享“瘦”在辦公的時(shí)光里

楊洋

新年的年味已然漸漸遠(yuǎn)去，

可新年時(shí)因拒絕不了美食誘惑而留下來(lái)的脂肪贅肉并沒(méi)有隨著年味消失，并且在工作繁忙之際，每天坐在辦公桌前，

再次增加了腹部小鮮肉的囤積，于是減肥瘦身成為當(dāng)務(wù)之急。

當(dāng)終于告別新年假期回歸崗位時(shí)，朋友不禁抱怨：腿粗了，小肚腩養(yǎng)起來(lái)了。想要去健身房運(yùn)動(dòng)，無(wú)奈上班族根本沒(méi)有閑暇的時(shí)間，只能以節(jié)食作為主要減肥方法，但節(jié)食是最不可行的，此方法不僅會(huì)影響到身體健康，還容易出現(xiàn)反彈。其實(shí)想要科學(xué)減肥，又不用單獨(dú)空出時(shí)間的方法有很多，比如在狹小的辦公空間里，就算每天8小時(shí)坐在辦公桌前，也能及時(shí)將體內(nèi)脂肪、毒素和水分都消滅掉，讓自己享“瘦”在辦公的時(shí)光里。

1、5分鐘夾紙瘦腿法

動(dòng)作要領(lǐng)：用一張紙或是很薄的書(shū)，放在兩膝之間，稍微用力夾住，大約3-5分鐘后，雙腿會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。這時(shí)不管是看文件還是電腦辦公，都不影響工作，若一直堅(jiān)持下來(lái)，腿部就會(huì)變得比較緊實(shí)，是很有效的瘦腿方法。

消大腿：★★★★

2、10分鐘抬膝瘦腿法

動(dòng)作要領(lǐng)：如果在辦公桌前處理事務(wù)的時(shí)候，只需要坐在椅子前面的1/3，然后輕松的把膝蓋微微抬起，小腿不需特別出力的抬起，直到感覺(jué)到酸痛再換另一條腿，重復(fù)如此動(dòng)作。有時(shí)候若專心起來(lái)，常常會(huì)不自覺(jué)的抬到半個(gè)小時(shí)過(guò)去還沒(méi)意識(shí)，這樣既不影響工作，又能輕松瘦腿。

消大腿：★★★★★

3、5分鐘UP瘦腿肚

動(dòng)作要領(lǐng)：在辦公桌前，同樣是坐在椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，繃起腳尖朝下，之后再換腳跟往下，如此快速來(lái)回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候能夠明顯的感覺(jué)到小腿肚處在運(yùn)動(dòng)。不要小看了這個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作能夠使小腿筋拉長(zhǎng)，小腿的線條會(huì)更修長(zhǎng)更好看。

消小腿：★★★★

4、10分鐘轉(zhuǎn)踝瘦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，把腿伸直后輕輕抬起與地面保持一定的距離，把腳尖伸直朝下停留10秒，再把腳尖朝上停留10秒。最后開(kāi)始以畫(huà)圓的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓小腿肚動(dòng)起來(lái)。此動(dòng)作較大，若怕耽誤工作，可以在午休或工作累了休息期間做一下，若長(zhǎng)期下來(lái)，平常難消的小腿，可以藉由這個(gè)動(dòng)作達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

消小腿：★★★★

5、揉肚消腹

動(dòng)作要領(lǐng)：在辦公的時(shí)候，可以一只手用在電腦上，另一只手在以肚臍為中心點(diǎn)，指腹用力以順時(shí)間方向一直不斷的按摩小腹肚肚，這樣常常按摩揉肚，不僅可以活動(dòng)腸胃，防便秘，還能消除小肚腩。

消肚肚：★★★★

6、轉(zhuǎn)手瘦臂

動(dòng)作要領(lǐng)：在工作的時(shí)候，桌上可以備一瓶600ml的水瓶。在打電話的時(shí)候，可以拿著水瓶，把手臂直直的伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂慢慢的做畫(huà)圈的動(dòng)作，一定要畫(huà)大圈，如此重復(fù)到手臂出現(xiàn)酸澀的感覺(jué)后，再換另一只手繼續(xù)。這樣長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)有小小二頭肌喲。

消掰掰袖：★★★★★

減肥并不是一時(shí)半會(huì)兒的事情，但是多動(dòng)、堅(jiān)持才是最關(guān)鍵的。很多人都會(huì)小看甚至不在意這些小小的動(dòng)作，但這些動(dòng)作對(duì)局部緊實(shí)、變瘦是有很大的功效的，若你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，在不經(jīng)意間，也許你就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)鍛煉出了一幅健康秀美的身材。

小知識(shí)：辦公室瘦身需注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過(guò)大，盡量保持長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減少脂肪有不長(zhǎng)肌肉的效果。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要大量喝水，多分幾次補(bǔ)充水份，切忌一次補(bǔ)充水分太多，否則會(huì)使你的胃部膨脹，影響減肥效果和腸胃排毒功能。

3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息，要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。