提高私密處“緊握力”，找回失落的愛(ài)

馬曉年

40歲以上的中老年女性，陰道會(huì)隨著歲月的流逝而自然老化，卵巢功能也會(huì)逐漸減退，雌激素量減少，肌肉張力下降，黏膜萎縮，因此陰道也變得松弛、干澀，缺少?gòu)椥裕剐越豢旄袦p弱，而影響夫妻性和諧。

臨床上是通過(guò)陰道中1/3的過(guò)度寬松和存在一定程度的膀胱尿道膨出、子宮脫垂、直腸脫垂、會(huì)陰膨脹或松弛來(lái)識(shí)別陰道松弛的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，PC?。ㄈ梭w陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門(mén)上方的尾骨）功能與結(jié)構(gòu)的改進(jìn)對(duì)于脫垂子宮的支持具有間接作用，且隨著PC肌緊張度的增加，子宮的主要支持力量——平滑肌膈膜的力度也得到增加。堅(jiān)持鍛煉PC肌的女性陳述，她們?cè)械陌Y狀得到緩解：覺(jué)得盆腔、腹股溝和下腰部結(jié)實(shí)有力了，可以長(zhǎng)時(shí)間站立和從事家務(wù)勞動(dòng)而不再需要頻繁地躺下休息。

PC肌的軀體治療可以使用對(duì)盆底的外科再造方法，但要想恢復(fù)肌肉功能，特別是想要保持外科手術(shù)的功效，就只能通過(guò)主動(dòng)鍛煉PC肌的方法。下面介紹幾種練習(xí)PC肌的方法：

1.排尿中斷訓(xùn)練

在排尿中途，有意識(shí)地忽停忽排，分8～10次將尿排盡。在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象，它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使其也隨之收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過(guò)非“縮陰”手術(shù)的方式獲得的。

2.縮肛訓(xùn)練

慢速收縮：用力收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉群10秒，放松10秒，反復(fù)10次。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，可持續(xù)3秒種，以后逐漸延長(zhǎng)至10秒，收縮與放松的時(shí)間要相等。

快速收縮：盡快交替進(jìn)行收縮與松弛，每次持續(xù)2分鐘。開(kāi)始時(shí)可根據(jù)個(gè)人情況而定，以后逐漸增加到2分鐘。鍛煉時(shí)保持正常呼吸。這種方法可在任何場(chǎng)合進(jìn)行，實(shí)施簡(jiǎn)單，不需任何器具，持之以恒，必有補(bǔ)益，尤其適合中老年女性和尿失禁者。

3.吮水練習(xí)

將水燒開(kāi)放入盆中，待溫度適宜后，坐入盆中練習(xí)用陰道吮吸溫水，然后再把吸進(jìn)去的水壓出去，由慢而快，反復(fù)練習(xí)。

4.排便松縮練習(xí)

在排硬結(jié)大便時(shí)，可用力使陰道口肌肉做收縮-放松的動(dòng)作，慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)自然而然地提高陰道的節(jié)律收縮功能，從而使性高潮更容易出現(xiàn)。

不論采用以上何種方法練習(xí)，開(kāi)始每遍做10次，每天3遍，以后逐漸增加到20次、30次。由于生殖器松弛不像壓力性尿失禁那樣給女性帶來(lái)莫大的痛苦與無(wú)能為力的感覺(jué)，所以，一些婦女在訓(xùn)練中往往不那么專(zhuān)注，經(jīng)常三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。因此，在確定和觀察到最終結(jié)果之前，女性朋友需要更長(zhǎng)時(shí)間的常規(guī)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，中老年婦女經(jīng)過(guò)6周練習(xí)后，性生活的質(zhì)量和性的情趣會(huì)提高。