藥球在技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

牛聲宇

（天津科技大學(xué)，天津 300222）

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)

藥球在技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

牛聲宇

（天津科技大學(xué)，天津 300222）

本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、對比分析法和錄像分析法等研究方法，對國內(nèi)優(yōu)秀啦啦隊(duì)教練及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪問，在充分掌握技巧啦啦操托舉、籃拋等難度動(dòng)作的發(fā)力方法及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容、手段的基礎(chǔ)上，結(jié)合藥球“便攜、安全、可調(diào)節(jié)重量”等特點(diǎn)，總結(jié)出一套技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員使用藥球進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法，以期為啦啦隊(duì)項(xiàng)目的訓(xùn)練和發(fā)展提供一些參考依據(jù)。結(jié)論表明：對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)可通過藥球仰臥推舉、球上俯臥撐、藥球肩上推、藥球前平舉、藥球臂彎舉、藥球頭后臂屈伸6種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練；下肢力量可以采用持球半蹲、持球弓步蹲、藥球伐木蹲3種方法訓(xùn)練；在對運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以利用藥球進(jìn)行坐姿轉(zhuǎn)體、球上板式支撐、仰臥拋球3種方法；專項(xiàng)訓(xùn)練可利用托舉模擬練習(xí)、爆發(fā)式向上拋球練習(xí)、爆發(fā)式反向拋球練習(xí)及拋接練習(xí)4種訓(xùn)練方法；同時(shí)，運(yùn)用藥球進(jìn)行坐姿轉(zhuǎn)體傳球練習(xí)及滾球游戲等力量訓(xùn)練可有效提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。通過科學(xué)合理地運(yùn)用藥球?qū)怖膊俚鬃\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，可有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對于初學(xué)者還有助于托舉、拋接技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范和自動(dòng)化，此外借助此輔助器械進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，有助于提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

藥球；技巧啦啦操；底座；力量訓(xùn)練

啦啦操起源于美國，按動(dòng)作內(nèi)容、形式分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，其中技巧啦啦操的難度動(dòng)作由托舉、籃拋、翻騰和金字塔4部分組成，啦啦操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，其中托舉及難度動(dòng)作對底座隊(duì)員的肌肉力量要求很高。近幾年啦啦操項(xiàng)目在我國得以快速推廣，國內(nèi)幾支高水平啦啦操隊(duì)伍在國際舞臺(tái)上取得了不錯(cuò)的成績，但與世界頂尖隊(duì)伍相比還有一定差距，主要體現(xiàn)在動(dòng)作穩(wěn)定性差、難度系數(shù)較低，其主要原因還是運(yùn)動(dòng)員的一般力量及專項(xiàng)力量較差，故在很大程度上制約了我國技巧啦啦操的進(jìn)一步發(fā)展。

現(xiàn)代健身用藥球表層是由乙烯基覆蓋的尼龍構(gòu)成，里面填充了高密度物質(zhì)如，具有重量沙粒等。根據(jù)設(shè)計(jì)重量、密度和材料也各不相同。藥球在體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域有著重要的地位，通過合理設(shè)計(jì)動(dòng)作形式，能夠有效提高隊(duì)員力量、爆發(fā)力、動(dòng)作的穩(wěn)定性，此外藥球有體積小、重量可調(diào)的特點(diǎn)，故而可以模擬實(shí)戰(zhàn)托舉及拋接動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，作為專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的有力輔助工具。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用藥球進(jìn)行力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 以“藥球”、“技巧啦啦操”、“力量訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，在維普中文期刊數(shù)據(jù)庫和CNKI數(shù)據(jù)庫中檢索并查閱30余篇關(guān)于技巧啦啦操訓(xùn)練、體能訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)，仔細(xì)閱讀了2014年國際啦啦操競賽規(guī)則，為了解該領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀奠定了基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法 對國內(nèi)技巧啦啦隊(duì)教練員及部分高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了關(guān)于底座運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法的訪談。對美國來華進(jìn)行技巧指導(dǎo)的教練員進(jìn)行托舉、拋接技術(shù)發(fā)力特點(diǎn)、動(dòng)作形式等內(nèi)容的訪談。

