迎夏減肥營(yíng)

Kingyo

Part 1

春天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？很快也是準(zhǔn)備穿熱褲、比基尼與其他MM拼高下的時(shí)候了。針對(duì)減肥，我們分兩期告訴大家優(yōu)選新潮的減肥方法，本期有檸檬鹽水清腸法、基因體重管理計(jì)劃，下期則重點(diǎn)教你如何塑形。如果現(xiàn)在不減肥，夏天你就徒傷悲吧。

針對(duì)小腹 檸檬鹽水

檸檬，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排泄的功效，是最自然的清腸方法，對(duì)減肥有一定的幫助。這個(gè)檸檬鹽水結(jié)合檸檬及鹽的酸度和鹽分，濃度較高，在含鹽量高的情況下，就能有刮腸清宿便的功效。另一方面，因含鹽量高，故身體會(huì)把大量的鹽水當(dāng)作食物，經(jīng)過(guò)腸胃后會(huì)進(jìn)入腸道而非尿道，經(jīng)由排便自然排出，同時(shí)把宿便一并帶走。只需配合飲用大量開(kāi)水，就能把多余的鹽分排出體外，不怕鹽分?jǐn)z取量過(guò)多。這是天然的清宿便方法，亦是某些斷食營(yíng)的其中一部分，很多素食者亦會(huì)定期以此方法清除體內(nèi)宿便，排走毒素。韓劇天后宋慧喬亦曾公開(kāi)談及因飲用檸檬水而擺脫嬰兒肥，但她每天大量飲用的方法容易傷腸胃，效果更沒(méi)有檸檬鹽水這么健康。

制作方法

檸檬鹽水的制作材料極其簡(jiǎn)單，只需要一公升水，檸檬一個(gè)及海鹽兩茶匙。飲用檸檬鹽水時(shí)的感覺(jué)有如喝海水般，還挺好喝。

Step1. 把一公升清水煮開(kāi)。

Step2. 水開(kāi)后加入兩至三茶匙海鹽，待海鹽融化就可以關(guān)火。

Step3. 關(guān)火后，把檸檬對(duì)切一半，榨汁，把檸檬汁倒入鹽水中。

Step4. 待檸檬鹽水降至室溫即可飲用。

飲用注意

1. 一定要空腹飲用，起床后先飲用500ml清水后再飲用1000ml檸檬鹽水，但不能進(jìn)食。建議早上起床后立即進(jìn)行排毒，飲用后約兩小時(shí)會(huì)不停地上廁所。

2. 必需于十五分鐘內(nèi)飲用完1000ml 檸檬鹽水。

3. 第一次排便后要飲用500ml 清水，令身體可以排走多余鹽分，亦有助排除宿便。

4. 海鹽數(shù)量可以自己調(diào)節(jié)至三茶匙，越咸反應(yīng)越強(qiáng)烈，常便秘人士可以用三茶匙海鹽。

5.選用未經(jīng)漂白的天然海鹽比選用一般餐桌鹽更健康。

針對(duì)全身 基因解碼

吃同樣的東西，為什么有人長(zhǎng)胖，有人還是那么瘦？如果用基因分析就可以知道自己長(zhǎng)胖的真正原因，本期，我們嘗試基因體重管理計(jì)劃，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)和遺傳基因?qū)W的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，輕松修身。

基因體重管理

營(yíng)養(yǎng)遺傳學(xué)就是檢測(cè)肥胖風(fēng)險(xiǎn)、脂肪攝取及新陳代謝的基因遺傳狀況，以及了解個(gè)人基因組合對(duì)于食物元素的反應(yīng)，解釋了為什么有些人吃得清淡也會(huì)容易發(fā)胖，是因?yàn)閾碛胁煌虻娜藢?duì)于相同食物的反應(yīng)都不一樣。簡(jiǎn)單一點(diǎn)，人與人之間的基因序列有99%是相同的，只有1%的基因序列是不一樣，而單核苷酸多態(tài)性（簡(jiǎn)稱SNP）是讓每個(gè)人獨(dú)一無(wú)二的關(guān)鍵，同時(shí)掌管了能量消耗、食欲及脂肪的新陳代謝等，因此即使生活在同一環(huán)境下及有相同飲食的人，身體反應(yīng)及體質(zhì)亦不一樣。而基因體重管理就是根據(jù)遺傳基因差異、新陳代謝、對(duì)脂肪的反應(yīng)等而制訂個(gè)人化的膳食建議及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

檢測(cè)體驗(yàn)報(bào)告

有的人以為只吃菜才能瘦，但其實(shí)只要了解自己基因潛在的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，就不用吃得單調(diào)。檢測(cè)方法也很簡(jiǎn)單。

Step 1. 提取口腔細(xì)胞

要進(jìn)行此基因體重管理分析，過(guò)程十分簡(jiǎn)單，先以兩支棉棒放入口腔內(nèi)刮一分鐘，便可以口腔細(xì)胞來(lái)進(jìn)行分析。

Step 2. 報(bào)告分析基因

膳食基因測(cè)試從11組對(duì)新陳代謝、飲食行為、飽足感及對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)有影響基因中抽取出12個(gè)SNPs，并從肥胖風(fēng)險(xiǎn)、飽和脂肪、碳水化合物及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度四大方面進(jìn)行建議。

Step 3. 飲食及運(yùn)動(dòng)管理

報(bào)告以“點(diǎn)數(shù)”來(lái)量化每天所需要攝取的食物，例如我的報(bào)告中，每天需要十七點(diǎn)碳水化合物，而1/3白飯大約等于三點(diǎn)，在這方面，計(jì)算有點(diǎn)麻煩。

體驗(yàn)感受 用錯(cuò)減肥方法

基因測(cè)試的過(guò)程十分簡(jiǎn)單，只需用兩支棉棒在口腔內(nèi)刮一分鐘，取出細(xì)胞樣本，便可直接送到化驗(yàn)所進(jìn)行檢測(cè)，大約三星期后便可提取報(bào)告，營(yíng)養(yǎng)師就會(huì)以報(bào)告結(jié)果而提供飲食及運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。我一直以為自己是天生的“胖子”，這些年來(lái)體重都是反反覆覆，但做過(guò)了這個(gè)基因測(cè)試后，發(fā)現(xiàn)自己不是天生胖，而是之前一直用錯(cuò)減肥方法，例如曾試過(guò)完全戒掉淀粉質(zhì)，但基因分析報(bào)告指我對(duì)碳水化合物的敏感度偏低，即不會(huì)因此影響我的體重，反而對(duì)飽和脂肪的敏感度為中度，同時(shí)明白我所需的運(yùn)動(dòng)量為低強(qiáng)度，即我不用大量運(yùn)動(dòng)來(lái)消脂，讓我感覺(jué)有點(diǎn)驚訝。看到報(bào)告并加上營(yíng)業(yè)師的指導(dǎo)，我目前已在健康體重范圍內(nèi)，只要保持建議的飲食，要維持體重十分輕松。不過(guò)這個(gè)計(jì)劃缺點(diǎn)是要將食物及運(yùn)動(dòng)量以“點(diǎn)數(shù)”計(jì)算。

下期預(yù)告： 有時(shí)減肥不能盲目地追求體重的減少，還要注意自己的“體型”是否能夠保持S型，因此，除了控制飲食，還要通過(guò)不同的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)身材曲線，本刊2015年5月號(hào)，與你共塑美態(tài)。