肌肉酸酸酸

警長(zhǎng)

春天來(lái)了，去登山，去春游，去踢球！玩的時(shí)候神采飛揚(yáng)，精力充沛，可是回家之后，卻要面對(duì)一種難以言說(shuō)的——酸！沒(méi)錯(cuò)，腿好酸，酸得下樓梯得像螃蟹橫著走；手好酸，酸得寫(xiě)字都抬不起來(lái)了；最痛苦的是，遇上開(kāi)心事，大家都開(kāi)懷大笑的時(shí)候，你卻只能捂著肚子憋笑……

這是為什么呢？難道身體里的醋壇子被打翻了嗎？里面到底藏著什么秘密呢？

酸酸更強(qiáng)壯

運(yùn)動(dòng)之后的這種肌肉酸痛被稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛”，它一般不是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，而是在運(yùn)動(dòng)后24～48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。這就是為什么我們玩的時(shí)候感覺(jué)不到酸痛，回家睡了一覺(jué)之后，反而覺(jué)得全身酸痛難耐。

這種“酸”是什么呢？一般人們認(rèn)為這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體里產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，它們堆積且不能及時(shí)被排出造成的。這種“酸”雖然不太好受，不！簡(jiǎn)直就是太難受了！但它卻是非常有意義的。

大家一定有這樣的體會(huì)，平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)才會(huì)“酸”，但是把這一次“酸”挺過(guò)去之后，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)“酸”了。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的訓(xùn)練可以使肌肉里的新血管生成，提高肌肉排出代謝后物質(zhì)（也就是乳酸）的能力，同時(shí)維持肌肉的收縮。乳酸從肌肉中代謝掉之后，它會(huì)以高濃度的形式儲(chǔ)存在肌原纖維中，這時(shí)候它的身份就改變了，不再是一個(gè)搗蛋鬼了。相反，它可以作為其他肌肉或身體組織的能量來(lái)源。劇烈運(yùn)動(dòng)除了會(huì)提高乳酸的濃度外，也會(huì)使人體細(xì)胞間質(zhì)中靠近肌肉纖維處的鉀離子濃度提高。這個(gè)時(shí)候，乳酸變成了力量恢復(fù)的源泉，而不是使人產(chǎn)生疲勞感的原因。

肌肉長(zhǎng)胖了

同學(xué)們?cè)谧魑睦锸遣皇嵌紝?xiě)過(guò)“風(fēng)雨過(guò)后見(jiàn)彩虹”這一類(lèi)的話(huà)呀？在這里，你可以說(shuō)“酸過(guò)之后見(jiàn)肌肉”，沒(méi)錯(cuò)，在經(jīng)歷了各種讓自己的身體覺(jué)得疲憊的運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你身上的肌肉一天天膨脹了起來(lái)——他們“變胖”了！

肌肉變大的奧秘在于，肌細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)——血清反應(yīng)因子，它發(fā)出信號(hào)，激發(fā)那些可以分化成肌細(xì)胞但又處于休眠狀態(tài)下的肌肉干細(xì)胞，使其生長(zhǎng)并形成肌纖維，肌纖維越多就意味著肌肉越強(qiáng)壯，力量越大哦！

但是，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的這種刺激是短暫的，你的身體會(huì)在一段時(shí)間里獲得更強(qiáng)的身體機(jī)能，如果你不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能很快就又會(huì)恢復(fù)到之前的水平。但是如果你堅(jiān)持，它就會(huì)變成真正的提升——我們一般管這個(gè)叫做“超量恢復(fù)”。這就是你能夠通過(guò)反復(fù)的鍛煉而提升自己的力量、速度或者是耐力的原因，聽(tīng)起來(lái)是不是有一種超人要變身的感覺(jué)？

想象一下，你的肌肉和平時(shí)舉的啞鈴就仿佛是交戰(zhàn)的兩支軍隊(duì)。在一次又一次的反復(fù)交鋒中，雙方一次次地增加自己的兵力，以便和對(duì)方進(jìn)行對(duì)抗。隨著你舉起的啞鈴越來(lái)越重，代表著你肌肉的這一方會(huì)越來(lái)越有實(shí)力，你的肌肉自然也就越來(lái)越粗壯了。

拉傷？不要啊！

如果運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，一不小心，你會(huì)感到腿、手臂或身體其他部位突然痛得要命！醫(yī)生說(shuō)，你的肌肉被拉傷了?？雌饋?lái)好好的，也不流血，怎么就拉傷了呢？

肌肉就像是一根線，兩頭（或者不止兩頭）分別固定在人體骨骼的不同位置上。在身體需要做出某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肌肉這根線的一頭就被固定住，另一頭則被牽拉著移動(dòng)。你想想看，如果拉線的力量過(guò)大，速度過(guò)快，或者拉的幅度太大，超過(guò)了這根線的拉伸限度時(shí)，線就會(huì)斷掉——肌肉就可能出現(xiàn)斷裂或者是被撕扯出一個(gè)口子，導(dǎo)致受傷。雖然你看不到流血，實(shí)際上皮膚下面是有血腫的。

在運(yùn)動(dòng)前做一會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)可以大大降低被拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身就是用一些運(yùn)動(dòng)量較小、有針對(duì)性的活動(dòng)讓身體先逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。比如說(shuō)慢跑一圈，做一些韌帶的拉伸動(dòng)作等等。

如果肌肉已經(jīng)被拉傷，就乖乖地靜養(yǎng)吧，因?yàn)槲覀冃枰殉鲅靠刂圃谧钚〉姆秶詢(xún)?nèi)，防止傷口進(jìn)一步擴(kuò)大。

肌肉是你的生命

說(shuō)了半天肌肉，那它到底是什么呢？

從身體上看，肌肉和心臟、肝臟一樣，是一種器官；從作用上看，肌肉通過(guò)伸縮讓身體的關(guān)節(jié)完成一些動(dòng)作?？梢哉f(shuō)，肌肉是身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，肌肉所帶來(lái)的力量也是人體所有身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)素質(zhì)。

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用是不同的。比如我們常聽(tīng)說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，是指長(zhǎng)時(shí)間使肌肉保持運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松。它利用脂肪、蛋白質(zhì)和糖類(lèi)為能量來(lái)源，所以有時(shí)候媽媽會(huì)說(shuō)，她要跑步減肥就是這個(gè)道理。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是在短時(shí)間內(nèi)有很大的運(yùn)動(dòng)量，例如短跑和舉重，它消耗少量的氧氣、脂肪和蛋白質(zhì)，但會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。它的作用是什么呢？想想我們之前說(shuō)的乳酸的作用，沒(méi)錯(cuò)，它就可以幫助肌肉強(qiáng)壯起來(lái)。當(dāng)然，許多運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，比如足球，這種運(yùn)動(dòng)就是全方位的鍛煉了。

對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)呢，葷素搭配的良好飲食習(xí)慣，加上正確的鍛煉方法，堅(jiān)持下去，肌肉就會(huì)快速而美妙地出現(xiàn)在你們身上了。

溫馨提醒：肌肉強(qiáng)壯雖然很重要，但同學(xué)們可不能為了肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，比如舉重什么的，也不建議小學(xué)生獨(dú)自上健身房進(jìn)行超強(qiáng)度的鍛煉。