對稱與不對稱運動，選哪個?

臺球是大家喜歡的一項運動，不少人覺得其動作優(yōu)雅，還不會出傷出病，可有著“九球天后”之稱的臺球高手潘曉婷卻因為頸椎、脊椎不適，到香港找我看病。從她一進門起，我就發(fā)現(xiàn)她的體態(tài)如同伏案擊球，左前右后，頭部和頸部都向左偏。檢查后確認，這個多年訓練形成的技術動作使其身體兩側(cè)發(fā)力受力都不均衡，身體結(jié)構潛移默化地出現(xiàn)了不對稱改變，因而引起局部勞損。

看上去很美的運動，卻使人體產(chǎn)生偏頗，這種現(xiàn)象在實際中會出現(xiàn)在許多運動項目上。在我從事體能康復工作的30多年中，經(jīng)常會遇見健身者向我提出這樣一個問題，要不要選擇不對稱的運動，怎么進行這種運動？

一般來說，不少健身項目屬于對稱性運動或同步運動，如游泳、跑步、舉重，其特點是運動時身體對側(cè)用力和受力均勻。

不過，也有一些人們喜愛的健身項目屬于不對稱運動，如乒乓球、羽毛球、臺球、高爾夫球、擊劍等。由于項目的特殊規(guī)定，運動者要用身體的單側(cè)持有器械，或者更多地用單側(cè)發(fā)力。這種長期的專項訓練往往造成身體各部位，尤其對側(cè)部位的負荷不平衡，力的傳導不均勻，身體的肌肉力度、肌肉長度、骨架、關節(jié)、韌帶隨之發(fā)生變化，引起結(jié)構變異、肌肉勞損，乃至傷病。

我曾接觸過梁文沖等中國頂尖的高爾夫球手，發(fā)現(xiàn)由于多年的不對稱專項訓練，他們的體態(tài)和傷病也形成這樣的規(guī)律現(xiàn)象：右手持桿者由于從右向左揮桿，多有右肩高、左肩低，右肩壯、左腰粗的特點，其左側(cè)的膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。

擊劍選手由于單邊持劍，前后發(fā)力，身體發(fā)展不平衡，也會形成如下的體態(tài)和傷痛：持劍者往往前腿的大腿粗，后腿的小腿壯；前腿膝蓋多傷，后腿踝關節(jié)多痛。

如果細心些，不難發(fā)現(xiàn)，有一些運動項目貌似對稱，實則不對稱，拳擊就是一個典型。記得2006年我第一次見到我國拳壇名將鄒市明時，他正被腰背肩的傷病困擾著。檢查后發(fā)現(xiàn)，其脊椎兩側(cè)的肌肉發(fā)展不平衡，這與其技術特點有關系。他雖然具有邊打邊走的“海盜式”風格，但兩個上肢的動作頻率和力度仍不均衡，左拳在前，發(fā)力較多，右拳在后，發(fā)力較少，這種動作定型必然會引起頸椎、胸椎、腰椎變形，出現(xiàn)疼痛癥狀。

還有一些現(xiàn)象是大家很難發(fā)現(xiàn)的，即在對稱運動中出現(xiàn)不對稱。跑步是公認的對稱性項目，它要求左右肢體交替運動，均衡發(fā)力。但在馬拉松選手周春秀身上，我卻看到另一番景象。她跑起來，身體不由自主地向左壓；閉眼跑時，方向定會偏左；稍有不慎，就會左右偏移。而兩臂擺動時，其左手像打保齡球——直抽，右手像打乒乓球——橫抽。這不僅讓她無謂消耗了了大量體能，也造成左腰和膝部的嚴重勞損。詳問后才知，她過去的主項是中長跑，由于成年累月在田徑場上訓練比賽，特別講究逆時針跑動時的彎道技術，因而養(yǎng)成身體左壓的過彎道習慣，以至于改項馬拉松后仍然難以改變。

類似的例子還有排球隊中的主攻手，由于長期單手大力扣球，形成肌力的不對稱，常引發(fā)腰椎勞損等。

由此可見，這種不對稱往往是由于場地、特定的戰(zhàn)術位置、運動習慣、訓練方法限制造成的。

運動有益健康。這里的健康不只是沒病沒傷，還包括身體各部分的和諧均衡發(fā)展，后者往往是前者的重要保障。反過來說，如果不重視后者，久而久之就會出現(xiàn)傷病。

