世界上最遙遠(yuǎn)的距離

徐東

無論在公交車上、聚會(huì)還是獨(dú)處，即使在很莊重、隆重的場(chǎng)合如會(huì)議上、婚禮上等，都有很多的“低頭一族”。網(wǎng)友李先生爆料稱：“挺隆重?zé)狒[的婚禮上，一些來賓的眼睛只盯著自己的手機(jī)，樂此不疲地刷屏、聊天，隆重的婚禮氛圍難以感染他們。最離譜的是當(dāng)新郎新娘走近答謝時(shí)，有人竟錯(cuò)拿手機(jī)當(dāng)酒杯，喊干杯?！笔謾C(jī)怎么有如此魔力，牢牢地抓住了人？面對(duì)手機(jī)的誘惑，該放下時(shí)，你能放下嗎？

圖/CFP

“手機(jī)依賴癥”并非臨床疾病

唐先生因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，手機(jī)使用頻率非常高，“手機(jī)鈴聲總響個(gè)不停，不斷打進(jìn)打出的電話也讓我感覺生活很充實(shí)?！弊罱鼧I(yè)務(wù)減少，唐先生的電話少了許多，有時(shí)甚至沒有電話，他突然感到不適應(yīng)，整天坐立不安。

小石是一名大三學(xué)生，總沉迷手機(jī)，花了很多電話費(fèi)，還影響了學(xué)業(yè)，期末幾門功課都不及格了。家人認(rèn)為他有手機(jī)依賴，他本人也承認(rèn)自己好像存在問題，同意更換了功能簡(jiǎn)單點(diǎn)的手機(jī)。

那么唐先生和小石的情況，算是手機(jī)依賴嗎？

一般來講，依賴是指對(duì)特定的依賴物的耐受性發(fā)生變化或離開物質(zhì)后心理、身體出現(xiàn)不適，并影響工作生活的狀態(tài)。約定俗成的“手機(jī)依賴癥”則是指過度使用手機(jī)，離不開手機(jī)，而一旦離開手機(jī)出現(xiàn)心理、軀體不適或其他人際問題的過程。唐先生手機(jī)使用中斷后，導(dǎo)致心理不適，有依賴的特征。小石意識(shí)到過度使用手機(jī)是個(gè)問題，也想改變，似乎也難改變，同時(shí)影響了學(xué)習(xí)，小石對(duì)手機(jī)的依賴很明顯。

手機(jī)依賴并非臨床意義上的疾病或障礙，與網(wǎng)癮一樣，手機(jī)癮或手機(jī)依賴癥從未列入精神科診斷條目。就成癮、依賴疾病特征來看，醫(yī)學(xué)關(guān)注的是那些對(duì)人體有直接作用的有害物品的濫用與依賴，如酒精、藥品、毒品問題。有些看似與手機(jī)依賴有關(guān)的一些嚴(yán)重問題或癥狀也許是其他疾病的表現(xiàn)形式，也許能歸納入沖動(dòng)、控制障礙等診斷形式，但這些診斷并非僅依靠單純的手機(jī)所表現(xiàn)出的問題做出的。相對(duì)來講，手機(jī)依賴癥則是一種行為癮，人們?cè)緸榱双@益，過度使用進(jìn)而帶來一系列其他問題。

怎樣判斷自己有無“手機(jī)依賴”？

有人羅列了許多“手機(jī)依賴癥”的表現(xiàn)形式，如，不管在什么場(chǎng)合，注意力都集中在手機(jī)上。吃飯、走路、洗澡、上廁所時(shí)都要帶著手機(jī)，晚上深更半夜的還在看“微信”，醒來的第一件事就是打開手機(jī)看短信等。

其實(shí)，這些都是過度使用手機(jī)的一些行為表現(xiàn)形式，對(duì)于手機(jī)是否依賴還是要看人的一些其他感受。那么，如何判斷自己有無手機(jī)依賴？不妨結(jié)合下面的具體問題評(píng)定一下，如果你出現(xiàn)下面的問題超過一半，就要警惕了：

1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，或無法做其他事情？

2.當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？

3.你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的感受，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。

4.出席一些重要的場(chǎng)所或要求關(guān)閉手機(jī)，有難以適應(yīng)的感受或仍在使用。

5.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？

6.你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)或沒電？

7.你是否覺得使用手機(jī)有些過度，有改變的要求而難以改變？

8.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。

為什么會(huì)形成手機(jī)依賴？

沒有電腦，網(wǎng)癮無從談起;沒有手機(jī)，就不會(huì)出現(xiàn)手機(jī)依賴。難道是電腦、手機(jī)的錯(cuò)嗎？顯然不是。之所以會(huì)形成手機(jī)依賴，是因?yàn)槭謾C(jī)在給人們帶來方便快捷的同時(shí)，手機(jī)的過度使用、難以割舍手機(jī)情懷等就與手機(jī)一起“捆綁銷售”給了人們。

過度使用：伴隨著手機(jī)功能的日益豐富與擴(kuò)展，人們已經(jīng)無法離開手機(jī)這個(gè)貼身的“寵兒”了。人們使用手機(jī)的時(shí)間越來越長(zhǎng)、強(qiáng)度越來越大，對(duì)有些人來講甚至是過度使用，被手機(jī)奴役或捕獲，這也是手機(jī)依賴形成的前提基礎(chǔ)。