1.2.3錄像分析法 通過觀看近3年啦啦操全國錦標(biāo)賽及世錦賽技巧啦啦操（集體技巧啦啦操及小團(tuán)體技巧啦啦操）比賽錄像進(jìn)行對比分析，搜集美國啦啦隊(duì)底座隊(duì)員訓(xùn)練圖書及視頻資料進(jìn)行分析。

1.2.4實(shí)驗(yàn)法 將底座運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為一般訓(xùn)練組（I組）和藥球訓(xùn)練組（II組），調(diào)查底座運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)狀況，測試內(nèi)容為俯臥撐、雙杠臂屈伸、負(fù)重深蹲和負(fù)重托舉，訓(xùn)練周期為2個(gè)月。

1.2.5對比分析法 通過對采用藥球訓(xùn)練和一般訓(xùn)練的啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行橫向?qū)Ρ确治?，得出藥球?xùn)練方法的優(yōu)勢。

2　結(jié)果與分析

力量是指肌肉在用力過程中克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量是技巧啦啦?duì)運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一，通過力量練習(xí)，可以增加腿部支撐，提高協(xié)調(diào)能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動(dòng)作姿態(tài)的控制能力。

根據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。一般力量是所有競技體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，通常當(dāng)運(yùn)動(dòng)員初始力量很差，或處于身體機(jī)能恢復(fù)性訓(xùn)練階段時(shí)，應(yīng)該大量進(jìn)行一般力量訓(xùn)練。除了常規(guī)的杠鈴啞鈴練習(xí)一般力量之外，藥球訓(xùn)練也是1個(gè)非常好的輔助手段，它較啞鈴杠鈴有更多的靈活性，更多的持法，因此，在動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)可加入很多的多平面、多維度訓(xùn)練，而不僅僅是單線運(yùn)動(dòng)，同時(shí)藥球?yàn)榍蛐危旁诘孛嫔嫌衷黾恿瞬环€(wěn)定因素，所以對于提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性又有很大幫助。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉體積和力量顯著提高后，力量訓(xùn)練就應(yīng)該以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為主。

專項(xiàng)力量是指嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)速度、肌肉收縮形式和收縮力量等盡可能模仿專項(xiàng)活動(dòng)的力量練習(xí)。在技巧啦啦隊(duì)中，底座隊(duì)員的動(dòng)作以托、舉、拋、跳等技術(shù)動(dòng)作為主，其中大部分動(dòng)作是需要全身肌肉協(xié)同發(fā)力，并時(shí)刻保持身體穩(wěn)定。因此在底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中加入模擬托舉、拋接練習(xí)等內(nèi)容。通過持藥球模擬托舉動(dòng)作可以更快、更安全地使底座隊(duì)員掌握托舉動(dòng)作，隨著負(fù)重的增加，循序漸進(jìn)地提高專項(xiàng)力量，提高動(dòng)作穩(wěn)定性，為實(shí)戰(zhàn)打下基礎(chǔ)。通過拋藥球動(dòng)作的練習(xí)，能夠更好地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，募集更多的運(yùn)動(dòng)單元，通過接藥球的動(dòng)作練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成隨時(shí)保護(hù)接尖子的習(xí)慣，同時(shí)學(xué)會(huì)利用肌肉和關(guān)節(jié)做好緩沖。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：一般力量練習(xí)階段每個(gè)肌群選取4～6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成3～4組，每組以70%～80%的重量，完成8～12次（注：100%為舉起的最大重量）。專項(xiàng)力量練習(xí)階段可先從小重量多次數(shù)開始練，以掌握技術(shù)動(dòng)作，穩(wěn)定身體姿態(tài)為主，隨著動(dòng)作的熟練逐漸過渡為少次數(shù)大負(fù)荷訓(xùn)練。

