十大養(yǎng)生黃金時間

程曉靖

養(yǎng)生的目的是延年益壽，康健無疾。普通人不懂健康，糊涂人忽視健康，讓我們大家都來經(jīng)營健康，健康是福。

刷牙

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

飲茶

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

喝牛奶

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣（鈣食品）的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

吃水果

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

曬太陽

上午8～10時和下午4～7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

美容

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚的功效。

散步

飯后45～60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

洗澡

每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

睡眠

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22～23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

鍛煉

傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 （摘自《蚌埠日報》）