合理運(yùn)用心率監(jiān)測，提高高校體育訓(xùn)練的科學(xué)性

肖軍輝

（臺州學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院）

合理運(yùn)用心率監(jiān)測，提高高校體育訓(xùn)練的科學(xué)性

肖軍輝

（臺州學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院）

隨著高校體育訓(xùn)練專業(yè)化和科學(xué)化的發(fā)展，心率監(jiān)測在體育訓(xùn)練中的作用被人們重視起來。教師可以根據(jù)心率監(jiān)測情況來制訂適宜的訓(xùn)練方式，這樣大大提高了高校體育訓(xùn)練的科學(xué)性。以心率監(jiān)測的科學(xué)性為依托，試圖對心率監(jiān)測在高校體育訓(xùn)練中的合理使用進(jìn)行分析。

心率監(jiān)測；高校體育訓(xùn)練；科學(xué)性

隨著高校對體育訓(xùn)練的重視度越來越高，高校體育訓(xùn)練也越來越專業(yè)化和科學(xué)化。心率監(jiān)測在高校體育訓(xùn)練中的運(yùn)用已經(jīng)普及開來，同時將心率監(jiān)測的作用凸顯出來。心率監(jiān)測是通過監(jiān)測人心臟單位時間的跳動數(shù)來測定人身體的生理情況。實(shí)踐證明，合理運(yùn)用心率監(jiān)測能夠很大程度上確保高校體育訓(xùn)練的科學(xué)性。為此，本文以此為核心，談高校體育教學(xué)。

一、心率監(jiān)測在高校體育訓(xùn)練中運(yùn)用的科學(xué)性

將人體心率變化狀況進(jìn)行觀察和記錄的過程就是心率監(jiān)測。心率監(jiān)測的目的就是為了能夠直觀動態(tài)地掌握人體生理變化過程，其包括心臟功能的變化狀況等。因?yàn)槿梭w機(jī)能會隨著所處狀態(tài)的不同而發(fā)生變化，所以在人體進(jìn)行心率監(jiān)測時一般要借助科技產(chǎn)品，如各種相關(guān)傳感器、電腦等設(shè)備儀器。以便實(shí)時監(jiān)測人體在不同情況下的心率變化及體能消耗。最終通過不同時段的監(jiān)測結(jié)果進(jìn)行處理并量化考核，分析出人體心率變化情況，進(jìn)而直觀準(zhǔn)確地了解人體機(jī)能狀態(tài)變化規(guī)律。此外，心率監(jiān)測過程操作簡單，且安全有效。

目前，為迎合我國節(jié)能減排政策要求，各大高校體育訓(xùn)練均采用心率監(jiān)測進(jìn)行體能訓(xùn)練，這是相當(dāng)明智之舉。首先，我國各大高校體育訓(xùn)練條件相對落后，缺乏相應(yīng)的體能訓(xùn)練設(shè)備，又受到經(jīng)濟(jì)、儀器和教師能力等多種因素的制約；其次，現(xiàn)階段我國對運(yùn)動員體能強(qiáng)度鍛煉方式、運(yùn)動員運(yùn)動量多少、運(yùn)動員生理負(fù)荷分配狀況和訓(xùn)練過程中訓(xùn)練組間的體力恢復(fù)情況等方面，許多教練都任憑個人主觀隨意性進(jìn)行，也存在較大分歧。而運(yùn)動員心率變化則是對運(yùn)動訓(xùn)練過程中運(yùn)動員生理負(fù)荷狀況的反映，通過心率監(jiān)測的結(jié)果進(jìn)行分析考核能客觀了解運(yùn)動員體能狀況，同時也能夠監(jiān)測出運(yùn)動員的有氧代謝能力和人體綜合機(jī)能。給教練員在制訂運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃時帶來極大的便利，不僅能夠恰當(dāng)?shù)卣莆蘸眠\(yùn)動員的訓(xùn)練密度、運(yùn)動量大小及運(yùn)動強(qiáng)度等，而且能夠在特殊情況下合理有效地及時調(diào)整運(yùn)動訓(xùn)練計劃比例等?？傊?，利用心率監(jiān)測進(jìn)行高校學(xué)生體能訓(xùn)練能在一定程度上防止運(yùn)動傷害的產(chǎn)生，保護(hù)運(yùn)動員個體發(fā)展，有利于運(yùn)動員的綜合體能開發(fā)。