2.1上肢力量訓(xùn)練 底座在做托舉、拋接等難度動(dòng)作時(shí)要求最高的就是上肢力量，加強(qiáng)上肢力量練習(xí)能夠?yàn)樨S富托舉動(dòng)作，提高托舉難度，提升拋接高度等方面打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

圖1　上肢力量訓(xùn)練

2.1.1藥球仰臥推舉 運(yùn)動(dòng)員仰臥在訓(xùn)練椅上，雙腳全腳掌落地，雙腿自然打開，寬于肩膀，雙手五指打開抱住藥球，將藥球放置于胸前，此時(shí)要保持肩胛骨向內(nèi)收縮，肩膀鎖定，用胸大肌主動(dòng)發(fā)力做快速推舉的動(dòng)作，同時(shí)呼氣，吸氣時(shí)緩慢將藥球拉回至胸前（圖1）。動(dòng)作要求：采用爆發(fā)式練習(xí)，推時(shí)發(fā)力要快，為的是更好地增強(qiáng)爆發(fā)力，注意快速發(fā)力時(shí)不要將藥球拋出，想象雙手抓的是尖子的腳，下落時(shí)肌肉不要放松，依然保持控制。此動(dòng)作模擬杠鈴臥推，由于是持藥球，雙手的位置與實(shí)際托舉中握住尖子腳的動(dòng)作類似，所以更具有實(shí)戰(zhàn)性，此外可以根據(jù)托舉難度動(dòng)作的不同適當(dāng)調(diào)整仰臥推舉的角度，以達(dá)到更好的刺激效果。

圖2　球上俯臥撐

2.1.2球上俯臥撐 運(yùn)動(dòng)員將藥球放于地面上，雙手扶球，身體呈平板式，腳尖著地，在球上完成俯臥撐的動(dòng)作（圖2）。動(dòng)作要求：不要讓藥球移動(dòng)，收緊核心部位來維持平衡，隨著熟練度的提高，可以變化為夾肘俯臥撐或單手扶球、單手落地的進(jìn)階式練習(xí)。

2.1.3藥球肩上推 雙腳開立與肩同寬，雙手持藥球屈小臂放于胸前，略微抬頭，呼氣時(shí)上舉藥球至頭頂，雙臂伸直，吸氣時(shí)返回。注意肌肉的全程用力及控制，軀干保持穩(wěn)定，不能晃動(dòng)（圖3）。

圖3　藥球肩上推

2.1.4藥球前平舉 雙腳開立與肩同寬，雙手持藥球放于腹部前側(cè)，手臂自然下垂伸直，呼氣時(shí)直臂將藥球上抬至水平處，吸氣時(shí)返回。注意肌肉的全程用力及控制，軀干保持穩(wěn)定，不能晃動(dòng)，直臂完成動(dòng)作。此外負(fù)重選取輕重量避免運(yùn)動(dòng)損傷（圖4）。

圖4　藥球前平舉

2.1.5藥球臂彎舉 雙腳開立與肩同寬，雙手持藥球放于腹部前側(cè)，手臂自然下垂伸直，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在身體兩側(cè)，呼氣時(shí)屈小臂抬起藥球靠近胸口，吸氣時(shí)返回（圖5）。注意肌肉的全程用力及控制，軀干保持穩(wěn)定，不能晃動(dòng)，不要借助身體的晃動(dòng)來完成動(dòng)作，只用手臂的力量舉起藥球。

