壞心情也有大好處

李旭

每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)抑郁情緒，抑郁癥也是心理疾病中最常見(jiàn)的一種，科學(xué)家認(rèn)為“抑郁”是我們?cè)趹?yīng)對(duì)重大生活事件，比如分離和疾病，所發(fā)展出來(lái)的一種適應(yīng)性的方式。人類(lèi)為什么會(huì)進(jìn)化出這種令人痛苦的適應(yīng)方式呢？抑郁情緒會(huì)如何影響我們的認(rèn)知能力呢？如果換個(gè)角度，我們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁心情的另一面。

在精神科的門(mén)診中，常有一些患者因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、工作壓力等前來(lái)咨詢(xún)。盡管抑郁癥在臨床上是需要治療的疾病，但是如果能夠深究一下人們是如何“患上”抑郁癥的，我們就能夠找到更好的應(yīng)對(duì)方式。

在心理學(xué)中，“反芻思維”被認(rèn)為是一種古老的精神防御機(jī)制，也是人們患上抑郁癥的根源。反芻思維一詞源于我們?nèi)粘?huì)觀察到的一種現(xiàn)象，即一些動(dòng)物會(huì)把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再緩緩咽下，這種反復(fù)咀嚼、不斷消化和吸收的現(xiàn)象被稱(chēng)為反芻。反芻思維則是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷考試失敗、工作壓力大等負(fù)性生活事件時(shí)（或者事情發(fā)生后）所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復(fù)思考的傾向。進(jìn)行反芻思維的人會(huì)在自己的頭腦中反復(fù)地想某一件事情，試圖找到正確的解決辦法;不斷地思考問(wèn)題的來(lái)由、解決問(wèn)題的方法以及權(quán)衡這些方法直接的利弊，當(dāng)這種情況越來(lái)越失控，思考者就會(huì)像陷入泥潭一樣，不可自拔，發(fā)展成臨床上的抑郁癥。

通常情況下，反芻思維會(huì)加重或延長(zhǎng)負(fù)性情緒或抑郁癥狀，特別是當(dāng)人們將注意力聚焦在自己的負(fù)面感受上，使自己孤立起來(lái)，不斷沉溺于對(duì)所煩惱的問(wèn)題的思索。但近年來(lái)的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了反芻思維的另外一面：盡管這種看待和處理問(wèn)題的方式發(fā)展到極端會(huì)給個(gè)體帶來(lái)極大的困擾，但是在適度范圍內(nèi)卻能夠給我們的認(rèn)知功能帶來(lái)益處。也許，反芻思維可以幫助患者去洞察這種思維方式在生存中的意義，并且借助這種思維方式的正面力量走出困境。

2012年發(fā)表在《老化、神經(jīng)心理學(xué)和認(rèn)知》雜志的一篇研究就表明，在完成指向未來(lái)的時(shí)間記憶任務(wù)時(shí)，如告知實(shí)驗(yàn)參與者在第4分鐘的時(shí)候停下手頭的任務(wù)，來(lái)做另外一件事情，反而是抑郁程度比較高的被試者成績(jī)較好，他們?cè)?分鐘到4分鐘的這段時(shí)間內(nèi)檢查秒表的次數(shù)更多，即他們記得在第4分鐘的時(shí)候要去完成另外一個(gè)任務(wù)。反芻思維在這個(gè)過(guò)程中可能扮演了一個(gè)類(lèi)似活動(dòng)提醒的功能，使注意時(shí)間這個(gè)意圖處于高度激活的狀態(tài)，因?yàn)樗麄冊(cè)诮咏虑凹s定的時(shí)間點(diǎn)時(shí)會(huì)更頻繁地去檢查秒表上的時(shí)間。

最近，美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的研究者就抑郁癥的反芻思維所帶來(lái)的益處進(jìn)行了討論和總結(jié)。他們指出目前研究中發(fā)現(xiàn)的抑郁心境下的反芻思維有四大好處：首先，人們由于反復(fù)思考和揣摩，因此能夠更加充分地對(duì)信息進(jìn)行深度加工;其次，習(xí)慣于用反芻思維方式的人在完成復(fù)雜任務(wù)時(shí)準(zhǔn)確度更高;第三，在面對(duì)細(xì)節(jié)錯(cuò)綜復(fù)雜的事情時(shí)，習(xí)慣反芻思維的人能夠做出更好的決斷;最后，在需要衡量利弊得失時(shí)，習(xí)慣反芻思維的人能做出更具收益的決斷。