二、心率監(jiān)測在高校體育訓(xùn)練中的合理使用

1.科學(xué)的訓(xùn)練方法是基礎(chǔ)

每個學(xué)生的綜合能力和身體素質(zhì)不同，在不同情況下所受的限制因素也不同。因此在進(jìn)行體育訓(xùn)練活動時，對其能接受的訓(xùn)練方法要求也各有迥異。長期以來，各大高校在體育訓(xùn)練方面均采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，以“指導(dǎo)訓(xùn)練—反復(fù)練習(xí)”這種模式帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行各種體育訓(xùn)練。但是這種訓(xùn)練方法對學(xué)生統(tǒng)一實(shí)施，沒有考慮到學(xué)生個體差異及自身實(shí)際情況，再加上不同形式的體育訓(xùn)練其特點(diǎn)和要求不同，只是一味進(jìn)行單調(diào)的訓(xùn)練練習(xí)，相對缺乏科學(xué)性和針對性，最終使體育訓(xùn)練效率降低，不能按要求達(dá)到訓(xùn)練目的。在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中，合理利用心率監(jiān)測進(jìn)行課堂鍛煉，有利于學(xué)生獲得鍛煉知識，增強(qiáng)自信心，使體育鍛煉收到較好效果。比如，在進(jìn)行長跑訓(xùn)練過程中，用心率監(jiān)測記錄每個學(xué)生的情況，然后分析監(jiān)測結(jié)果，能夠清晰簡單地掌握學(xué)生身體機(jī)能變化狀況，即在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練時間越長，學(xué)生的心臟機(jī)能變化浮動越大。綜合學(xué)生長跑訓(xùn)練的心率監(jiān)測結(jié)果，我們可以看出，訓(xùn)練中放松狀態(tài)下學(xué)生的心率范圍是每分鐘50~60次，身體機(jī)能綜合素質(zhì)較好的學(xué)生心率則在每分鐘50次左右。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動狀態(tài)下需要保存心力以維持自身正常呼吸和機(jī)能消耗，該種狀況下學(xué)生心率會出現(xiàn)加快現(xiàn)象。通常學(xué)生心率變化范圍是每分鐘50~60次，會明顯增加到每分鐘180~210次。當(dāng)然，學(xué)生個體間存在差異，身體素質(zhì)不同，其心率變化也不同。因此，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時，教練員利用心率監(jiān)測可以時刻掌握學(xué)生心率變化情況，進(jìn)而獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，分析出量化指標(biāo)，實(shí)時了解學(xué)生在訓(xùn)練的同時產(chǎn)生的各種生理變化。最終能夠根據(jù)學(xué)生個體機(jī)能差異制訂出有針對性的訓(xùn)練方案，引導(dǎo)學(xué)生自主自覺、科學(xué)合理地進(jìn)行體育訓(xùn)練。

2.科學(xué)判斷運(yùn)動疲勞情況

通過監(jiān)測學(xué)生的心率變化，可以直觀地看出學(xué)生的運(yùn)動疲勞狀況，合理安排訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練效果。判斷學(xué)生運(yùn)動疲勞情況和傷病恢復(fù)情況需要監(jiān)測學(xué)生靜息心率、運(yùn)動中心率及運(yùn)動恢復(fù)時心率等，通過各項(xiàng)數(shù)值變化情況來對比判斷學(xué)生是否運(yùn)動性疲勞及傷病恢復(fù)狀況。該方法操作簡單，科學(xué)有效。通過體系訓(xùn)練中的心率監(jiān)測能夠全面了解學(xué)生的機(jī)能消耗情況、身體負(fù)荷度和機(jī)能恢復(fù)程度，可以在訓(xùn)練中及時調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動量和負(fù)荷度，能有效地扼制運(yùn)動損傷，消除運(yùn)動疲勞，以便盡快恢復(fù)。此外，心理方面也是影響學(xué)生心率變化的重要因素。

