一生中，我們必做的健康儲備

周米佳

想要獲得健康，永遠都不會太晚。其實養(yǎng)生并不需要很多精力和時間，分清年齡階段進行自我保養(yǎng)，你的健康就會很快光顧！

20歲健康掃描——

了解保健知識，不能縱容自己揮霍健康

20歲出頭的女性，剛剛接觸到性生活，但是性健康知識卻相對缺乏，很容易被陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥纏上。

所以，這個年齡段的女性要提高自我保護意識，最好不要發(fā)生婚前性行為；進行性生活時，雙方都要注意清潔、衛(wèi)生，同時要做好避孕措施，比如用避孕套或者服用避孕藥。但是，不要經(jīng)常事后服用避孕藥，否則容易造成月經(jīng)不調(diào)。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道分泌物增多，月經(jīng)提前或推后，就要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行診治。否則，炎癥會進一步蔓延、交叉感染，從而引發(fā)其它并發(fā)癥，甚至可能導致不孕，造成終生遺憾。此外，現(xiàn)在有不少年輕女性有月經(jīng)不調(diào)的癥狀，專家認為，這一方面與現(xiàn)代女性職場壓力過大有關(guān)，也與有些女性一味追求骨感美，盲目節(jié)食減肥、長期服用減肥藥、過分注重打扮“要風度不要溫度”等有關(guān)。

20歲要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。要養(yǎng)成健康的好習慣，保持合理體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU（國際單位）的維生素D，給骨骼和肌體打下堅實的基礎(chǔ)。

30歲健康掃描——

乳腺容易出毛病，關(guān)注體重

從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。專家建議，每天都要堅持運動20分鐘～30分鐘。多走路，多爬樓梯，都可以幫你完成運動目標。

女性一旦超過30歲，就應(yīng)該學著自己檢查乳腺。自檢的方法是采取仰臥的姿勢平躺在床上，用指腹順時針按壓乳房。注意不要采取抓的手法，如果摸到有散在的顆粒狀物體就應(yīng)該及時就醫(yī)，請醫(yī)生做診斷。單純的生理性乳腺增生，并不需要特殊的治療即可自行消退，但病理性的，尤其是存在癌變可能性的囊性增生，一定要積極治療，并進行定期檢查，最好每年一次。

此外，平時要注意保持良好的心情，學會自我減壓，經(jīng)常進行體育鍛煉，多吃蔬菜水果，少吃含激素的食物。

要注意監(jiān)測血壓。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。還要特別注意睡眠。只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才能保持健康。

40歲健康掃描——

腫瘤是大敵，增加運動量

專家認為，女性進入40歲以后，器官就開始走下坡路了，乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等婦科腫瘤開始高發(fā)，女性骨骼也開始變得疏松、肌肉開始失去彈性和活力，卵巢衰退加劇，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌減少，膚質(zhì)也開始變差，記憶力大不如前，體形往往產(chǎn)生較大變化，身心也容易疲憊。

惡性腫瘤在發(fā)生發(fā)展的過程中，會有些危險信號，只要抓住這些蛛絲馬跡，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，就可以將腫瘤扼殺于萌芽狀態(tài)。為此，專家建議女性要定期體檢，最好每半年或一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，比如宮頸癌細胞檢查、婦科B超、紅外線乳腺檢查等等。

如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫(yī)生根據(jù)你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。

此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時?？梢栽黾右恍┴撝劐憻捄土α坑柧?，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。

50歲健康掃描——

呵護心臟健康，注意更年期癥狀

45歲～55歲，是醫(yī)學上的女性更年期。進入更年期后，許多女性會由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，從而分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，進而出現(xiàn)一系列程度不同的更年期綜合征癥狀，如心悸、失眠、抑郁、多慮、易激動、愛發(fā)脾氣等等。

專家提醒：首先要認識到，更年期是個正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是正常的，而且過一段時間就會好轉(zhuǎn)，因此不必過分焦慮，同時要保持豁達、樂觀的情緒。其次，要注意保持有規(guī)律的作息、飲食習慣，注意勞逸結(jié)合。盡可能地從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些社會活動，如上老年大學等，以豐富精神生活，增強身體素質(zhì)。另外，配偶以及子女也應(yīng)在精神、生活上多給予安慰和照顧。最重要的是定期進行婦科檢查，并進行全面的體檢，以便及早發(fā)現(xiàn)其他器官的病癥。

要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發(fā)現(xiàn)息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

60歲健康掃描——

檢查骨密度，補充維生素

藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風險。專家建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏維生素B12有關(guān)。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養(yǎng)，可以制造健康的血紅細胞，保護神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。

同時，還要注意保護呼吸道，注射肺炎疫苗可大大降低患肺炎的風險。長過水痘的人要留意帶狀皰疹，60歲以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。

60歲以上女性的健康關(guān)注重點是：每天服用多種維生素或礦物質(zhì)補充品；對自己的血壓心里有數(shù)；定期做宮頸細胞涂片檢查；每年打流感預(yù)防針，定期打肺炎預(yù)防針；對自己服用的各種藥物心中有數(shù)；處處留心，防止摔跤。

女性養(yǎng)生不妨關(guān)注4個年齡段——

【18-25歲（成熟期）】注意維生素C的攝取

這個階段，人們往往忙著學業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜，香煙與酒精的刺激也會對健康造成傷害。飲酒與吸煙會增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力，亦使維生素C的需求增加。從甜椒、油菜、獼猴桃、木瓜、花椰菜等蔬果中可以獲取足量的維生素C。

【20-35歲（懷孕期）】補足葉酸

這個年齡層的女性，通常正值生育期。葉酸的攝取對胎兒的發(fā)育相當重要，因為葉酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸代謝，與細胞分裂有密切關(guān)系。孕婦若缺乏葉酸，易導致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸形。

【35-45歲（步入中年期）】均衡攝取維生素B族與蛋白質(zhì)

營養(yǎng)專家指出，這個階段身體老化的跡象日趨明顯，攝取充足的維生素B族，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)。牛奶、酸奶等乳制品、谷類（如糙米等）皆含有豐富的維生素B族。此外，也要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這可由家禽類、海鮮類、瘦肉及乳制品獲得。

最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物，多吃蔬果、谷類、魚類及瘦肉。這樣可降低體內(nèi)的膽固醇，避免血管硬化，并減少患高血壓、心臟病、癌癥等疾病的風險。

【45-55歲（更年期）】補充鈣質(zhì)與植物雌激素

在這個階段，不少婦女面臨更年期的不適與骨質(zhì)疏松癥的威脅。此階段的婦女每日需攝取1000毫克左右的鈣質(zhì)。牛奶、豆制品等皆含有豐富鈣質(zhì)。要注意的是，植物性食物常含有大量植酸和草酸，會與鈣質(zhì)結(jié)合，成為不溶解的鈣鹽，而降低鈣質(zhì)的吸收率，應(yīng)避免兩者同時食用。

責編/迦蘭