這些養(yǎng)生小常識(shí)，你知道嗎？

徐玲

隨著生活水平的提高，人們?cè)诿β抵嘁苍絹?lái)越關(guān)注自身的健康，于是，如何養(yǎng)生變成一個(gè)熱門(mén)話題。對(duì)你來(lái)說(shuō)，最健康的生活方式是早晚戴上耳機(jī)去跑步，還是定期到健身房去揮汗如雨？鍛煉身體固然是健康的生活方式，但是，你可知道，養(yǎng)生也可以從點(diǎn)滴做起。一些日常習(xí)慣，會(huì)在不經(jīng)意間，危害你的健康;同樣，一些來(lái)自大自然的饋贈(zèng)，例如陽(yáng)光，也能成為你的天然護(hù)膚品。接下來(lái)，讓我們一起來(lái)了解一下這些不為人知的小常識(shí)吧！

糖會(huì)讓你看上去顯老

權(quán)威科學(xué)雜志《Nature》發(fā)表了《糖有毒的真相》。文章綜合了大量的研究認(rèn)為，經(jīng)常吃甜食，皮膚會(huì)比較油，容易長(zhǎng)青春痘，患脂溢性皮炎，產(chǎn)生頭皮屑。如果你頭發(fā)油膩膩的，一天不洗就看不下去，請(qǐng)不要吃糖。另有研究認(rèn)為，糖可能與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成的結(jié)合物會(huì)沉積在皮膚下，形成色斑，從而使人看上去更老。按照世界衛(wèi)生組織的建議，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%。在人們常吃的甜食中，一瓶500毫升的冰紅茶約含糖50克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰淇淋約含糖10克，幾塊餅干約含糖10克......如果不注意的話，30～40克糖的總量限制會(huì)非常容易突破哦！

小心，二氧化碳會(huì)讓你發(fā)胖

丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)睡眠和身體能量消耗的大腦食欲激素可能會(huì)受到二氧化碳的影響，這就會(huì)推遲睡眠時(shí)間，影響新陳代謝，使人們變得更容易發(fā)胖。赫爾松研究顯示：在1986～2010年期間，美國(guó)東海岸居民體重增加最為迅速，而那里正是二氧化碳濃度最高的地區(qū);2007年的一項(xiàng)研究表明，血液中的酸堿度會(huì)對(duì)大腦中的神經(jīng)細(xì)胞食欲激素產(chǎn)生影響，他認(rèn)為，人們吸入更多的二氧化碳，導(dǎo)致血液酸性增加，從而影響大腦中的食欲激素，增進(jìn)人們的食欲，而運(yùn)動(dòng)能使人呼出體內(nèi)的大量二氧化碳。想減肥的美眉，知道為什么光節(jié)食是不行的了吧！

大氣污染增加罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)

吃太多高脂肪食物、做太少運(yùn)動(dòng)或者抽太多煙都會(huì)增加你將來(lái)患心臟病的幾率，但另一個(gè)能增加你心臟病風(fēng)險(xiǎn)的禍因是：你呼吸到的每一口空氣。兩項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，較差的空氣質(zhì)量會(huì)直接導(dǎo)致心臟病發(fā)作或在暴露于受污染空氣的幾小時(shí)后發(fā)作。當(dāng)然，提供這兩項(xiàng)研究的學(xué)者隨后也說(shuō)了，這些概率對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)則比較低，另外還需要考慮這些人的生活方式，比如是否抽煙，是否有高血壓等。

紅肉適量吃，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)與德國(guó)的一項(xiàng)發(fā)表于《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》（Arch Intern Med）雜志的最新研究稱(chēng)：用其它健康來(lái)源的蛋白飲食替代紅肉可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究中聲明：每日增加1份紅肉（凈重85克），使心血管病和腫瘤總體死亡率分別增加13%和20%;如果每天用1份包括魚(yú)、禽、堅(jiān)果、豆類(lèi)、低脂乳制品和全谷物的食物代替1份紅肉，則可使死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低7%～19%。所以，愛(ài)吃肉的美眉們注意啦，每天吃1兩的紅肉最合理。

正確敷眼，給眼睛減壓

將柔軟的毛巾浸入濃濃的綠茶中，10分鐘后，用毛巾敷在雙眼處15分鐘，其中的茶多酚和維生素就會(huì)被眼部吸收，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼疲勞消除，在緊張的狀態(tài)下，保持最佳自然的狀態(tài)。但需要注意的是，敷眼用的濃茶一定要涼涼的，這樣才能為雙眼帶來(lái)清涼感。

摩擦掌心，直到生熱。接下來(lái)，全身放松、閉上雙眼，用手掌捂住眼睛，將掌心的熱量傳遞給雙眼。需要注意的是，整個(gè)過(guò)程中需保持深呼吸的狀態(tài)，每天反復(fù)此動(dòng)作10分鐘，就能有效避免電腦輻射給眼睛帶來(lái)的眼球水腫、怕光等現(xiàn)象。

