冬日養(yǎng)生Q&A

潞過

古語有云“春發(fā)、夏長、秋收、冬藏”，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，此時要適時地補(bǔ)充能量與休息，但也要注意添加適量的運(yùn)動，讓身體不至于“倦怠罷工”，寒意逼人，許多讀者也開始關(guān)注冬日養(yǎng)生，本期，我們梳理讀者信箱中的疑問，進(jìn)行詳解。

Q1：新陳代謝變慢，很容易水腫，有什么方法可解決？

A：身體水腫的原因有很多，包括心臟病、腎病、血液循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)、荷爾蒙失調(diào)等。最常見的偶發(fā)性水腫則大多因為在日常飲食中攝取過多鹽分（亦即鈉質(zhì)），令大量水分積存在細(xì)胞內(nèi)。故此，如希望減低偶發(fā)性水腫的發(fā)生，平日應(yīng)減少進(jìn)食“濃味”食物，同時應(yīng)飲用更多清水，讓鹽分可由尿液中排泄出來。此外，多進(jìn)食蘋果、橙、香蕉、冬瓜、涼瓜、土豆、青瓜、葡萄干等蘊(yùn)含豐富鉀質(zhì)的食物，亦有助于身體排出過多鹽分。

Q2：天氣冷的時候，用熱水洗臉可以嗎？

A：洗臉的水溫最好是和暖的，與皮膚表面溫度接近，約是攝氏30至33度左右。即使秋冬后氣溫下降，亦不建議使用熱水清潔面部，因為水溫太高會破壞保護(hù)皮膚的天然油脂，亦會令皮膚下的微絲血管過度充血，令其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，有可能出現(xiàn)痕癢、敏感、紅腫等情況。事實上，愈是寒冷的氣溫，愈不應(yīng)以高溫?zé)崴鍧嵞槻炕蛳丛?，否則皮膚將會難以適應(yīng)如此大的溫差，出現(xiàn)皮膚炎。如不得不使用熱水清洗肌膚，建議盡量減少洗刷時間。

Q3：平時覺得手腳較易冰涼，其實身體哪個部位更需要著重保暖呢？

A：要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。？

Q5：室內(nèi)的最佳溫度是多少？

A：冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃-25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。

Q4：此時進(jìn)補(bǔ)，適合多吃什么？

A：在冬季應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。

Tips

冬日宜

·接種流感疫苗

兒童、老年人、慢性病患者，由于自身免疫力低、抗病能力較差，易患上流感。學(xué)生、公司白領(lǐng)等人群，由于日常學(xué)習(xí)工作繁忙，精神高度緊張，加上生活作息不規(guī)律，導(dǎo)致身體抵抗力下降，也容易被流感“盯上”。接種流感疫苗可以達(dá)到一定的預(yù)防和控制流感的目的。冬季是接種流感疫苗的最佳時間。

·做愛

冬季做愛會有益健康，它將釋放人體的化學(xué)物質(zhì)，改善人的情緒，克服抑郁，幫助睡眠，并提高人的免疫能力。還建議可以堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等;還可以開些補(bǔ)腎壯陽的中藥，按醫(yī)囑服用;睡前適量地運(yùn)動，到身體變暖和為止;用艾灸灸涌泉穴，夫妻互相灸腎俞，不僅可以達(dá)到保健的效果，對性和諧也大有幫助。

·吃堅果補(bǔ)熱能

堅果中特別重要的營養(yǎng)素是維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗寒冷。其中鈣與人體的產(chǎn)熱能力有一定關(guān)系，鐵幫助人體運(yùn)輸氧氣而保障生物氧化正常進(jìn)行，而從種子類食物中充足攝取維生素E，對于保障順暢的血液循環(huán)是有益的。產(chǎn)熱能力強(qiáng)，血液循環(huán)好，人體就不容易發(fā)生手腳冰冷的狀況。

下期預(yù)告

小S曾經(jīng)寫過一本《牙套日記》，里面講述了帶牙套對于她的影響，整齊潔白的牙齒確實能夠為人帶來充沛的自信，但是關(guān)于帶牙套，許多人還不甚了解，下期，我們將會與你分享關(guān)于帶牙套的各種知識。