冬季易發(fā)五官疾病太陽(yáng)是冬季最佳補(bǔ)藥七個(gè)長(zhǎng)壽小動(dòng)作高血壓患者要過(guò)寒冷關(guān)冬季防止“靴子病”

冬季易發(fā)五官疾病

青光眼 青光眼是一種常見(jiàn)致盲眼病。除先天性外，多以冬季發(fā)病，尤其是在強(qiáng)冷空氣過(guò)后24小時(shí)內(nèi)最容易誘發(fā)。這是因?yàn)闅鉁亟捣^(guò)大，使神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂而干擾血壓，造成眼壓波動(dòng)所致。

雪盲癥 又稱(chēng)雪光性眼炎，此病是因太陽(yáng)光中的強(qiáng)紫外線經(jīng)大片雪地反射至人的眼部角膜，導(dǎo)致角膜損傷所致。所以，雪天到野外要戴墨鏡，防止雪地反射的強(qiáng)光刺激眼睛。

口角炎 秋末后空氣干燥、寒冷、多風(fēng)，口唇會(huì)因?yàn)榘l(fā)干而感到不適，人們常會(huì)不自覺(jué)地用舌頭舔，而唾液暴露于干燥的空氣中會(huì)立刻蒸發(fā)，結(jié)果越舔越干，導(dǎo)致口唇、口角皮膚的干裂。所以，當(dāng)冬天出現(xiàn)口唇干燥不適時(shí)，不可用舌頭去舔，而應(yīng)用油性護(hù)膚品搽抹，但不宜用甘油。

耳凍傷 耳朵易發(fā)生凍傷，與耳朵的構(gòu)造有關(guān)。整個(gè)耳郭除了耳垂有脂肪組織可以保溫外，其余部分只有很薄的皮膚包著軟骨，里面的血管非常細(xì)微，保溫能力極差，容易發(fā)生凍傷。所以天冷時(shí)應(yīng)戴耳套，以加強(qiáng)對(duì)耳朵的保護(hù)。

鼻出血 主要是由鼻腔黏膜內(nèi)小血管擴(kuò)張、破裂所致。秋冬季節(jié)氣候干燥，鼻黏膜容易結(jié)痂，有人會(huì)有意無(wú)意用手指摳鼻孔，從而導(dǎo)致結(jié)痂脫落而出血。每天用冷水洗鼻數(shù)次，能增強(qiáng)鼻黏膜的濕潤(rùn)度，增強(qiáng)鼻黏膜的抗病能力，預(yù)防流感，避免鼻出血等發(fā)生。

（文華）

太陽(yáng)

是冬季最佳補(bǔ)藥

曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣 中醫(yī)認(rèn)為頭頂是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，是冬季曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。天氣好時(shí)到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

曬后背調(diào)氣血 人體腹為陰，背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬后背能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬太陽(yáng)時(shí)讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可將后背朝向太陽(yáng)。曬的時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。

曬腿腳除寒氣 寒從腳下起，手腳容易冰冷的人多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種體質(zhì)的人要多曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

曬手心助睡眠 手掌有重要的穴位勞宮穴，此穴有清心安神作用。所以曬手心有很好的養(yǎng)生功效。在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。曬手掌可緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。

（真真）

高血壓患者要過(guò)寒冷關(guān)

駕馭好自己的情緒 喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚這些情緒在正常情況下不會(huì)致病，但太過(guò)則會(huì)引發(fā)疾病。高血壓患者在面對(duì)朔風(fēng)凜冽、雨雪紛紛的陰霾天氣時(shí)，體內(nèi)陽(yáng)氣易被擾亂而變得情緒抑郁、萎靡不振、心情煩悶，極易使血壓升高。因此，患者要學(xué)會(huì)駕馭好自己的情緒。良好的心情有利于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)揮正常調(diào)節(jié)功能，以保持血壓穩(wěn)定。

起居有常防寒保暖 高血壓患者要做到起居有常，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，順乎冬天的自然規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽(yáng)，日出后起床以養(yǎng)陰。

在日常生活中要注意以下細(xì)節(jié)：

1.醒來(lái)時(shí)不要立刻起床，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，并請(qǐng)家人將室內(nèi)變暖和。

2.洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和。夜間如廁，為避免受寒可在臥室內(nèi)安置便器。

4.外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，注意保暖。

5.室外等車(chē)站立時(shí)要做原地踏步等小動(dòng)作。

6.沐浴前先讓浴室充滿(mǎn)熱氣，等浴室溫度上升后再入浴。

（芝芝）

七個(gè)長(zhǎng)壽小動(dòng)作

遠(yuǎn)眺 遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做了養(yǎng)生操。具體方法：站在視野開(kāi)闊處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球并平視遠(yuǎn)處的景物。在遠(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)而頭不動(dòng)，每次旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

哈氣 早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開(kāi)，向外哈氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。

咽唾 中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。

摩耳 耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力。

轉(zhuǎn)頸 長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)容易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，轉(zhuǎn)頸可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

握拳 握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御風(fēng)邪。具體做法：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)70～80次。

踮腳 久坐之后最好做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢。這樣做不僅可避免下肢酸脹和麻木，還可消除突然站立而引發(fā)的眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈等現(xiàn)象。

（美美）

冬季防止“靴子病”

冬季，時(shí)髦女士會(huì)穿上各式各樣的高筒皮靴，但長(zhǎng)期穿高筒靴可能給健康帶來(lái)麻煩，小腿下1/3處會(huì)出現(xiàn)輕度腫脹和小腿肚外側(cè)疼痛，甚至足背處也會(huì)疼痛，造成“腓淺神經(jīng)壓迫癥”。另外，還有可能發(fā)生跟腱周?chē)?、腱鞘炎、脂肪墊炎和腳氣病等。這些病癥統(tǒng)稱(chēng)為“皮靴病”。

