跑步過度有沒有害處？

對于長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最后定論，但目前的資料表明，這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產(chǎn)生傷害。

鍛煉應(yīng)該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細(xì)又長，使得年輕女性鐘愛長跑。

在鍛煉上有一個值得注意到問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就跑半馬了。跑多長時間不是問題，問題在于跑多遠(yuǎn)。很多人覺得生命在于跑步，能跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn)，但過度地跑步究竟對健康有沒有害處？

當(dāng)然有了，比如很多人由于沒有相關(guān)知識，不注意熱身和保護(hù)，常常導(dǎo)致膝蓋受傷。這不僅僅是跑步，而且是鍛煉普遍存在的問題，如果排除了這些因素呢？

跑步肯定有跑死的，比如公元前490年，某人一口氣跑了42公里，到了地方大喊：我們勝利了。然后，死了。原因是跑的距離太遠(yuǎn)了，加上他都40了。他這么一死，就有了馬拉松。

前一陣廣州馬拉松比賽出現(xiàn)參賽者死亡的時間。這種跑馬拉松當(dāng)場跑死的幾率是十萬分之一到二十萬分之一，確實不高。但對參賽者的研究發(fā)現(xiàn)，三分之一的馬拉松參賽者在跑完后出現(xiàn)心臟壓力的癥狀，比如肌鈣蛋白水平升高、心室擴(kuò)大，但這種心肌損傷是暫時性的，過一段時間會恢復(fù)過來。

在這種激烈運(yùn)動時，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設(shè)計是能夠應(yīng)付這種快速供血的情況的，而且能夠持續(xù)30到50分鐘。但會導(dǎo)致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使得心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。對經(jīng)常跑馬拉松者的心血管系統(tǒng)檢查證實了這一點。一項小型試驗發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動30分鐘對心血管有益，但劇烈運(yùn)動60分鐘就變得有害。

這些結(jié)果理所當(dāng)然地受到跑步愛好者的質(zhì)疑，最合理的質(zhì)疑是，跑步這東西和其他類似的流行病學(xué)調(diào)查一樣，存在著許許多多的其他因素，很難一一排除。例如跑步者的BMI不一樣吧？胖人和瘦子在死亡率上應(yīng)該有區(qū)別。還有其中也有抽煙的吧？也有高血壓、糖尿病等等，這些心臟病危險因素都會對統(tǒng)計結(jié)果產(chǎn)生影響。

這些質(zhì)疑聽起來似乎很有道理，但一輩子跑了25次馬拉松或者每周跑32公里加上速度達(dá)12公里一小時的主兒不太可能是BMI超過30的胖子吧？有高血壓的話也跑沒了，大概就剩下其中極少人有煙癮了。其他因素是存在著的，但不會造成巨大的影響。

還有一種說法，經(jīng)常跑步的人難免有些疼痛，運(yùn)動損傷、肌肉酸痛等等，因此，他們長期服用藥物比如非類固醇抗炎藥物來止痛，例如布洛芬等，這些藥物的長期使用與心臟出現(xiàn)問題有關(guān)，因此是藥物導(dǎo)致心血管損傷，并不是跑步本身引起的。

最近的一項研究專門針對這些質(zhì)疑，分析了3800多位平均年齡46歲的跑步者的情況，這些人中70%每周跑步距離超過32公里。

被調(diào)查者提交了藥物使用情況，包括布洛芬等非類固醇抗炎藥，和對心臟有保護(hù)作用的阿斯匹林的使用情況。此外還調(diào)查了高血壓、膽固醇、心臟病家族史、糖尿病和吸煙等心血管疾病危險因子的情況。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些因素沒有一項能夠解釋長距離跑步者壽命短的現(xiàn)象，就拿非類固醇抗炎藥來說，他們發(fā)現(xiàn)實際情況正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃非類固醇抗炎藥吃得多。除此之外，除了每周跑的距離之外，沒有發(fā)現(xiàn)長距離跑步者有任何共性的東西。

有的專家認(rèn)為，原因很可能就是因為長距離跑步所造成身體的磨損和撕裂這么簡單，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導(dǎo)致身體磨損過度，這種過度的磨損對整體健康的害處超過了運(yùn)動所帶來的益處，因此過度跑步者壽命縮短。

對于長距離、高頻率跑步是否有害還沒有最后定論，但目前的資料表明，這種跑步方式不如中低等距離和中低等頻率跑步對身體有效，甚至可能對身體產(chǎn)生傷害。因此，跑步要適量，尤其馬拉松，跑一兩回沒問題，不能經(jīng)常跑。尤其是當(dāng)代中國，各地的空氣污染都嚴(yán)重到不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動的程度，在霧霾天跑馬拉松，會更加傷害健康，是一項不值得提倡的運(yùn)動。但是由于商業(yè)利益，中國各大城市紛紛舉辦馬拉松比賽，這是一種對參賽者的健康的極端不負(fù)責(zé)任的行為。

跑步，尤其在室外跑步，是一種接近大自然的良好的運(yùn)動方式。但在空氣污染沒有解決之前，是應(yīng)該適可而止甚至盡量避免的運(yùn)動方式，因為會吸收更多的污染成分。如果經(jīng)常長距離跑步的話，就會害上加害，弊大于利。