指尖上的毒癮：如何戒掉手機(jī)依賴癥

有研究數(shù)據(jù)表明，過去一年里全球“手機(jī)上癮者”增加123%，達(dá)1.76億人，其中“手機(jī)依賴癥”在青年白領(lǐng)女性、工作壓力大的中年男性和學(xué)生3類人群中尤為普遍，儼然成為指尖上的毒癮！

睡前玩手機(jī)要不得

案例：小江是典型的手機(jī)控，等公交、吃飯前、開會(huì)時(shí)，都會(huì)盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”，手機(jī)幾乎成為她身體的一部分。特別是睡覺前，她總要花個(gè)把小時(shí)玩手機(jī)。可以說是“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”小江說：“如果睡覺前不玩會(huì)兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受?！庇幸淮?，因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑橐缙穑龥Q定關(guān)機(jī)睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，無奈只好改玩iPad才算罷休?！叭绻荒苌暇W(wǎng)，也要玩一會(huì)兒‘貪吃蛇。”小江說，有時(shí)她會(huì)越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。在“睡覺前，你會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)”“你玩手機(jī)的時(shí)間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的人回答“花在玩手機(jī)上的時(shí)間越來越長(zhǎng)”，睡前對(duì)手機(jī)越來越依賴；有20%的網(wǎng)友認(rèn)識(shí)到，睡前玩手機(jī)“對(duì)眼睛、頸椎、肩膀不好”。

國(guó)際照明研究中心（LRC）“光與健康”項(xiàng)目帶頭人馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，在床上使用一個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%，而一旦人體的褪黑激素受到某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。甚至有些人玩手機(jī)超一個(gè)小時(shí)后，反而處于興奮狀態(tài)，不得不選擇繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來說，這種不良影響更大。研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)祝屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵。科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過45分鐘。

人的生物鐘長(zhǎng)期被打亂，往往會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對(duì)年輕的女士來說，會(huì)引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場(chǎng)中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難，同時(shí)也會(huì)危害到眼睛。如果長(zhǎng)期玩手機(jī)保持一個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)影響頸椎、腰椎。要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。如果有人每晚都玩手機(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。費(fèi)格羅不建議采用藥物治療，通過行為認(rèn)知治療效果更佳?！皩?duì)于手機(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，失眠也會(huì)不治而愈。”

孩子玩手機(jī)上癮怎么辦

案例：家長(zhǎng)劉女士來電：為了方便聯(lián)系，今年春季，我給正讀初二的兒子配了一臺(tái)智能手機(jī)，然而，這才開學(xué)一個(gè)多月，兒子的心思已經(jīng)由學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)到了手機(jī)上，起床第一件事是看手機(jī)、吃飯時(shí)要不時(shí)看下手機(jī)，甚至上廁所都要拿著手機(jī)……為此，我也經(jīng)常告誡他，手機(jī)只是聯(lián)絡(luò)工具，但兒子口頭上答應(yīng)，實(shí)際上卻沒有半點(diǎn)改觀。

我曾想過要沒收手機(jī)，但想想，孩子這么大了，自制力也正在形成，不妨讓他先練習(xí)下對(duì)手機(jī)的自制力，然而，現(xiàn)在的情況完全沒有按照我的想法發(fā)展，而且孩子也大了，說服教育不聽，打罵更不行，真不知道該怎么辦了！

現(xiàn)在，為了聯(lián)系方便，不少家長(zhǎng)都為孩子配了手機(jī)，甚至有些小學(xué)生都有了自己的手機(jī)。隨著手機(jī)功能的日益完善，上網(wǎng)、玩游戲、即時(shí)聊天等功能越來越普及，一些學(xué)生沒有正確認(rèn)識(shí)手機(jī)的根本用途，卻將時(shí)間都用在了手機(jī)的輔助功能上，從而導(dǎo)致過度沉迷手機(jī)，甚至有些學(xué)生因此耽誤了學(xué)習(xí)。