圖5　藥球臂彎舉

2.1.6藥球頭后臂屈伸 運(yùn)動(dòng)員坐在訓(xùn)練椅上，挺直背部，收腹挺胸，雙手先握住藥球舉過頭頂，鎖定肩關(guān)節(jié)，大臂保持垂直于地面的角度，屈小臂，將藥球下放，感覺是去觸碰上背部，呼氣上抬小臂還原至手臂垂直于地面的角度，用力收緊肱三頭肌，吸氣時(shí)控制藥球緩慢下落返回。注意軀干保持穩(wěn)定，不能晃動(dòng)，孤立肱三頭肌完成動(dòng)作（圖6）。

圖6　藥球頭后臂屈伸

2.2下肢力量訓(xùn)練 技巧啦啦操難度動(dòng)作都是先由下肢發(fā)力開始，所以下肢力量的強(qiáng)弱及控制關(guān)系到難度動(dòng)作的完成質(zhì)量。

2.2.1持球半蹲 雙手持球放于胸前，雙腳打開略寬于肩，屈膝屈髖下蹲，臀部向后，像坐在凳子上一樣，下蹲時(shí)要保持背部挺直，身體略微前傾即可，當(dāng)大腿達(dá)到水平的位置時(shí)快速的蹬腿還原成直立狀態(tài)。注意在完成動(dòng)作時(shí)重心始終落在雙腳之間，保持動(dòng)作的穩(wěn)定，連續(xù)完成15～20次。此方法可以逐漸增加負(fù)重達(dá)到增強(qiáng)腿部力量的效果，如果要更好地增強(qiáng)爆發(fā)力，就做爆發(fā)式訓(xùn)練，亦可做蹲跳的動(dòng)作（圖7）。

圖7　持球半蹲

2.2.2持球弓步蹲 雙手持球放于胸前，雙腳前后站立，與髖同寬，腳尖始終向前，雙腳前后距離要遠(yuǎn)，慢慢下蹲至前側(cè)腿大腿到水平，后側(cè)腿屈膝，抬高腳跟，膝蓋離地保持3～5cm的距離。單側(cè)腿連續(xù)練習(xí)15～20次后換腿做反向動(dòng)作。此方法也可做增強(qiáng)練習(xí)，雙腿交替蹲跳，以增強(qiáng)下肢力量（圖8）。

圖8 持球弓步蹲

2.2.3藥球伐木蹲 雙手持球舉過頭頂，雙腿自然開立與肩同寬，快速下蹲同時(shí)，雙手直臂將藥球下甩到身體左側(cè)，但不要落地，模仿用斧子向側(cè)面砍木頭的動(dòng)作，隨后快速蹬地還原到初始位置，做反方向動(dòng)作。注意動(dòng)作要連貫，借助慣性將球甩下去抬起來，用力收緊肩膀及手臂肌肉以保護(hù)肩關(guān)節(jié)。在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上加快完成（圖9）。

圖9　藥球伐木蹲

2.3核心力量訓(xùn)練 對于技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練、比賽中所做的技術(shù)動(dòng)作都需要強(qiáng)大的核心力量作保證，強(qiáng)有力的核心力量能夠使軀干穩(wěn)定，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用，從而保證肢體能夠高質(zhì)量完成技術(shù)及難度動(dòng)作。

2.3.1坐姿轉(zhuǎn)體 雙手持球置于胸前，運(yùn)動(dòng)員坐在地面上，雙腳自然彎曲離開地面，上半身后傾至45°，背部保持正直，持球做左右轉(zhuǎn)體次練習(xí)，次數(shù)為左右各12～20次。注意身體的穩(wěn)定和肌肉的控制，如果難度較大可以讓運(yùn)動(dòng)員將腳放在地面上完成（圖10）。

圖10　坐姿轉(zhuǎn)體

2.3.2球上板式支撐 將藥球放于地面上，雙手五指打開扶在藥球上方，雙臂伸直，垂直于地面，做30s的平板支撐練習(xí)。注意不要塌腰和抬高臀部，否則將失去鍛煉效果，而且對腰椎造成損傷。建議先做普通落地的平板支撐，有一定基礎(chǔ)后再完成球上板式支撐（圖11）。

