舞蹈教學(xué)的一點(diǎn)心得

楊紀(jì)玉

一般意義舞蹈基本功的定義是一個(gè)舞者所具備的舞蹈技能，即用你的動(dòng)力跳最簡單的基本步，能夠?qū)ι瞎?jié)奏，而且動(dòng)力能夠與節(jié)奏吻合就是基本功。通俗一點(diǎn)來說基本功就是練一個(gè)人的軟開度、協(xié)調(diào)性、控制、力量等的練習(xí)。一個(gè)成功的舞蹈者需要臺下十年功的基訓(xùn)。

一、壓腿

分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。

二、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。首先要全身放松，然后雙腳打開于肩同寬，不需要太大，但腿一定要伸直。頭部試著穿插過雙手中間。

三、胸部練習(xí)

上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。

四、腰部練習(xí)

注意呼吸，腰一定要正。注意含胸時(shí)，切忌松散。

五、推腳背組合

在孩子們的腳背訓(xùn)練中，要注意先從單腳背訓(xùn)練開始，在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開，訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

六、壓胯練習(xí)

雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

七、大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練

不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直通過大踢腿練習(xí)，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增強(qiáng)腿、腰、背等的控制能力。

八、劈腿跳

跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。打開過程中，伸直膝蓋，繃直腳背，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。

九、劈腿

有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：（1）左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1～2分鐘，腿不動(dòng)，向后仰。（2）左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來后上半身趴在地，手臂向前。趴胯1～2分鐘。（3）橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動(dòng)作。

十、小跳組合

訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

十一、教前橋，先讓學(xué)生練倒立，倒立熟練之后再進(jìn)行前橋的練習(xí)

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。要把情感與氣韻融在一起，讓動(dòng)作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。

學(xué)生的舞蹈基本功的訓(xùn)練是十分必要的。只片面追求舞蹈感覺必定會跳不好舞蹈，所以，在平時(shí)的舞蹈教學(xué)中，我會時(shí)刻告訴孩子們應(yīng)該緊緊抓住舞蹈基本功的訓(xùn)練，抓住舞蹈的靈魂和情感。以上就是我平時(shí)舞蹈基本功教學(xué)的一點(diǎn)心得。

編輯 王團(tuán)蘭