防癌指南

姜恒

很多人都會(huì)談“癌”色變，但是在孫博士眼里，癌癥并不可怕，他認(rèn)為只要有健康的生活方式，定期檢查身體，早期發(fā)現(xiàn)癌癥、及早治療，大多數(shù)癌癥是可防可治的。本期，孫博士帶領(lǐng)我們克服癌癥心結(jié)，重拾健康好身體。

8大數(shù)據(jù)點(diǎn)播

1. 癌癥有100多種，身體的任何部位都有可能受到影響。

2 . 2012年，癌癥造成全球820萬(wàn)人死亡。

3 . 在所有癌癥死亡中，70%以上發(fā)生在低收入和中等收入國(guó)家。

4 . 就全世界而言，造成男性死亡的5種最常見(jiàn)癌癥為肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)腸直腸癌和食道癌。

5 . 造成女性死亡的5種最常見(jiàn)癌癥為乳腺癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸直腸癌和宮頸癌。

6 . 煙草使用是最重大致癌風(fēng)險(xiǎn)因素，它導(dǎo)致全球超過(guò)22%的癌癥死亡。

7 . 全世界只有1/5的癌癥是由慢性感染引起的，例如人乳頭狀瘤病毒引起宮頸癌，乙肝病毒引起肝癌。

8 . 如果在早期發(fā)現(xiàn)并充分治療，如乳腺癌、宮頸癌和結(jié)腸直腸癌等都可以被治愈。如今癌癥發(fā)病率有年輕化趨勢(shì)，有人30多歲會(huì)自恃年輕不去體檢，而耽誤了最佳治療時(shí)期。

預(yù)防多面手

有人說(shuō)，因癌癥死亡的患者中，1/3是嚇?biāo)赖模?/3是被誤診的，1/3是治不好的。其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)誤區(qū)。孫博士說(shuō)，癌癥是可防可治的。癌癥預(yù)防分為三級(jí)，一級(jí)預(yù)防是最主要的，即倡導(dǎo)健康的生活方式，防患于未然。

戒煙限酒

吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式。對(duì)于不吸煙的人，要?jiǎng)褡枭磉叺娜瞬灰鼰?，拒絕二手煙的危害。二手煙的危害甚至超過(guò)直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴(yán)重。最好還能做到不酗酒，可以少量飲用紅葡萄酒，烈性酒盡量避免飲用。

均衡飲食

掌握進(jìn)食分量，不偏食，攝取五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量肉類。另外，良好的飲食習(xí)慣也很重要，不要吃得過(guò)咸，不吃或少吃腌制食品，不要吃得太快，不要暴飲暴食，避免過(guò)熱或過(guò)燙飲食，避免油炸燒烤食品等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行60分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)或30分鐘以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康的生活方式可以減少1/3的患癌風(fēng)險(xiǎn)，因此建議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

保持正常體重

體重指數(shù)（BMI，即以體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方）是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，BMI指數(shù)為18.5-24.9為超重，大于/等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。

避免熬夜

現(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見(jiàn)慣。但此習(xí)慣會(huì)損害機(jī)體免疫力，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

注意“養(yǎng)心”

癌癥的發(fā)生與社會(huì)心理因素密切相關(guān)，經(jīng)常不良的負(fù)面情緒、長(zhǎng)期處于焦慮之中會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。將心放寬，遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會(huì)減壓，放松身心。

定期檢查

懂得自我檢查，并每年做一次全身體檢，參加防癌篩查、腫瘤篩查普查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并以最保守治療盡快治愈。防患于未然。

日常自我檢查

很多癌癥如果早期能被發(fā)現(xiàn)是可以治好的，關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。孫博士提醒，癌癥有以下15個(gè)較早期表現(xiàn)或征兆，雖然并非特異性的，但當(dāng)身體出現(xiàn)這些不適時(shí)，要引起重視，想到癌癥的可能。

1.身體任何部位出現(xiàn)腫塊、結(jié)節(jié)、硬結(jié)或硬變等，特別是那些逐漸增大的。

2.不明原因的持續(xù)疼痛。

3.久治不愈的咳嗽，特別是有長(zhǎng)期吸煙史的人。

4.不明原因的發(fā)熱，特別是那種持續(xù)低熱，務(wù)必要查明原因。

5.莫名的消瘦或疲乏，一般的疲勞多在休息之后消失，而癌癥的疲勞會(huì)持續(xù)存在。

6.非外傷性異常出血。經(jīng)常性大便帶血、黑便，要警惕消化道癌癥；不規(guī)律陰道出血、月經(jīng)不正?；虼蟪鲅?、非月經(jīng)出血等要警惕婦科腫瘤；無(wú)痛血尿或伴排尿困難，應(yīng)警惕膀胱癌或腎癌；不明原因的容易出血要警惕白血病可能；鼻塞、鼻出血，尤其是單側(cè)鼻出血，應(yīng)注意有無(wú)鼻咽癌。

7.持續(xù)性消化不正常。

8.進(jìn)行性吞咽食物梗阻感，應(yīng)懷疑有無(wú)食管癌。

9.持續(xù)性聲音嘶啞，要警惕喉癌、甲狀腺癌、肺癌和食管癌等。

10.大便習(xí)慣改變，如大便的次數(shù)或性狀發(fā)生改變。

11.口腔或外陰白斑。

12.突然增大變色的黑痣或疣。

13.無(wú)外傷的骨折；青少年出現(xiàn)非外傷性的肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)處疼痛腫脹。

14.久治不愈的皮膚傷口或黏膜潰瘍，要考慮皮膚癌的可能；慢性口腔潰瘍持續(xù)不愈應(yīng)警惕口腔癌可能。

15.男性乳房增生長(zhǎng)大，要警惕男性乳腺癌可能。

抗癌之選 香菇

香菇中多糖體的抗癌率達(dá)80%-95%，對(duì)多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。另外，以下食物也是防癌好幫手：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜；水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。