圖11　球上板式支撐

2.3.3仰臥拋球 2人1組，1人仰臥，1人在對面1～1.5m處持球站立。站立隊(duì)員將球扔向仰臥隊(duì)員的頭上方，仰臥隊(duì)員快速接球然后順勢后仰，借助地面的反彈力及腹部的力量將上半身快速拉起同時(shí)將球拋還給站立隊(duì)員，2人連貫完成動(dòng)作。此動(dòng)作能夠很好地提高核心部位的控制力，也可以做進(jìn)階練習(xí)，站立隊(duì)員可以隨機(jī)更改拋球方向，提高接球隊(duì)員的控制及反應(yīng)能力，完成12～16次后，2人交換練習(xí)（見圖12）。

2.4專項(xiàng)訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻提醒隊(duì)員動(dòng)用全身的力量完成動(dòng)作，切不可只用手臂的力量，如養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣，很難糾正。另外在完成托舉模擬練習(xí)前可先讓隊(duì)員拿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行轉(zhuǎn)手腕的托舉練習(xí)，以此來強(qiáng)化動(dòng)作感覺。

圖12　仰臥拋球

2.4.1托舉模擬練習(xí)

a.1拍雙手掌心向上持球，直臂將球放于腹部前側(cè)，雙腿自然彎曲，臀部向后，背部挺直，模擬肩位托舉上法（圖13）。

圖13　托舉模擬練習(xí)開始動(dòng)作

b.2拍蹬地伸直雙腿的同時(shí)，夾肘小臂上抬，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，五指向外，持球放在胸前，大拇指靠近身體，模擬肩位托舉抓尖子腳的動(dòng)作（圖14）。

圖14　托舉模擬練習(xí)過程動(dòng)作

c.3拍屈膝下蹲（圖15）。

d.4拍蹬地伸直雙腿同時(shí)伸直雙臂將藥球舉過頭頂，眼睛跟隨藥球，模擬高位托舉動(dòng)作（圖16）。

e.5拍還原到動(dòng)作b。

f.6拍還原到動(dòng)作a。

教練可根據(jù)底座隊(duì)員的熟練程度，安排訓(xùn)練難度及順序，初級隊(duì)員建議完成a-b-a的循環(huán)練習(xí)，連續(xù)完成10次。有一定基礎(chǔ)的隊(duì)員完成a-b-c-d-e-f的循環(huán)練習(xí)，連續(xù)完成10次。動(dòng)作質(zhì)量高，力量足的隊(duì)員可以直接完成a-d-a的循環(huán)練習(xí)。

圖15　屈膝下蹲

圖16　爆發(fā)式向上拋球練習(xí)開始動(dòng)作

2.4.2爆發(fā)式向上拋球練習(xí) 雙手持球放于髖位，屈膝，背部挺直，借助爆依次發(fā)力蹬地，提肘，送肩，甩手腕，將藥球拋向空中，并借助。注意動(dòng)作的連貫性，接球時(shí)注意緩沖，同時(shí)教練應(yīng)強(qiáng)調(diào)拋的方向始終垂直于地面，呈1條直線。連貫完成12次（圖17）。

圖17　爆發(fā)式向上拋球練習(xí)過程動(dòng)作

2.4.3爆發(fā)式反向拋球練習(xí) 同爆發(fā)式向上拋球相反，首先將藥球舉過頭頂然后快速下蹲甩臂，將藥球砸向地面。建議場地選擇不要過硬，有條件的訓(xùn)練隊(duì)可以再彈板或沙坑中完成此項(xiàng)練習(xí)。連續(xù)完成12次（見圖18）。

圖18　爆發(fā)式反向拋球練習(xí)

圖19　拋接練習(xí)

