾點做法

馮金平

摘 要： 耐久跑教學應加強目的性教育，講清生理特點與鍛煉價值。應用科學觀點正確認識“極點”的出現(xiàn)。采用多樣化教學手段，使學生獲得完整的耐久跑知識，促進課內(nèi)外積極鍛煉，培養(yǎng)興趣，為培養(yǎng)終身體育能力打下良好基礎。

關鍵詞： 耐久跑 科學性 知識性 趣味性

耐久跑是跑的教材中的主要內(nèi)容，貫穿整個中學體育教學，是發(fā)展持久奔跑能力的項目。它的特點是長時間的內(nèi)臟器官工作與連續(xù)的肌肉活動，既要跑出一定速度又要跑得持久，運動量較大，對全面提高學生身體素質(zhì)有重要作用。通過耐久跑教學提高學生長跑能力，養(yǎng)成長跑鍛煉習慣，鍛煉意志，培養(yǎng)能力，對青少年學生身心等方面健康成長有較大影響。

日常教學中，部分學生對耐久跑存有懼怕心理，訓練時，個別學生裝病請假，就算參加了也是馬虎應付，有的甚至中途退卻，常常達不到預期教學效果。原因不外乎幾方面：其一，目的性不明確，認識不到耐久跑的生理特點及價值。其二，對“極點”的出現(xiàn)缺乏認識，怕苦怕累。其三，教師的教學方法單調(diào)又枯燥無味，缺乏科學性，造成學生學習積極性不高。針對這種狀況，我在教學中采取一些措施，收到較好的教學效果，具體做法如下：

一、加強目的性教育，認識耐久跑的生理特點及價值

將理論課與實踐課相結合，加強目的性教育，講清耐久跑的生理特點及其價值，練耐久跑時，心率和呼吸加快是因為跑步時需氧量增加造成的。耐久跑對心血管和呼吸系統(tǒng)的功能要求很高，所以有人說訓練耐久跑就是訓練心臟功能，經(jīng)常參加耐久跑鍛煉的人，心臟結構和功能能得到明顯改善。例如，一般人心臟重量和容量分別是300克左右和765～785毫升，而經(jīng)常練耐久跑的人則能達到400～540克和1015～1027毫升，心臟收縮有力，因而心臟每搏輸出量能達100毫升左右，而一般人只有60毫升左右；安靜時心率明顯減少，每分鐘只有60次左右，而一般人為70～80次。在呼吸系統(tǒng)方面，呼吸肌收縮力達到200以上毫米汞柱，而一般人只有60～120毫米汞柱：橫隔膜下降2～3厘米，肺容量擴大，肺活量增加，可達到4500～6000毫升，而一般人只有3500～4000毫升。通過以上具體數(shù)字對比，可以說明進行耐久跑鍛煉的好處，告知學生可以通過自己的實踐及每年體檢情況反饋，充分證明耐久跑鍛煉的價值，以此激發(fā)學生自覺練耐久跑的興趣，鼓勵學生敢于吃大苦、耐大勞，自覺磨煉自己的意志。

二、在教學上重視科學性和多樣化練習

1.變換跑的動作和方向。如采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、單腳跳前后交叉?zhèn)认蚺?、跑走交替等?/p>

2.進行游戲性跑。在跑中按事先規(guī)定做各種形式的追逐、接力等游戲。

3.變換行進路線和地形，如蛇行跑、螺旋形跑與“8”字形跑等：跑越、鉆越、穿越等各種人為的或自然的地形障礙跑。

由于在教學中重視科學性與多樣化練習，學生的學習積極性被調(diào)動起來，同時注意到在練習過程中糾正跑時的錯誤動作，建立跑的正確概念，學會呼吸、擺臂、體力安排等。

三、耐久跑教學中應注意的事項

1.與學校醫(yī)務室聯(lián)系，了解學生的身體情況，有嚴重心臟病和惡性高血壓、活動性肺結核、急性腎炎等急性期和嚴重期的病患者，嚴禁參加耐久跑，如輕度患者，若要參加則需醫(yī)生證明。