劉女士的兒子正處在青春期，這個(gè)時(shí)期的孩子心理變化最激烈，和父母的溝通交流變少，而轉(zhuǎn)向?qū)で笸榈恼J(rèn)同，并且對(duì)家庭和學(xué)校以外的世界有強(qiáng)烈的好奇心，而手機(jī)恰恰滿足了這種心理需求。尤其是許多不擅長(zhǎng)和同伴面對(duì)面交流的孩子，通過手機(jī)短信、QQ、微信、微博等交流工具，可以更順利地表達(dá)自己的想法，達(dá)成一種獲得廣泛交流和認(rèn)同的心理假象，在獲得現(xiàn)實(shí)生活中無法獲得的滿足感的同時(shí)，難免過度沉迷其中。這樣一來，不僅隔絕了自我和外界的聯(lián)系，讓人變得更加孤獨(dú)甚至對(duì)生活失去興趣，懶散、消沉，甚至還會(huì)讓青少年出現(xiàn)“注意力障礙”，很容易因?yàn)橥饨绲母蓴_而分神，沒辦法集中注意力作深度的思考，這對(duì)以學(xué)習(xí)為主的學(xué)生而言，影響尤其明顯。

那么，如何讓孩子從對(duì)手機(jī)的沉迷中走出來呢？一些教育專家認(rèn)為，要鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行面對(duì)面的交流，下面是一些小方法：

認(rèn)識(shí)沉迷手機(jī)的危害

對(duì)于任何一個(gè)人來說，不是自己認(rèn)可的行為，都是無法獲得積極效果的。要改變沉迷手機(jī)的現(xiàn)狀，必須讓孩子認(rèn)識(shí)到沉迷手機(jī)的危害，并產(chǎn)生想要改變的愿望，這是戒除任何成癮行為最根本也是最基本的條件。

家長(zhǎng)要通過平和的溝通，擺事實(shí)、講道理，和孩子達(dá)成共識(shí)。不要情緒過激，也不要危言聳聽，否則很容易引發(fā)孩子的逆反心理，造成反效果。相對(duì)于其他成癮行為，手機(jī)成癮只要能夠認(rèn)識(shí)到其中的危害，并能得到身邊人的幫助和支持，還是比較容易戒除的。

培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移注意力

越是枯燥空虛的時(shí)候，對(duì)手機(jī)的依賴性就越大，只要擁有積極健康的興趣愛好，并且將時(shí)間與注意力投入其中，又能從中獲得樂趣和成就感的時(shí)候，對(duì)手機(jī)的需求就會(huì)大大降低。

作為家長(zhǎng)，有責(zé)任幫助孩子發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)各種積極健康的興趣愛好，尤其要鼓勵(lì)孩子參加一些可以和同齡人良性互動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)，這是最根本、最有效的途徑。

約法三章，令行禁止

孩子畢竟是孩子，自覺性和自控力都無法和成人相比。因此，在戒除手機(jī)成癮的過程中，家長(zhǎng)的幫助是不可缺少的，家長(zhǎng)要和孩子約法三章，什么時(shí)候可以用手機(jī)、什么時(shí)候不行，如果孩子違反規(guī)定應(yīng)該受到什么懲罰、做好了又有什么獎(jiǎng)勵(lì)，賞罰一定要分明，執(zhí)行一定要堅(jiān)定。孩子的自制力實(shí)在是不行的話，幫孩子換個(gè)傳說中的“老人手機(jī)”也未嘗不可。要注意的是，羅馬不是一天造成的，孩子的改變，需要家長(zhǎng)充分的耐心、愛心和鼓勵(lì)，千萬不能著急。

利用同伴的力量

留意孩子的交友情況，鼓勵(lì)孩子多和朋友面對(duì)面的交流，少用手機(jī)短信或者微信、QQ。當(dāng)面對(duì)面的交流能夠滿足孩子心理需要的時(shí)候，手機(jī)就不是那么重要了。同時(shí)，也可以請(qǐng)孩子的朋友們充當(dāng)監(jiān)督員，在孩子違規(guī)的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶嵝眩踔谅?lián)合孩子的好友和家長(zhǎng)，共同參與到戒除手機(jī)成癮的活動(dòng)中來。