2.5提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的力量練習(xí) 啦啦操是集體項(xiàng)目，除了高超的技術(shù)技巧展示外，更多地強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，在枯燥的力量訓(xùn)練期間，教練員可適當(dāng)?shù)匕才乓恍┬∮螒?，既能保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又能調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性，使運(yùn)動(dòng)員積極地投入到每次訓(xùn)練當(dāng)中去。

2.5.1坐姿轉(zhuǎn)體傳球 將隊(duì)員平均分成2組，各組隊(duì)員面對面圍圈坐下，雙腿離開地面，身體后仰，做V形控腿姿勢，1組1個(gè)藥球，由1名學(xué)生側(cè)轉(zhuǎn)身傳遞給下1名學(xué)生，順時(shí)針1圈，逆時(shí)針1圈，傳完后，所有人集體快速完成20個(gè)開合跳，10個(gè)俯臥撐，然后選1名學(xué)生抱球跑到教練員面前，速度最快的隊(duì)伍獲勝（圖20）。

圖20　坐姿轉(zhuǎn)體傳球

2.5.2滾球游戲 將隊(duì)員平均分成2組，每組1路縱隊(duì)，所有人雙腿開立站好，第1名學(xué)生持球轉(zhuǎn)身將球放在地上用力向前推，讓藥球從大家的胯下穿過，此時(shí)傳球隊(duì)員快速從隊(duì)伍旁邊跑到排尾，將傳到排尾的球重新傳回排頭，第2名學(xué)生接球后重復(fù)剛才的動(dòng)作，直到第1名學(xué)生接到球，此時(shí)需要他快速抱球跑到教練員面前，最先完成的隊(duì)伍獲勝（圖21）。

2.6藥球訓(xùn)練對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練效果 在啦啦操訓(xùn)練前，將底座運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為一般訓(xùn)練組（I組）和藥球訓(xùn)練組（II組），調(diào)查底座運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)狀況，測試內(nèi)容為俯臥撐、雙杠臂屈伸、負(fù)重深蹲和負(fù)重托舉，表1結(jié)果顯示；訓(xùn)練前2組學(xué)生身體素質(zhì)無明顯差異。

圖21　滾球游戲

表1　啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況統(tǒng)計(jì)（訓(xùn)練前）

在啦啦操訓(xùn)練中，對I組的底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般訓(xùn)練的方法對其進(jìn)行身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，對II組底座運(yùn)動(dòng)員采用藥球訓(xùn)練的方法，在為期1個(gè)月的訓(xùn)練結(jié)束后對底座運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測試，身體素質(zhì)測試結(jié)果如表2。

表2　啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況統(tǒng)計(jì)（訓(xùn)練后）

表2表明，通過對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，I組和II組的運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)都有一定的提高，但采用藥球訓(xùn)練的II組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高較I組效果更為明顯。

表3　啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量狀況統(tǒng)計(jì)（訓(xùn)練前）

表4　啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量狀況統(tǒng)計(jì)（訓(xùn)練后）

專項(xiàng)力量測試內(nèi)容為1min雙底座髖位過渡到高位雙腳站的完成數(shù)量和1min單底座肩位雙腳站上舉動(dòng)作完成數(shù)量，表3和表4表明，I組和II組的運(yùn)動(dòng)員完成數(shù)量都有一定的提高，但采用藥球訓(xùn)練的II組運(yùn)動(dòng)員較I組提高更多。

綜上，采用藥球訓(xùn)練法對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有顯著優(yōu)勢。

2010年12月，根據(jù)國土資源部要求，在中國觀賞石協(xié)會(huì)的關(guān)心、指導(dǎo)下，貴州省觀賞石協(xié)會(huì)正式成立。從此，貴州游兵散勇似的觀賞石藏家和石友便有了自己的組織，有了一個(gè)“家”。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

1）對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)可通過藥球仰臥推舉、球上俯臥撐、藥球肩上推、藥球前平舉、藥球臂彎舉、藥球頭后臂屈伸6種訓(xùn)練方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2）對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)可采用持球半蹲、持球弓步蹲、藥球伐木蹲3種方法。

