瑜伽對學(xué)生緩解壓力之探析

陶珍

摘 要： 學(xué)生在面對升學(xué)、就業(yè)、感情、貧富差距等問題時往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境，這樣就會導(dǎo)致一方面學(xué)生在心理上出現(xiàn)各種問題，另一方面會給學(xué)生的身體健康帶來非常大的影響。瑜伽可以通過調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心、引導(dǎo)精神內(nèi)守達(dá)到養(yǎng)身目的。其中的調(diào)心，即調(diào)整鍛煉者的意志，使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動，安靜下來，處于一種輕松愉悅的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞： 瑜伽 學(xué)生 緩解壓力

中醫(yī)理論認(rèn)為“心主神明”，“正氣存內(nèi)，邪不可干”強(qiáng)調(diào)保持心境恬淡，則身心安康。然而學(xué)生在面對升學(xué)、就業(yè)、感情、貧富差距等問題時往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境，這樣就會導(dǎo)致一方面學(xué)生的在心理上出現(xiàn)各種問題，另一方面給學(xué)生的身體健康帶來非常大的影響。2010年4月9日中國青少年研究中心、日本青少年研究所、韓國青少年開發(fā)院及美國艾迪資源系統(tǒng)公司聯(lián)合發(fā)布了一項針對四國高中生學(xué)習(xí)意識進(jìn)行的比較研究成果。中日韓美四國高中生中，中國學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識最強(qiáng)，學(xué)習(xí)壓力也最大，導(dǎo)致負(fù)面情緒較多。調(diào)查顯示，中國和美國父母比日本和韓國父母更關(guān)心孩子的成績。65.9%的中國父親和64.3%的美國父親很關(guān)心孩子成績，高于韓國和日本。86.6%的中國學(xué)生認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)壓力大，壓力主要來源于父母的期望、自己的期望和同學(xué)的競爭。近半數(shù)中國學(xué)生有“睡不著”的生理，表現(xiàn)高于日本和韓國。這些壓力嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康和心理健康，嚴(yán)重阻礙了素質(zhì)教育的實施。怎樣化解這些壓力呢？一方面社會和國家要作出努力，另一方面要從學(xué)生自我去調(diào)整，因此教師在教授學(xué)生知識技能的同時應(yīng)當(dāng)采用有效方法引導(dǎo)學(xué)生怎樣面對和緩解壓力。

瑜伽可以通過調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心、引導(dǎo)精神內(nèi)守達(dá)到養(yǎng)身目的。其中的調(diào)心，即調(diào)整鍛煉者的意志，使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動，安靜下來，處于一種輕松愉悅的狀態(tài)。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)；通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激；通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定，使內(nèi)心平靜、注意力集中。瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)，使人自信、熱誠、樂觀且每天的生活也富有創(chuàng)意。將瑜伽引入學(xué)生的日常生活中并讓學(xué)生養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣將會對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生非常好的作用。

一、通過體位練習(xí)讓學(xué)生忘卻壓力

瑜伽體味練習(xí)時會涉及平衡、扭轉(zhuǎn)、彎曲、延伸等動作，要做好這些動作就需要學(xué)生在練習(xí)的時候集中精神完成要做的動作。比如在平衡練習(xí)的過程中取得并保持姿勢的穩(wěn)定。通過身體各部位協(xié)調(diào)的運(yùn)動，如平衡身體兩側(cè)或平衡身體的上下兩個部分，達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。雙腿站立或單腿站立時，通過找到身體的中軸線保持平衡。平衡姿勢的練習(xí)培養(yǎng)和增強(qiáng)了身體自然保持平衡的信心，同時增強(qiáng)了身體的力量。練習(xí)平衡姿勢能加強(qiáng)意志力，集中精神，提高身體內(nèi)部平衡所要求的自制力的控制極限。這些極限包括生理，精神和情感方面的因素，會對平衡能力造成影響。快達(dá)到身體內(nèi)部的極限時動作要輕柔，平衡姿勢讓學(xué)生了解心情會如何分散注意力，是檢查注意力是否集中的標(biāo)準(zhǔn)。平衡在使內(nèi)心平靜穩(wěn)定的同時訓(xùn)練心理的承受能力。平衡提示：盡量減輕緊張感，身體保持平衡，呼吸自然順暢。找到平衡姿勢中反向（即雙向）拉伸的感覺。直立時，拉伸的感覺包括從髖部、腿部和腳步向下穩(wěn)定于地面的感覺，通過腰部以上脊椎和頭部的向上舒展達(dá)到整個身體的平衡。在做好動作的同時要用心體會每個動作給身體帶來的感覺，這就要求練習(xí)者在練習(xí)的過程中忘卻一切煩惱和不悅，全身心投入到體位的練習(xí)中。