坐姿正確讓你更美

1、這樣坐，胸部不下垂！

平時(shí)我們伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了胸部的保健，很可能會(huì)出現(xiàn)胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。工作時(shí)，一定要多多注意。

正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸部離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)胸部的生理活性。

適當(dāng)活動(dòng)：適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)，可活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

2、這樣坐，美背自然成！

若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。所以平時(shí)我們盡量不要坐太軟的沙發(fā)，因?yàn)檐浘d綿的沙發(fā)會(huì)讓你想癱在沙發(fā)上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔！

另外，正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊，也能讓背部很好地支撐在幾個(gè)支點(diǎn)上，讓后背挺直，從而減少贅肉的生成。

3、這樣坐，沒(méi)有小肚腩！

不用懷疑，80%以上腹部贅肉的堆積都是由日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。其實(shí)，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧！

坐在凳子三分之一的位置，兩腳自然并攏，大腿與身體的角度要小于90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅(jiān)持兩秒，然后還原到初始狀態(tài)。重復(fù)3次。

4、這樣坐，大腿不會(huì)粗！

蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的主要原因。道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果，下次休息時(shí)間一起做做看吧！

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時(shí)腳尖要伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢(shì)，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

陽(yáng)光的妙用

1、陽(yáng)光能防止長(zhǎng)痘痘！

紫外線能引起皮膚老化和黑斑，這當(dāng)然是愛(ài)美女孩子的大忌，但澳洲防曬專(zhuān)家Foley教授發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光會(huì)增強(qiáng)皮膚免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)斗力”，每天曬曬太陽(yáng)，痘痘引起的紅腫和皮膚炎癥會(huì)消失得更快一些，因?yàn)樽贤饩€會(huì)作用在引起痘痘的細(xì)菌上，將它們直接干掉！Foley醫(yī)生建議青年人不要去美容院把自己人工曬黑，因?yàn)槠つw越黑，陽(yáng)光就越不容易滲透并發(fā)揮作用，皮膚不僅受到紫外線燈的“攻擊”，還白白浪費(fèi)了每天自然光線的殺菌作用，多不值！

2、陽(yáng)光讓心臟更健康！

“過(guò)勞”帶來(lái)的心臟罷工，在年輕女孩子身上越來(lái)越常見(jiàn)了，我們要給心臟加上一道保護(hù)傘！不過(guò)，這個(gè)保護(hù)傘不是新醫(yī)藥，而是我們天天都能見(jiàn)到的陽(yáng)光！據(jù)德國(guó)《明鏡周刊》報(bào)道，我們血管在夏天會(huì)膨脹一些，血液也會(huì)流動(dòng)得更順暢，心臟疾病和膽固醇疾病的發(fā)病率都會(huì)降低。每天曬曬太陽(yáng)，保持溫暖的體外環(huán)境，多吃魚(yú)和蔬菜，不但心臟健康，情緒也會(huì)變得積極開(kāi)朗起來(lái)！

3、陽(yáng)光能減輕“飛人”的痛苦！

如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要常常全球各地飛來(lái)飛去，那就更要好好地?fù)肀б幌玛?yáng)光啦！法國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，在飛機(jī)上每多坐兩個(gè)小時(shí)，患上DVT（深靜脈血栓）的危險(xiǎn)就會(huì)增加26%！但如果下了飛機(jī)以后能曬曬太陽(yáng)，腿部的血管就會(huì)比較快速地恢復(fù)到常態(tài)。夏天下飛機(jī)后的感覺(jué)會(huì)比冬天舒服很多，就是因?yàn)殛?yáng)光幫助了全身尤其是腿部的血液流通。看來(lái)除了“空中飛人”，常坐辦公室的OL們也有必要每天和太陽(yáng)說(shuō)聲“Hi”喲！

4、陽(yáng)光對(duì)牙齦有好處！

牙齦雖然不算是健康界的熱門(mén)話題，但經(jīng)歷過(guò)牙齦小毛病的女孩子都會(huì)“談之色變”：咬口蘋(píng)果就出血，腫腫痛痛還總有點(diǎn)兒發(fā)癢，沒(méi)吃什么口氣也會(huì)臭臭的。如果你也有這個(gè)小困擾，不妨聽(tīng)聽(tīng)美國(guó)波士頓大學(xué)Thomas教授的意見(jiàn)，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)吧！經(jīng)過(guò)了陽(yáng)光暖暖的照射，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量維生素D，來(lái)幫助免疫系統(tǒng)清除牙齦中的細(xì)菌，讓它們重新恢復(fù)粉嫩健康的光澤。體內(nèi)維生素D水平高的人，牙齦出血的發(fā)生率會(huì)比普通人低20%呢！