3）在對啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以輔助利用藥球進(jìn)行坐姿轉(zhuǎn)體、球上板式支撐、仰臥拋球3種方法進(jìn)行訓(xùn)練。

4）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練可利用藥球進(jìn)行托舉模擬練習(xí)、爆發(fā)式向上拋球練習(xí)、爆發(fā)式反向拋球練習(xí)及拋接練習(xí)4種專項(xiàng)訓(xùn)練方法。

5）運(yùn)用藥球進(jìn)行坐姿轉(zhuǎn)體傳球練習(xí)及滾球游戲等力量訓(xùn)練可有效提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

6）科學(xué)合理地運(yùn)用藥球?qū)怖膊俚鬃\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，可有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

7）運(yùn)用藥球進(jìn)行的力量練習(xí)對啦啦操初學(xué)者和力量較差的運(yùn)動(dòng)員效果更好。

3.2建議

1）對于技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)、由簡到難的原則；較危險(xiǎn)的拋接球練習(xí)要安排2人1組，且每組之間保持一定距離。

2）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員上下肢及核心練習(xí)可以做動(dòng)力性練習(xí)也可完成靜力練習(xí)。

3）技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員底座隊(duì)員在進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，切不可只練習(xí)局部專項(xiàng)力量，而是要注重全身，尤其是上肢、核心部位和下肢的協(xié)同練習(xí)。

4）對于已經(jīng)擁有良好肌肉力量和動(dòng)作質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)員，不需要做過多的一般性力量練習(xí)，應(yīng)多做專項(xiàng)訓(xùn)練，有助于專項(xiàng)成績的提高。

［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京： 人民體育出版社.2000.

［2］唐敏東.關(guān)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討［J］.中國體育教練員，2005 （3）：30-31.

［3］呂季東.專項(xiàng)力量訓(xùn)練的若干問題研究［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，26（6）：731-735.

［4］于紅妍，李敬勇，張春合，等.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路一核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（2）： 128-130.

［5］夏端陽， 孔怡文， 楊高金，等.競技體育中身體素質(zhì)訓(xùn)練理論問題的討論［J］.江漢大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（12）：93-95.

［6］陳松，張中印.技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員托舉專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)探析［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012，6（6）35-38.

［7］葛智斌.啦啦隊(duì)底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2007，15（7） 101-102.

The Application of Medicine Ball in Strength Training for the Bases Player in Cheerleading Teams

NIU Sheng-yu
（Tianjin University of Science and Technology， Tianjin 300457， China）

In this paper， literature， expert interviews， comparative analysis and video analysis and other research methods are used to summarize a set of training method for bases player in cheerleading teams to train strength with medicine ball.Hoping this method can provide reference information for the training and development of cheerleading.Conclusions are as follows: Six training methods can be used to train the upper body strength of bases， such as bench press the medicine ball， push-ups on the medicine ball，push the medicine ball on shoulders， held the medicine ball forward horizontally and so on； three methods can be used to train the strength of lower limbs， such as half squat with the ball and hold the ball in bow stance； when training core strength， the following three methods can be used， like sit on the medicine ball and twist， support a plate on the ball and toss the ball while lying； specific training can use lifts simulation exercises， explosive upward toss exercises， explosive exercises and reverse toss； at the same time， strength training with the medicine balls can improve teamwork.Through scientific and rational use of medicine balls for training fitness of cheerleading bases can not only effectively improve the athletes’ physical fitness， but also helps beginners to enhance the automation of lifts and toss.In addition， specific training with the aid of the auxiliary devices is helpful to improve athletes’ performance.

medicine ball； skilled cheerleading； base player； strength training

G837

A

1004-7662（2015 ）08- 0044- 07

2015-08-05

牛聲宇，助教，碩士研究生，研究方向：體操教學(xué)理論與方法。