有人認為運動本身就是不平衡，不必過多考慮調(diào)整。因此，當年針對鄒市明的問題，我提出平衡兩側(cè)肌力，保護好脊椎的康復傷病方案時，還引起過一些爭議。其實，即使從專項競技體育的角度考慮，在訓練中努力做到身體對稱平衡地發(fā)展，也是十分有益的。

我當年是水球運動員，所在的廣西隊普遍身材矮小，卻三次奪得全運會冠軍。其中的一個特點不可忽視：隊員們左右手都可以自如地傳球、接球和射門。這種平時對稱訓練造就的功夫常使對手防不勝防。

對于以健康快樂為運動目標的廣大百姓來說，注意運動中的對稱和平衡發(fā)展，就更顯得重要了。在此，我想提出幾點建議。

一，為了身體全面發(fā)展，盡量選擇對稱性運動項目。青少年早期參與運動時更應如此。他們正處于發(fā)育期，對各種運動的敏感度高，可塑性強，多進行對稱性訓練，可以打好身體素質(zhì)和體能的基底。在此基礎上，再增加不對稱性項目，會安全得多。

二，不要只考慮或從事單一的運動項目。每種項目都有其偏向性，如跑步、快走側(cè)重于有氧能力、耐力，器械訓練側(cè)重于力量，瑜珈、普拉提側(cè)重于柔韌性，球類運動鍛煉人的靈敏性和協(xié)調(diào)性等。現(xiàn)代社會，許多白領不僅運動少，而且運動形式單一，一些孩子過早地運動專項化，這不利于體態(tài)和功能素質(zhì)上的均衡全面，也不利于專項發(fā)展。

三，選擇運動項目時，除個人喜好外，還要考慮身體的實際需要。身體素質(zhì)和姿態(tài)上的一些偏頗可以通過個性化的運動處方加以調(diào)整。如長久地單肩背包，使得右肩偏前，身體習慣性右轉(zhuǎn)，脊柱兩側(cè)的肌力不協(xié)調(diào)。針對此癥，可以選擇臺球運動，有意識地讓身體更多地左轉(zhuǎn)，中和原來的不對稱。

四，如果選擇了不對稱性運動，就要注意運動中適當增加對稱運動或相反方向運動的內(nèi)容，以消解不對稱運動帶來的負面影響。如自行車愛好者往往上肢弱，下肢強，在休息時或訓練后，可以做一些雙杠練習，以強化弱側(cè)上肢的能力。乒乓球、羽毛球、擊劍愛好者在主項訓練之余，可以進行慢跑、拉伸、用弱側(cè)手打球或游戲活動。

五，即使參與一些對稱性項目運動，也要注意防止和減少由于條件和習慣影響而使一些不對稱現(xiàn)象悄然出現(xiàn)。比如，喜歡在田徑場上跑步的人要不時地將逆時針跑改成順時針跑，以免形成周春秀那樣的偏差。

六，要經(jīng)常（最好半年）對自己的體質(zhì)體態(tài)做一個靜態(tài)和動態(tài)的檢查評估，及時掌握身體前后左右、上下里外的平衡狀態(tài)。一般來說，人體肌力的偏差不能大于10%。

拉伸部位 膕繩肌

起始動作（以右側(cè)為例）

●站立位，上體保持正直

●雙手自然放松

動作流程

●自然呼吸

●呼氣時，雙手向下觸碰雙腳

練習要點

●牽拉時要始終保持上身挺直，膝關節(jié)保持直立位

●每次呼氣時，進一步拉伸

●每次拉伸30秒，重復4-5次

正確的練習感覺

●大腿后側(cè)和背部有明顯拉伸感

練習器材 Powerbag或杠鈴

練習目的

●提高軀干的整體爆發(fā)力

●提高軀干的協(xié)調(diào)發(fā)力

起始動作

●雙腳分開，與肩同寬，自然站立

●器材貼近小腿，屈膝俯身提臀，腰背部挺直

動作流程

●挺身上拉，使器材離地

●蹬腿提器械，膝關節(jié)蹬伸，上提器械至膝關節(jié)上部隨即挺起上身

●挺身上拉，軀干快速發(fā)力

●翻腕接器械

練習要點

●動作全程保持腰背部平直

●利用爆發(fā)力完成動作

●器材運動軌跡緊貼身體

●上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力

●整體保持中立位，重心無偏斜

正確的練習感覺

●整體軀干受力疲勞