二、通過瑜伽冥想練習(xí)讓學(xué)生體味平靜

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)練習(xí)冥想時，要盡量讓自己的內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)練習(xí)者的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。練習(xí)瑜伽冥想時可以讓學(xué)生體會到純正的平和安靜。

三、通過瑜伽引導(dǎo)語展開讓學(xué)生放松心靈

瑜伽引導(dǎo)語是指教師在瑜伽課堂上引導(dǎo)學(xué)生活動的教學(xué)用語。他在教師展開的時候是有一定要求的。語速：瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞的語速要求緩慢、柔和、有感染力和親和力。讓學(xué)生快速進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài)；語調(diào)：瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞的語調(diào)要抑揚(yáng)頓挫，有起伏感，有吸引力?！奥曇羰巧眢w的音樂，語調(diào)是音樂的靈魂”優(yōu)美的、有節(jié)奏感的、有輕重之分的語調(diào)在瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)里面是非常必要的，它不僅可以讓學(xué)生產(chǎn)生濃厚興趣，而且會引導(dǎo)他們知道練習(xí)的重點與技巧；語音：要求規(guī)范普通話，聲音高低適中，能夠讓會員聽清楚，且感到愉悅。讓學(xué)生把全部精力集中在身體的放松感上；詞語選擇：好的瑜伽教師在講授體息術(shù)及體位法引導(dǎo)的詞語選擇上必須是專業(yè)的、規(guī)范的、準(zhǔn)確的。另外，瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞整體上突出靜，與瑜伽體質(zhì)相符合，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)，讓他們體會到那種天人合一的感覺，最終使得學(xué)生在完全的、愉悅的放松中得到身體和心靈的健康與快樂。

四、通過瑜伽哲學(xué)學(xué)習(xí)讓學(xué)生感恩世界

瑜伽不是宗教，它是任何人都可以使用的方法，一種在這個不平靜的世界里尋求內(nèi)心安寧的方式?！拌べぁ币辉~源于梵文音譯，有“結(jié)合”、“聯(lián)系”之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識之意。瑜伽是為指明人類本能從較低部分到較高部分的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高部分到較低部分的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫?！拌べぁ币辉~原初的意思是“駕馭牛馬”，從遙遠(yuǎn)的古代起，它也代表為幫助達(dá)到最高目的而進(jìn)行的某些實踐或修煉。人類的本性中隱藏著巨大的潛力，當(dāng)人們不斷認(rèn)識它的時候，人們就會顯露出從未有過的力量和品性，就會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心充盈著光和熱。當(dāng)我們學(xué)會“用心”做事的時候，我們就真的從智力這個層面上掌握了本能思維，從而將其轉(zhuǎn)入心理作用中。當(dāng)人們開始挖掘并開放心靈的時候，就會越來越不被來自于本能思維、智力、精神思維的短暫情感、情緒或感受折磨，相反，他們會以平靜、平和的心取而代之。改變環(huán)境和氛圍的主導(dǎo)握在自己手里，只要人的思維模式和內(nèi)容改變了，周圍的一切都將隨之發(fā)生變化。盡管過去的習(xí)氣依然存在，但是隨著新的高尚思維的補(bǔ)充和增加，精神世界里的糟粕終將被剔除，最后只留下有用的精華。在用心靈之眼感應(yīng)遠(yuǎn)處的場景時，不管有意還是無意，人們都會在自己和遠(yuǎn)處的景觀之間建立起一條心靈隧道，以使千里眼通過此隧道獲得所需信息。如果一個人在頭腦中時刻提醒自己要加強(qiáng)吸收氣能的精神力量，那么，在其正常呼吸中或正常飲食中，他就會按照修行密法的規(guī)則而吸收到超乎尋常的大量氣能，最終獲得強(qiáng)大力量。人體有極強(qiáng)的自然復(fù)原能力，而獲得此力量就像我們享受空氣和陽光一樣簡單，人們無需為此而付出任何代價，只要認(rèn)真關(guān)注它，就可以從中受益。專注于自我暗示的精神中，認(rèn)真地觀想，只要有可能，就在腦海中形成一幅自己正處于健康狀態(tài)的圖畫。就像自當(dāng)一個仍處于低級狀態(tài)中的心靈已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備時，假設(shè)有另外一個已經(jīng)高度開發(fā)過的心靈給了他很多精神上的引導(dǎo)和幫助，那么低級狀態(tài)中的心靈就可以吸收這些幫助，從而使自己邁向一個新高度。只要專注于觀想健康的身體，就一定能夠用此種氣治療的方法重新獲得健康。當(dāng)學(xué)生把自己的思想和精神關(guān)注于自我的內(nèi)在時，不斷對自我心靈成長進(jìn)行強(qiáng)化，就能體會到成長過程中的喜悅，從而對外界產(chǎn)生感恩心理。