引起皮靴病的主要原因是皮靴偏小，穿著不適，靴腰過(guò)緊、靴跟過(guò)高等使足背和踝關(guān)節(jié)處的血管、神經(jīng)受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環(huán)不良。同時(shí)，高筒皮靴透氣性差，行走時(shí)足部散發(fā)的水分無(wú)法及時(shí)消散，為厭氧菌、霉菌提供了良好的生長(zhǎng)和繁殖環(huán)境。

骨科專(zhuān)家認(rèn)為，鞋跟的高度以3厘米為宜，高筒皮靴的靴腰不宜過(guò)緊。未成年少女不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家后應(yīng)及時(shí)換上便鞋，以改善足部血液循環(huán)。此外，晚上臨睡前應(yīng)用熱水洗腳，消除足部疲勞。（小景）

冬季預(yù)防感冒小竅門(mén)

1.冷水洗臉 通常，人在受到冷空氣刺激時(shí)鼻腔黏膜會(huì)收縮，呼吸道纖毛蠕動(dòng)減慢，血管收縮，使分泌物減少，即可引起抵抗力減弱。每天用冷水洗臉可增強(qiáng)耐寒能力。

2.蔥根熬湯 大蔥有散寒解表之效，蔥白有通陽(yáng)作用。治療感冒用帶須的蔥白和蔥根洗凈熬湯，開(kāi)鍋10～15分鐘即可飲用。對(duì)于老人、小孩和體弱者，在熬薏米或糯米粥時(shí)，加入蔥姜能治療或預(yù)防感冒。

3.鹽水漱口 每日早、晚餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔內(nèi)細(xì)菌，可防治口腔疾病，這是一個(gè)比較好的衛(wèi)生習(xí)慣，在流感易發(fā)期此方法有預(yù)防作用。

4.熱水泡腳 天冷時(shí)人的四肢末端會(huì)較冷，每晚可用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。

5.按摩鼻溝 兩手對(duì)搓待掌心發(fā)熱后按摩迎香穴（鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處，手按此處發(fā)酸）3～5分鐘，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀，也可治療鼻炎。

（康麗）

冬季如何敗火

多喝白開(kāi)水 喝水能加快人體新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱，緩解煩躁情緒，每日至少飲1200毫升白開(kāi)水。

室內(nèi)放盆水 冬季上火多是因?yàn)椤霸铩?，除了給身體補(bǔ)水外，還應(yīng)給干燥的空氣加濕，有利于機(jī)體抵御病菌威脅?？墒褂眉訚衿骰蚍乓慌杷谑覂?nèi)，常開(kāi)窗通風(fēng)，保證濕度在30%～60%之間。

早睡晚起 熬夜會(huì)損耗陰氣，肝臟得不到充分休息會(huì)引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。人在冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)后起床。

常揉肚子 面對(duì)上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，能增加胃腸蠕動(dòng)，通便后火氣也會(huì)消散。方法是：以肚臍為中心單手順時(shí)針向外畫(huà)圈，堅(jiān)持5分鐘以上，直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。

適量運(yùn)動(dòng) 散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)可排解煩悶，澆滅心火，增強(qiáng)體質(zhì)。早上鍛煉最好等太陽(yáng)出來(lái)以后，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜。

（蘭欣）

熟蘋(píng)果能止瀉

蘋(píng)果中含有豐富的鞣酸和果膠。鞣酸能使大便水分減少，從而達(dá)到止瀉效果，同時(shí)蘋(píng)果的果膠成分在煮熟之后也有止瀉作用，能吸收細(xì)菌和毒素。蘋(píng)果的果肉及果皮內(nèi)含有鞣酸，果皮中含量極為豐富，果膠分布在果肉內(nèi)近皮處，所以煮蘋(píng)果時(shí)不要削皮，以免有效成分流失。

方法簡(jiǎn)單，取1個(gè)蘋(píng)果連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，放溫后即可食用，每日2～3次，每次30克左右。蔗糖會(huì)加重腹瀉，所以吃煮蘋(píng)果時(shí)不要加蔗糖。生吃蘋(píng)果沒(méi)有止瀉效果，還可能加重腹瀉癥狀，因?yàn)樯z有軟化大便、緩解便秘的作用。

（衛(wèi)健）

偶做噩夢(mèng)有益健康

健康專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，噩夢(mèng)能釋放人的壓力和焦慮感。研究人員解釋說(shuō)，那些在清醒時(shí)令人擔(dān)憂(yōu)的事情，在睡著之后還會(huì)繼續(xù)干擾著人們。于是，大腦在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下獲取了這些抽象的恐懼，并把它們用故事形式轉(zhuǎn)變成噩夢(mèng)。

噩夢(mèng)的本質(zhì)就是大腦獲取恐懼并將其轉(zhuǎn)變成一種記憶。這是非常有用的，因?yàn)橛洃泴?duì)于大腦來(lái)說(shuō)更容易處理，它代表著發(fā)生在過(guò)去的某些事情，而不是圍繞在人們周?chē)哪：膿?dān)憂(yōu)。因此，如果你是那種有時(shí)會(huì)經(jīng)歷噩夢(mèng)但沒(méi)有對(duì)日常生活造成困擾的成年人，請(qǐng)不必?fù)?dān)心，它只是大腦幫你分擔(dān)憂(yōu)愁的一種方式。

（肖生）