脾氣暴躁的我該怎么辦？

朱廣思

小吳是個(gè)性格開朗、樂于助人的初二學(xué)生，在班里的人緣還不錯(cuò)。只是他有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，就是特別愛發(fā)脾氣，這讓學(xué)校的老師也感到很頭疼。小吳一向以“急公好義”自居，一旦遇到自己看不慣的事情，就會(huì)用拳頭來解決。隨著年齡的增長，小吳發(fā)現(xiàn)自己的行為并不受大家歡迎，可他就是控制不住自己。處在青春期的同學(xué)，你的脾氣是不是也很大？你的頭腦中是不是也會(huì)有類似小吳的想法？

人為什么會(huì)發(fā)脾氣？

憤怒是人類乃至高等動(dòng)物的一種基本情緒，即天生的情緒。在嬰兒期的時(shí)候，小寶寶就會(huì)表現(xiàn)出喜悅、害怕和憤怒這三種情緒。當(dāng)一個(gè)嬰兒持續(xù)感受到身體受束縛或者無法得到自己想要的東西時(shí)，憤怒這種高等動(dòng)物的本能就會(huì)表現(xiàn)出來。在個(gè)體逐漸擁有行動(dòng)能力后，憤怒則會(huì)提醒身體進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)。這時(shí)，人的血液循環(huán)會(huì)加速，臉色發(fā)紅，身體出汗，胃部收緊，咬牙握拳，呼吸變快，眼睛充血。通常情況，幼兒的憤怒常伴隨著哭泣和手足揮舞。

隨著年齡的增長，成年人受到道德的約束，一般會(huì)克制自己的憤怒情緒，采取幅度較小的動(dòng)作來表達(dá)，如瞪眼睛或者在生氣的時(shí)候撓自己的頭發(fā)。憤怒包含了敵對(duì)、適應(yīng)不良的思想和生理反應(yīng)，是一種消極的心理。那么，這種不利于身心健康的情緒到底是怎樣產(chǎn)生的呢？

原來，大腦中有一個(gè)叫作杏仁核（amygdala）的部分，是產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒，且控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織。杏仁核還在對(duì)恐懼事件的注意和記憶上起到很大作用。有實(shí)驗(yàn)顯示，當(dāng)摘除貓的杏仁核時(shí)，它就變得不會(huì)憤怒了?？墒侨绻麤]有杏仁核，人和動(dòng)物在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，就難以保障自身的安全。而且研究發(fā)現(xiàn)，幼兒自閉癥似乎與擴(kuò)大的杏仁核有關(guān)。

發(fā)脾氣算是暴躁癥嗎？

暴躁癥是指在一定場(chǎng)合受到不利于己的刺激就暴跳如雷的人格表現(xiàn)缺陷，心理學(xué)上主要通過社會(huì)功能降低程度和持續(xù)時(shí)間來判定。

據(jù)分析，較輕的暴躁者能照常工作、學(xué)習(xí)和生活，只對(duì)人際交往有輕微妨礙。而中度的暴躁者的社會(huì)功能受損，工作、學(xué)習(xí)或人際交往能力明顯下降，迫使他們不得不減輕工作、學(xué)習(xí)的強(qiáng)度或改變工作、學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不得不避免參加某些社交場(chǎng)合。最嚴(yán)重的患者，其社會(huì)功能受損會(huì)導(dǎo)致完全不能工作、學(xué)習(xí)，而不得不辭職或者休病假退學(xué)，并完全回避某些必要的社會(huì)交往。

所以，像小吳這樣偶爾發(fā)脾氣的情況，如果并未影響到自身的學(xué)習(xí)生活及人際交往，則不屬于暴躁癥。如出現(xiàn)上述情況的一種，就需考慮咨詢心理醫(yī)生。

暴躁的性格是如何養(yǎng)成的？

如今，很多青少年是獨(dú)生子女，在“嬌生慣養(yǎng)”中成長。幼年時(shí)期，孩子發(fā)脾氣的主要目的是想得到家長注意。如果家長一看到孩子發(fā)脾氣就趕快擁抱或者滿足他的要求，就容易給孩子形成這樣的條件反射：發(fā)脾氣能讓自己的要求得到滿足，所以在今后的人生中會(huì)“習(xí)慣性發(fā)怒”。

還有的同學(xué)情緒暴躁只針對(duì)事和物，比如看到有行人橫穿馬路就會(huì)非常惱火，這種情緒可能和家長對(duì)自己的嚴(yán)格要求有關(guān)。其實(shí)這沒有什么不好，只要意識(shí)到這些就不會(huì)影響自己的健康成長，暴躁的情緒會(huì)隨年齡的增長慢慢減輕或消失。

除此之外，網(wǎng)絡(luò)社交的特性使大家可以在網(wǎng)上匿名表達(dá)自己的觀點(diǎn)，這就給一些青少年提供了一個(gè)“安全”的發(fā)泄場(chǎng)所。于是，大量的口無遮攔的“網(wǎng)絡(luò)憤青”就此誕生。然而，我們?nèi)詰?yīng)注重自己的一言一行，學(xué)會(huì)養(yǎng)成較為溫和的性格。

如何緩解自身的暴躁情緒

暴躁有很多生理上的反應(yīng)，最典型的就是心跳加速。在電影《無敵綠巨人》中，男主角為了防止自己因心跳加速而暴走變成破壞力極強(qiáng)的“綠巨人”，和一個(gè)瑜伽大師學(xué)習(xí)，控制自己的呼吸節(jié)奏。當(dāng)呼吸節(jié)奏減緩時(shí)，心跳也會(huì)被迫減速。當(dāng)體內(nèi)的血液循環(huán)不再那么快，想生氣也氣不起來了。所以最快捷的辦法就是：情緒激動(dòng)快要發(fā)火時(shí)，試著多做幾個(gè)深呼吸。

當(dāng)然，我們也可以通過改變自己的認(rèn)知來緩解內(nèi)心的憤怒情緒：為避免消極的念頭，在處理問題的時(shí)候最好多從積極的角度來思考，琢磨一下如何補(bǔ)救，而不是單純地大吼大叫。學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)寬容，這對(duì)事情的發(fā)展和內(nèi)心的調(diào)節(jié)都更有幫助。

其實(shí)，同學(xué)們對(duì)發(fā)脾氣的現(xiàn)象不要過于擔(dān)憂，只要不危及他人，合理地發(fā)泄情緒是正常的反應(yīng)。撕碎廢棄的草稿紙、在河邊玩打水漂、對(duì)著沙袋打一陣、爬到山頂時(shí)喊一喊，這都是比較常見的發(fā)泄方法，大家不妨一試。