如，在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練一段時間后學(xué)生易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞現(xiàn)象，利用心率監(jiān)測學(xué)生安靜狀態(tài)下身體素質(zhì)不錯的學(xué)生心率是每分鐘50~60次，身體綜合素質(zhì)較好的則達(dá)每分鐘50次左右。而身體素質(zhì)一般的為每分鐘60~80次。我們可以以這個數(shù)據(jù)為衡量指標(biāo)，經(jīng)過對比學(xué)生安靜時的心率監(jiān)測數(shù)據(jù)，簡單方便地判斷學(xué)生的運(yùn)動疲勞情況。即若監(jiān)測結(jié)果表明學(xué)生的實(shí)際心率水平比標(biāo)準(zhǔn)水平高，并且呈現(xiàn)三天都沒有下降現(xiàn)象，那么教練員便可判斷學(xué)生的運(yùn)動疲勞可能仍未恢復(fù)。教練員則要根據(jù)學(xué)生的個體身體素質(zhì)和疲勞情況引導(dǎo)學(xué)生放松、休息或合理睡眠等。若監(jiān)測結(jié)果顯示比正常指標(biāo)上升情況較大，那么教練員要嚴(yán)格注意并及實(shí)時關(guān)注學(xué)生身體狀況，避免出現(xiàn)運(yùn)動過度疲勞或其他疾病征兆等。大部分體育項(xiàng)目訓(xùn)練中都常出現(xiàn)運(yùn)動疲勞現(xiàn)象，通過觀察學(xué)生的心率變化可以掌握學(xué)生的運(yùn)動疲勞狀況。所以，教練員可以科學(xué)合理地利益心率監(jiān)測，以便更好地判斷學(xué)生運(yùn)動疲勞恢復(fù)情況，同時給予調(diào)整指導(dǎo)。在平常的訓(xùn)練中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過“心理默念放松法”讓學(xué)生放松自身調(diào)整，緩解運(yùn)動疲勞給身體帶來的不適。

學(xué)生心理方面也是影響心率變化的重要因素。所以在訓(xùn)練中，教師可以有意地將心理影響應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中，用來抵制運(yùn)動員產(chǎn)生的疲勞。相關(guān)研究顯示，借助心率監(jiān)測有利于運(yùn)動員進(jìn)行自我意識的心理心率調(diào)控。

有研究表明，通過心率監(jiān)測能夠?qū)\(yùn)動員進(jìn)行自我意識的心理心率控制，這對運(yùn)動員及時自我調(diào)整、消除運(yùn)動疲勞和傷病恢復(fù)大有好處。

3.科學(xué)評價運(yùn)動強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度是體育教學(xué)中的重要組成部分。恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度有利于提高學(xué)生的體育水平，達(dá)到最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)。過低或過高的訓(xùn)練強(qiáng)度都不能實(shí)現(xiàn)最好的訓(xùn)練效果，身體綜合機(jī)能較好的學(xué)生可以接受過高的訓(xùn)練強(qiáng)度，而素質(zhì)較為一般的則不能接受，所以拿捏好運(yùn)動強(qiáng)度的“度”十分重要。另外，正是由于傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法在訓(xùn)練強(qiáng)度方面掌握不好分寸，才給學(xué)生的訓(xùn)練帶來了一定的負(fù)面效果，產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動疲勞、超負(fù)荷運(yùn)動或運(yùn)動損傷等。加上教練員不注重學(xué)生個體差異和實(shí)際身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，使訓(xùn)練效果差強(qiáng)人意。

我們知道，心率變化和運(yùn)動強(qiáng)度互相影響。所以教師可以通過心率監(jiān)測了解學(xué)生在不同運(yùn)動強(qiáng)度下的身體機(jī)能狀況，并以此為參考標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)而合理地安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。

心率監(jiān)測能夠讓體育教師制訂出因人而異的訓(xùn)練方法，在確保學(xué)生人身安全的情況下提高學(xué)生體育訓(xùn)練能力。即讓學(xué)生采用科學(xué)且適合自己的訓(xùn)練方式，準(zhǔn)確判斷學(xué)生疲勞情況，科學(xué)評價運(yùn)動強(qiáng)度，這樣大大減少運(yùn)動損傷及意外情況的發(fā)生，提高學(xué)生訓(xùn)練效率，為高校體育訓(xùn)練課教學(xué)質(zhì)量的提高奠定良好基礎(chǔ)。

［1］萬文君.利用心率變化科學(xué)設(shè)計、監(jiān)控和評價體育鍛煉［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報，2003（3）.

［2］高崇玄.如何應(yīng)用心率變異性提高運(yùn)動成績［J］.山東體育科技，2009（2）.

·編輯 韓 曉