2.做好準備活動和整理活動。特別是較劇烈運動后，一定要做好深呼吸、慢速跑等整理活動，千萬不能立刻坐下，否則容易引起頭暈、惡心，甚至休克。

3.因人因時、因地制宜，區(qū)別對待，遵照循序漸進的原則，根據(jù)個人情況，如性別、體質(zhì)等逐漸增大運動量，提高耐久力和心肺功能，同時相應提高速度、力量等身體素質(zhì)。

4.耐久跑教學除了對學生加強思想教育外，更重要的是在教法上狠下工夫，除根據(jù)學生的生長發(fā)育情況和人體生理機能變化規(guī)律采用分段教學和間歇法教學外，還要教會學生適應考試和比賽。

（1）培養(yǎng)學生跑的速度感。在達標或比賽中，我發(fā)現(xiàn)百分之九十左右的學生開始往往跑得很快，到了后程由于體力不支，被迫逐漸減慢速度。無論成績優(yōu)劣，跑的節(jié)奏均是典型的“先快后慢”式，其主要弊端是盲目加速，造成體力、速度儲備分配不均，使成績進步不明顯，因此，教學中應多給學生一定的速度感練習，可采用200～400米的反復跑，要求學生每100米用規(guī)定時間跑完，每跑一段就給學生通報時間。這樣經(jīng)過多次練習，學生就有了一定的速度感，再不會盲目加速了。

（2）針對耐久跑對學生在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和考測中采用節(jié)奏安排方法，避免學生在測驗中犯盲目加速的毛病，告知學生在途中跑需要加速或保持速度時，采取加快步頻的方法，因為加大步長容易使體力消耗大，會較快導致疲勞，而加快步頻則不易疲勞，對提高成績很有實用價值。

具體做法是：考測中無論場上情況如何變化，不管其他同學如何跑，應按自己的戰(zhàn)術計劃跑。第一段：搶位跑，注重一個“搶”字，聽到起跑槍聲后盡量沖在前頭，搶占有利位置。第二段：放松跑，體會一個“松”字，注意心理和生理放松，消除不必要的緊張，使動作更協(xié)調(diào)，提高完成動作的質(zhì)量，減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量，延長持久高速耐力的發(fā)揮。第三段：勻加速跑，把握一個“加”字，在輕松自如放松跑的情況下，逐漸加快擺臂速度，加快步頻，加深呼吸，均勻提高速度直至自己所能承受的最大負荷，但要注意避免突然加速。第四段：保速跑，突出一個“保”字。保持速度不變，直至終點撞線。第五段：沖刺跑，強調(diào)一個“沖”字。進入這段時，學生已進入疲勞階段，難以保持跑速，這時應鼓勵學生自我激勵，振奮精神，調(diào)動全身力量，做一次深呼吸，同時身體前傾，加快擺臂與步頻，以堅強的毅力一鼓作氣，快速沖向終點，完成耐久跑的全過程。

（3）耐久跑教學每學期最多只安排5～6課時，單靠課堂上的幾節(jié)課是不可能取得滿意的效果的。課堂上要向?qū)W生傳授耐久跑的知識與技術，課外，教師應盡可能組織學生進行耐久跑鍛煉，并加以指導，促使學生把課內(nèi)外的學習和鍛煉相結合，培養(yǎng)學生興趣，養(yǎng)成良好鍛煉身體的習慣，并以此作為最終目的。

總之，由于我在教學中注重增強耐久跑教學的知識性、科學性和趣味性，從而使學生生理負荷量較大、容易感到枯燥無味的耐久跑教學內(nèi)容變得豐富多樣，既使學生獲得耐久跑的完整知識，又促進他們課內(nèi)外的學習和鍛煉，培養(yǎng)興趣，為學生今后終身體育能力發(fā)展打下良好基礎。