心理作用：一些人一旦脫離了手機(jī)，哪怕只是暫時(shí)的中斷，由于使用手機(jī)的行為慣性被干擾，心理上就會(huì)有些不適感。使用手機(jī)越多，習(xí)慣性越強(qiáng)，不適表現(xiàn)越嚴(yán)重。這也是成癮、依賴行為發(fā)生的心理機(jī)制所在。

人文因素：一些年輕人，如大學(xué)生和白領(lǐng)等文化程度高，興趣廣泛、好奇心強(qiáng)，是手機(jī)各種功能的體驗(yàn)者，他們對(duì)手機(jī)的使用欲望更大，更容易害怕沒有手機(jī)的日子，也是手機(jī)依賴癥的主要群體。

個(gè)性特征：自控力差、對(duì)手機(jī)缺乏“免疫”的人更容易中槍。自控力差的人很難從自己感興趣的事情中轉(zhuǎn)移出來;固執(zhí)、偏執(zhí)的人總期望從手機(jī)紛雜的功能中獲取些什么;內(nèi)向、缺乏自信的人缺乏對(duì)外交流的興趣，更容易使用手機(jī)交流。

“手機(jī)依賴癥”有哪些危害？

手機(jī)依賴癥盡管不是一種明確的疾病范疇，然而“手機(jī)控”、過分使用手機(jī)等也會(huì)給身體、心理乃至人際社會(huì)關(guān)系等帶來一系列影響。

身體方面：長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞，造成手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞、假性近視等。沉迷手機(jī)會(huì)影響正常的生活節(jié)律，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝、機(jī)體內(nèi)平衡，從而影響集體的免疫力、抵抗力等。

心理方面：長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，尤其利用手機(jī)玩游戲等很容易讓人持續(xù)緊張，頭暈?zāi)X脹，注意力狹窄，反應(yīng)減慢。長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)，一旦手機(jī)遠(yuǎn)離，就很不適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)焦躁、郁悶、不知所措等手機(jī)依賴癥狀，影響情緒。鐘情于手機(jī)交流還會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的交往障礙。

人際交往問題：過度使用手機(jī)占據(jù)很多時(shí)間，而難以割舍手機(jī)更會(huì)讓你忽略他人的存在而影響人際關(guān)系。有報(bào)道稱，一位老人在家庭聚會(huì)時(shí)，因?yàn)楹⒆踊蚰贻p一輩全都低頭玩手機(jī)、打游戲，各顧各的，不和自己聊天，自覺冷落了自己，一氣之下，摔盤離去。“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機(jī)”，這句網(wǎng)友們的調(diào)侃之言正是一些“手機(jī)族”帶來人際關(guān)系問題的真實(shí)寫照。

蜜蜂效應(yīng)問題：如果開車、走路總在打手機(jī)，注意力不集中也會(huì)有安全問題等。

如何應(yīng)對(duì)手機(jī)依賴？

人們都在使用手機(jī)，過度、無節(jié)制使用手機(jī)會(huì)帶來一些問題，而一旦離開手機(jī)，就有不適感等依賴反應(yīng)，解決這些問題就要在上述方面求得平衡。

1、正?；菏謾C(jī)依賴并非一種明確的疾病，大多與過度使用有關(guān)。每個(gè)人情況不一，使用手機(jī)的情況也就不同，什么是過度使用難以有一明確的量化標(biāo)準(zhǔn)，也許許多人都會(huì)遇到所謂“過度”的情況，對(duì)此，人們要正?；创爽F(xiàn)象，放松而不要背負(fù)擔(dān)。

2、不過度使用手機(jī)：盡管手機(jī)方便快捷、功能豐富，人們很難控制手機(jī)的使用，然而人們要有不過度使用手機(jī)的意識(shí)，盡量減少使用量和使用時(shí)長(zhǎng)。

3、注重感受：如果使用手機(jī)使我們很疲乏，心理上離不開手機(jī)，離開手機(jī)甚至出現(xiàn)焦慮、煩躁等，由于用手機(jī)影響了生活，那我們就要主動(dòng)應(yīng)對(duì)了，因?yàn)檫^度使用真的成了問題。

4、充實(shí)生活：手機(jī)只是為我們的生活帶來方便，生活是豐富多彩的。解決問題的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開始，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽音樂、郊游、健身等。

5、采取一些限制使用的方法：對(duì)于一些自控力弱的群體，如學(xué)業(yè)很重的中小學(xué)生最好不帶手機(jī)，或限制使用;有些嚴(yán)重沉迷使用手機(jī)的人，可以更換功能簡(jiǎn)單的手機(jī)，或不帶充電寶，或把手機(jī)放在包中遠(yuǎn)離視線等。

6、接受心理咨詢服務(wù)：一些人會(huì)因?yàn)檫^度應(yīng)用手機(jī)影響了學(xué)業(yè)、工作或生活。這些情況下就要接受心理服務(wù)，需要甄別是過度使用問題還是其他問題，以有效應(yīng)對(duì)。