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    解密“水中毒”

    2015-08-24 07:15朱文婭
    大眾科學 2015年8期
    關鍵詞:白水杯水鹽分

    朱文婭

    夏天總是攜著高溫和暴曬而來,大大小小的超市和便利店在這個時節(jié)都會擴充各種飲料的上架率??崾顣r節(jié),一口氣喝完幾瓶冷飲者并不鮮見。近年來,“每天8杯水,健康好生活”的觀念更是深入人心??墒?,也有媒體曝出因過量飲水而發(fā)生“水中毒”甚至死亡的案例。

    喝水為什么會引發(fā)中毒?成年人一天到底喝多少水才是適宜的?

    盛夏時節(jié),對于“每天8杯水”這樣的做法,其實是需要我們根據(jù)自身狀況來權衡一下的,下面來看看一些事例:

    美國加利福尼亞州一位名叫詹妮弗·斯特蘭格的婦女在參加一項喝水比賽后曾表示自己頭部劇烈疼痛,然后就回了家,不久有人發(fā)現(xiàn)她死亡了。醫(yī)院分析后得出的結論是“水中毒”。這一結果令很多人吃驚:喝水也會把人喝死?

    無獨有偶,2012年6月,合肥市一男子在連續(xù)喝了20瓶礦泉水后,出現(xiàn)抽搐、癲狂、意識不清等癥狀,醫(yī)生診斷此人因過量飲水導致水中毒,經過解毒處理后,男子轉危為安。此外,也有報道稱:一位愛美女生對自己的“豐滿”身材很不滿意,她聽說多喝水既減肥又美容,于是,在一個星期的時間內,她幾乎每小時喝500~600毫升水。7天后,她出現(xiàn)頭痛、嘔吐癥狀,經醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),病根竟是“過量飲水”,患了“脫水低鈉癥”,俗稱“水中毒”。

    在這些事例中,看起來“水中毒”患者是喝下太多的水,因而“中毒”了,其實情況并不完全如此。

    “水中毒”不僅因為短時間內攝取了太多水分,還包括喝了太多沒有電解質成分的水,簡單來說,就是體內水太多,鈉太少,導致體內水鈉失衡了。此外,使用抗利尿激素、口渴后中樞受刺激導致飲水中毒和精神性飲水中毒等也是“水中毒”的常見原因。

    我們知道,鈉在人體內有收攏水分的功用,若是短時間內人喝了太多白水,血容量迅速增加,血液中鈉的濃度急劇下降,血漿中的水分就會跑到細胞中去,干擾細胞的正常功能,影響器官的正常工作。而人在大量出汗后,不僅丟失了水分,也丟失了不少鹽分。

    因此,如果大量飲水而不補充鹽分,血液中的鹽分就會減少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,從而造成“水中毒”。情況嚴重時,甚至會引發(fā)腦水腫,讓人出現(xiàn)頭痛、頭暈甚至神志不清等癥狀,嚴重的還會突然昏倒。

    夏天的高溫很容易讓人感覺口干舌燥,尤其是人在大量出汗后感到口渴,原因并不完全是體內缺水,而是唾液量少而稠,嘴里發(fā)黏,咽喉干燥所致。這時喝水,應先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然后喝少量水,停一會兒后再喝一些,這才是正確的飲水法。

    其實,對于“該如何喝水”,我們最應該聽聽身體的感受。平時,水應小口小口地喝,越是口渴難忍的時候,越不能大量急速地喝水,越不能只喝白水。

    以中暑為例,人體脫水時,體內水鈉狀態(tài)分為三種——第一種是等滲透性脫水,即水分丟失了,鈉也丟失了,但水鈉處于平衡狀態(tài)。第二種是低滲透性脫水,即水分丟失了,但鈉丟失得更多。低滲性脫水時,機體處在水缺失的狀態(tài),但是由于存在細胞內液增多的情況,此時如大量補充不含電解質的液體,則可能在增加細胞外液的基礎上導致更大量的水進入細胞內,從而引起水中毒的發(fā)生。最后一種是高滲透性脫水,即留在體內的“鹽多水少”。因此人越是缺水,感覺口渴難忍,越不能大量喝白水,尤其是前兩種脫水狀態(tài),大量喝白水很容易造成“水中毒”。運動后的補水也是如此,應該喝些淡鹽水或者電解質飲料,而且要少量多飲。

    2013年5月,在杭州舉辦的第十一次全國營養(yǎng)科學大會研討會上,中國營養(yǎng)學會首次發(fā)布了中國居民飲水適宜攝入量:人體每天需要攝入1500~1700毫升水。網(wǎng)上熱傳 “每天8杯水”的說法曾經被不少人奉為健康準則。其實,喝水還應“量出為入”,不宜一次喝很多水,更不要等到口渴了才喝,最好“少量多次”,以白水為主,再喝一些淡鹽水、蘇打水、含電解質的功能性飲料,效果才好。

    而且,說到“8杯水”——具體總量到底是多少?不少人都會搖搖頭。杯子的大小不一樣,從150毫升到200、250、300毫升,甚至500毫升都可以是1杯,因此,“8杯水”的量有可能是1200毫升,也可能是4000毫升。因此,“一天8杯水”的說法,如果沒有具體量的判定,則會出現(xiàn)很大偏差。

    一般來說,成人一天總共“8杯水”的量應在2000毫升左右,但如果大于3000毫升的話,可能就過量了。特別是對于心臟、腎臟功能不好甚至心臟、腎功能都有問題的患者來說,就更是過量了。

    因此,適當喝水有利健康,但補水過多,不但無益,反而有害,甚至還可能會出現(xiàn)“水中毒”。所以,要健康不必過于糾結于每天到底該喝多少水。在正常情況下,如果人體心、腎功能都正常的話,即使喝多了一點,也完全可以代謝掉。

    最后,我們來說說飲水的最佳時間。每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢前,這四個時間段是我們一天中的飲水黃金時間,此時應當飲用1~2杯200毫升左右的白開水。此外,在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分。

    需要重點強調的是清晨,清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,這時飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘。更重要的是,經過長時間的睡眠后,體內血液濃度增高,這時補充水分能迅速降低血液濃稠度,促進循環(huán),使人神清氣爽,恢復清醒。

    人體在睡眠時會自然發(fā)汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而在睡眠時,我們的身體都無法補充水分,這就是為什么早晨起床后會覺得口干舌燥的原因了。因此,醫(yī)生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質,讓身體在睡眠中仍能維持鹽、水平衡的狀態(tài),同時也能降低尿液濃度,防止結石的發(fā)生機率。(來源/蝌蚪五線譜 責任編輯/墓喬)

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