越野跑的正確打開模式

防風衣，長款緊身褲，短褲，防雨衣褲，手套，頭燈，救生毯，哨子，手杖，越野跑背包/腰包（輕薄，容積不到10公升，用來裝水及少量雜物），鹽丸（分白色、咖啡色，分別用于白天和夜晚），能量棒，頭燈，備用電池等。

訓練鞋，可以稍厚，彈性要好。

長距離越野跑鞋，可選腳底顆粒大一些、抓地力好的，能夠應對碎石和濕滑的路況。

馬拉松比賽鞋，盡量輕，扒地性要好。

狹窄的碎石路

選擇抓地力好的越野跑鞋，不要用馬拉松輕量級跑鞋，容易被石子刮傷?？梢杂玫巧秸容o助。

苔蘚林區(qū)

一定要看清楚腳下，可能有樹枝、根莖，可以跳為主，不要追求快速跑。

急劇上升的陡坡

可以用登山杖幫助減輕腿部壓力。上升過快容易心跳過快，給身體造成壓力，平時訓練時可以帶一只心率表控制心率（150/160比較合適），實際也是控制速度。

急劇下降的陡坡

如果是臺階路，可以跳著走;如果是土路，身體前傾，讓重力幫助下降，但這需要經(jīng)過長期訓練，讓肌肉習慣用力點。

下雨

除備好輕量的雨衣，可用防水套套在襪子外面，一層襪子加一層防水套，如此兩層，最后再穿鞋子，這樣即使少量進水也不礙事。

夜跑如何更安全？

帶一盞燈;選擇一條熟悉的道路，注意是否有燈光、上坡下坡是否有臺階、灌木叢和樹林等植被情況;隨身攜帶手機;不戴耳機，避免分散注意力。

電解質(zhì)飲料有用嗎？

含有電解質(zhì)的飲料被證實可以使飲用者口渴，從而增加液體攝入量，降低脫水的可能。此外，傳聞中增加腸蠕動、降低低鈉血癥的功能，都是夸大其詞。

為什么會抽筋？

造成抽筋的確切原因并不明朗。之前的電解質(zhì)失衡論并不奏效，近期研究認為抽筋和肌肉疲勞有關，因而跑前可做些伸展，起步慢一點，跑完按摩。如遇抽筋，應立即停止。

為什么會胃部不適？

長距離跑使胃部晃動，可能影響消化，導致不適?？稍诓秃?～4小時再開始跑步，奔跑時適當補些水，如果感到惡心，一點薄荷油就能緩解。

如何避免起水泡？

水泡是由于出汗、腳和鞋襪的摩擦力增大而產(chǎn)生，跑步時一旦感到腳底發(fā)熱，立刻脫下鞋襪降溫，基本可以避免起水泡。跑步之前，準備舒適的鞋襪非常重要，主要看材質(zhì)和做工，如烯烴纖維，在高溫、下雨時保證腳部干爽;不同密度的彈性纖維，可以促進血液回流，減輕長時間跑步的腫脹感;連接處處理平滑的襪子，能降低摩擦。

暢銷書中的人物原型

美國暢銷書《天生就會跑》的人物原型中，有好幾位都是越野界的傳奇。

美國歷史上最偉大的跑者，全球數(shù)一數(shù)二的超馬選手，得過眾多極限越野賽冠軍。2005年惡水超級馬拉松，他創(chuàng)下24小時36分的賽道紀錄。

美國跑者，綽號“白馬”，是他將銅峽谷超級馬拉松帶入公眾視野。他所倡導的自由奔跑精神至今被許多人銘記。

20世紀最優(yōu)秀的女性耐力跑者，1998年完成美國西部100公里、佛蒙特100、萊德維爾100和瓦薩其100四站百英里賽事，獲得“超級跑步大滿貫”稱號。

英國跑者，2010年-2015年UTMB賽事女子組冠軍。她還獲得過斯巴達松超馬賽冠軍，兩屆穿越加納利冠軍……Lizzy還是一位女“學霸”，曾為BBC紀錄片《冰凍星球》撰寫旁白。

鏑木毅

日本傳奇越野跑者，環(huán)富士山越野賽賽事總監(jiān)。

邢如伶 陳彥博

值得關注的新秀力量：陳彥博，臺灣極地超級馬拉松選手，一副陽光大男孩的樣子，卻是亞洲首位成功完成世界七大洲、八大站極地超級馬拉松賽事、創(chuàng)下最年輕紀錄的選手;中國內(nèi)地領軍人物東麗、邢如伶、閆龍飛等都有不錯的成績，其實可堪為傳奇和新秀的人物還有很多，我們期待見證新一代傳奇的誕生。

【資料提供】吳少剛，極地跑者，世界馬拉松大滿貫俱樂部的第29名成員，也是第一個完成該大滿貫的亞洲人。