向“手機(jī)病”說不

“手機(jī)病”是通俗易懂的稱呼，在醫(yī)學(xué)上并不嚴(yán)謹(jǐn)，但這類病癥確實(shí)需要現(xiàn)代人的重視，做好預(yù)防工作是重中之重。

中國(guó)民航大學(xué)心理學(xué)老師魯春曉認(rèn)為可以采取和治療網(wǎng)絡(luò)成癮相似的療法，而根本上消除“手機(jī)病”則需要更多因素的配合。首先從意識(shí)上認(rèn)識(shí)到手機(jī)只是一種工具；學(xué)會(huì)放松，克服焦慮，允許有“別人找不到我”的情況存在；多建立與完善現(xiàn)實(shí)中的社會(huì)支持系統(tǒng)，如親情、友情、愛情及一切人際關(guān)系；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；增加興趣愛好，多參加一切有利身心的活動(dòng)，如現(xiàn)實(shí)中的社交活動(dòng)、體育競(jìng)技和戶外旅游等。如今，手機(jī)的一大功能是娛樂，很多人把它作為逃避現(xiàn)實(shí)、緩解壓力的出口。所以，要對(duì)自己的生活有輕重緩急主次的認(rèn)識(shí)與規(guī)劃。此外，應(yīng)避免低齡兒童及青少年過早使用手機(jī)，父母不能為了避免孩子吵鬧而鼓勵(lì)其玩手機(jī)。

魯春曉認(rèn)為，手機(jī)依賴、網(wǎng)絡(luò)成癮影響最大的還是人際關(guān)系、人際交往。手機(jī)最初是為了方便人際交往而發(fā)明的，雖然不斷改進(jìn)的智能手機(jī)滿足了人們的各種需求，但過度使用又會(huì)適得其反。很多人將虛擬交流代替現(xiàn)實(shí)溝通，事實(shí)上無論是人的情感，還是社交行為，都不能完全被虛擬網(wǎng)絡(luò)所代替。因?yàn)槿祟愋枰娼邮毡舜税l(fā)出的信息，而手機(jī)不能像人一樣用表情、動(dòng)作等傳遞更豐富的思想和感情。魯春曉告訴記者，課堂上她常會(huì)提到“人際交往”的一個(gè)著名公式：信息溝通效果=7%的言詞+38%的語音語調(diào)+55%的表情動(dòng)作。由此可見，面對(duì)面促膝而談的表情動(dòng)作，對(duì)于提升溝通效果來說是多么重要。

如果你想擁有強(qiáng)健的體魄和健康的心理，就和手機(jī)保持適度的距離。

結(jié)束語：

社交網(wǎng)絡(luò)的巨大魅力部分源于它將“距離”和“親密”這兩個(gè)矛盾結(jié)合到一起，制造出一種假象，允許我們將自己孤立起來。而社交網(wǎng)絡(luò)真正危險(xiǎn)的地方，還在于它同時(shí)滿足了我們對(duì)獨(dú)處和虛榮的需求。它讓我們失去了獨(dú)處的時(shí)光，24小時(shí)在線的QQ、微信、MSN，隨時(shí)刷新的動(dòng)態(tài)讓我們不得空閑。一條QQ動(dòng)態(tài)、一條微博或者微信下面數(shù)量龐大的閱讀和點(diǎn)贊數(shù)量以及熱鬧的評(píng)論，讓我們覺得自己并不那么孤獨(dú)。

原本智能手機(jī)只是一個(gè)讓我們的生活更方便快捷、更豐富多彩的工具，但是現(xiàn)在，你和手機(jī)，到底誰才是誰的附庸？就好像我們經(jīng)常用手機(jī)消磨掉大量的時(shí)光，卻逐漸不去思考一樣。當(dāng)然，如果一味緬懷那些軟硬件落后的時(shí)代，抨擊智能手機(jī)和社交網(wǎng)絡(luò)的危害，不僅顯得毫無意義，更是不知感恩。但是，新機(jī)器的神奇能力，它們的效率和便捷掩蓋了一個(gè)事實(shí)：機(jī)器無法提供一切真正重要的東西。無論是智能手機(jī)，還是社交網(wǎng)絡(luò)，都只是一種工具，真正讓我們幸福的，是我們思考的能力。