2011年發(fā)表在《異常心理學(xué)》的一篇研究甚至指出，對(duì)于目前仍在住院的抑郁癥患者而言，他們的反芻思維也有助于他們做出更好的決斷。該研究選取了正常對(duì)照組、抑郁癥住院患者和曾被診斷為抑郁癥目前已康復(fù)的對(duì)照組，這3組人員來(lái)完成一個(gè)決策任務(wù)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)任務(wù)中，參與者需要從40個(gè)應(yīng)聘者中找到最能勝任某份工作的人，而每次只能看到一個(gè)應(yīng)聘者。參與者所能依據(jù)的資料是電腦提供的該應(yīng)聘者與前面已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的應(yīng)聘者相比較的一個(gè)名次，比如參與者目前看到第11位應(yīng)聘者，他和前10名應(yīng)聘者相比，資質(zhì)排第一位。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者所挑選的應(yīng)聘者資歷優(yōu)于兩個(gè)對(duì)照組，而兩個(gè)對(duì)照組的表現(xiàn)并無(wú)顯著差異，說(shuō)明抑郁癥患者的選擇更接近最優(yōu)選項(xiàng)。這是源于他們?cè)谧鰶Q定時(shí)更愿意把所有的可能性都考慮全面，而這種思維方式可進(jìn)一步稱(chēng)之為分析性反芻思維。

除了反芻思維對(duì)我們的判斷能力有一定好處，日常生活中的壞心情，也影響著我們的記憶力。

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家在2005年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們通過(guò)電影短片誘發(fā)實(shí)驗(yàn)參與者產(chǎn)生積極的情緒或者是消極的情緒，然后再讓參與者完成記憶任務(wù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)前期觀看負(fù)性電影短片的個(gè)體在后續(xù)的記憶任務(wù)中出現(xiàn)錯(cuò)誤的次數(shù)更少，而且這種積極的促進(jìn)作用是出現(xiàn)在記憶編碼階段，也就意味著在記憶階段這些情緒較差的個(gè)體能夠更準(zhǔn)確地記住出現(xiàn)的刺激詞，排除干擾詞的影響。因此，研究者認(rèn)為，傷心難過(guò)等負(fù)面情緒能夠促進(jìn)個(gè)體的信息加工過(guò)程，從而在困難的任務(wù)中表現(xiàn)更好。

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·福加斯開(kāi)展了一系列研究來(lái)探討心情對(duì)記憶能力的影響。福加斯教授2009年發(fā)表在《實(shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)》雜志的一篇研究采用了現(xiàn)場(chǎng)研究的方法，觀察人們?cè)诤锰鞖夂蛪奶鞖鈨煞N情況下在超市購(gòu)物時(shí)記憶的準(zhǔn)確性。

研究者發(fā)現(xiàn)通常晴朗明媚的天氣下人們的心情比較好，陰天下雨時(shí)心情容易變得不好。研究者為了強(qiáng)化天氣所伴隨的心情效應(yīng)，會(huì)在晴朗的天氣條件下在廣播里播放一些積極的音樂(lè)，或者是下雨天播放一些悲傷的音樂(lè)。實(shí)驗(yàn)參與者在商店逗留5分鐘左右，然后結(jié)賬離開(kāi)超市。這時(shí)實(shí)驗(yàn)助手會(huì)邀請(qǐng)他們完成一個(gè)線索回憶任務(wù)，請(qǐng)實(shí)驗(yàn)參與者盡可能多地回憶收款臺(tái)附近有哪些小裝飾品，然后讓他們?cè)u(píng)價(jià)一下當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)是開(kāi)心還是不開(kāi)心。在下雨天參加實(shí)驗(yàn)的參與者，正確回憶目標(biāo)物的個(gè)數(shù)遠(yuǎn)多于錯(cuò)誤回憶目標(biāo)物的個(gè)數(shù)，而在天氣晴朗時(shí)參加實(shí)驗(yàn)的人們報(bào)告的目標(biāo)物則是錯(cuò)誤的居多。情緒自評(píng)的結(jié)果也表明，在天氣晴朗時(shí)人們的情緒評(píng)分都比較高。這一研究提示我們，負(fù)面情緒對(duì)記憶的影響不僅僅會(huì)發(fā)生在實(shí)驗(yàn)室的情景中，而我們一向認(rèn)為“真實(shí)”的記憶也可能出錯(cuò)。這種“記憶出錯(cuò)”或許對(duì)我們的日常生活沒(méi)有太多的負(fù)面影響，但是如果一個(gè)人要憑借自己的記憶作為“目擊者”在法庭上提供證詞，這時(shí)，其記憶的真實(shí)性就事關(guān)重大，要是記憶出錯(cuò)，可能會(huì)影響另一個(gè)人一生的命運(yùn)。

所以，當(dāng)你需要做重大決斷時(shí)，不妨選擇在陰雨天進(jìn)行思考吧！此外，當(dāng)心情不好甚至發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)思考某個(gè)問(wèn)題時(shí)，也不需要強(qiáng)制打斷自己的思維，順勢(shì)而為，不要回避，利用你敏銳的洞察力嘗試找出一些建設(shè)性的解決方法，明朗的心境也許就在不遠(yuǎn)處。

【責(zé)任編輯】張小萌