“土方子”也能收奇效

孫暉　張菁

摘 要：在實戰(zhàn)中如何提升小學(xué)女子排球隊員的綜合墊球水平，本文指出在做好常規(guī)墊球訓(xùn)練的同時，注重實戰(zhàn)中細節(jié)處理的專項訓(xùn)練，讓墊球訓(xùn)練更加貼近實戰(zhàn)，使隊員在比賽中能運用“小技巧”來達成較好的實際效果。

關(guān)鍵字：土方子；小學(xué)女子；墊球

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）07-0069-02

小學(xué)女子排球隊員具有一個“通病”，就是在實戰(zhàn)中移動意識較差，腳步動不起來，習(xí)慣用手去“夠球”甚至直接放棄擊球。筆者總結(jié)和提煉出以下幾帖能提高小學(xué)女子排球隊員墊球水平的“土方子”，效果不錯。

一、有興趣，才任性

1.低中高自墊

把簡單的自墊發(fā)展成為低球、中球、高球三種不同高度的自墊練習(xí)，而不是一層不變的高度。在練習(xí)過程中，可以就一個高度連續(xù)自墊數(shù)次，也可以三種高度相互穿插結(jié)合，這無形間增加了墊球的趣味和難度。讓隊員帶著低中高的概念去練習(xí)，更有利于培養(yǎng)其穩(wěn)定的墊球感覺。

2.圍圈墊球

將所有隊員圍成一個大圈，教練站在中心點，將球隨機拋出，其中某一位隊員通過對落球位置的判斷，有目的性地將球墊給任意其他一名隊員，整個過程盡量保證球不落地，墊球次數(shù)越多越好。這個練習(xí)涉及每次墊球的最佳人選和整體配合，隊員們也不想因為球在自己手上失誤而影響整體墊球的連續(xù)性，所以這個方法不僅能有效提升隊員的墊球興趣和能力，更對團體協(xié)作配合能力的培養(yǎng)有著推波助瀾的作用。

3.巧用籃架

隊員站在籃球場罰球線附近，教練將排球拋向籃板，排球反彈而回，隊員將球墊起并使球以合理的高度和弧線大致落于籃圈位置。教練可以根據(jù)訓(xùn)練要求變化每次拋球的角度和力量，增加來球的偶然性和不確定性。隊員也可以站在罰球線一個端點上，拋球者站在另一個端點上喂球，要求墊球者通過動作的調(diào)整變化將球墊向籃圈位置，類似向二、四號位給球。這種結(jié)合籃架的訓(xùn)練方法很新穎有趣，隊員很樂意練習(xí)，墊球入籃圈也加強了其墊球的目的性。

二、移動練習(xí)

1.旋轉(zhuǎn)墊球

隊員站在六號位附近背對球網(wǎng)，另一端的教練將球高拋過去，球在空中下落時喊一聲“轉(zhuǎn)”，隊員方可轉(zhuǎn)身根據(jù)落球的位置進行腳步移動和墊球。這個練習(xí)可以培養(yǎng)隊員在旋轉(zhuǎn)后等非正常姿態(tài)下場上的位置感，增強其轉(zhuǎn)身后通過短暫對來球的判斷而迅速做出相應(yīng)移動反應(yīng)的能力，這對增強墊球的綜合穩(wěn)定性很有幫助。

2.“流星墜落”

教練站于高處，隊員站在距教練前方4～5米處，居高將球以較快速度砸向隊員身體周圍的各個位置，隊員通過快速反應(yīng)移動將球墊起。在實戰(zhàn)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)球速相對較快的球落于隊員周圍時，隊員根本沒有移動墊球的習(xí)慣，眼睜睜看著球落地?！傲餍菈嬄洹笨梢杂行Ц纳七@種情況，由于球速較快，所以這個練習(xí)可以有效培養(yǎng)隊員的注意力、靈敏度以及主動墊球的意識。

3.請“撒手跑”，別“抱手跑”

小學(xué)女子排球隊員有一個“通病”，就是喜歡抱著手跑動去墊球，這是排球比賽中的大忌。因為抱手跑動會大大降低移動速度，錯失了最佳的墊球時機。筆者在帶隊訓(xùn)練時，一直給隊員灌輸“撒手跑”的概念，由于這個詞比較上口，隊員牢記于心，所以久而久之意念影響行為，這對移動意識的培養(yǎng)起著一定的隱性作用?！白話佔穳|法”也是一種培養(yǎng)隊員養(yǎng)成“撒手跑”習(xí)慣的好方法，隊員自己單手將球以合適的力量和角度拋出去，隨后立刻通過腳步移動“追”上去將球墊起。由于隊員在拋球時雙手肯定不是抱合狀態(tài)，所以在“追球”的移動過程中，他們就不會出現(xiàn)“抱手跑”的情況，這為隊員克服“抱手跑”的壞習(xí)慣提供很大幫助。

三、情境訓(xùn)練

筆者針對一些不必要的失誤，進行了相關(guān)的情境訓(xùn)練。并反復(fù)強調(diào)：“如果當(dāng)時遇到這種情況，我該怎么做？”讓訓(xùn)練更加貼近實戰(zhàn)，使日常訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)能在實戰(zhàn)中得到合理運用。

1.前后排墊球

前排和后排墊球的發(fā)力大小是不同的，很多隊員在前排墊球時由于力量過大而將球墊出對方后場底線，也有隊員在后排墊球時由于力量太小將球墊在對方網(wǎng)前。針對這些情況筆者進行了專項的前后排墊球訓(xùn)練，根據(jù)位置不同，要求將球墊到指定的區(qū)域。通過不斷的練習(xí)體驗，使隊員對自己的發(fā)力控制能力有了顯著的提升。

2.兩側(cè)墊球反向去

小學(xué)女子排球隊員的墊球落點不會很精準(zhǔn)，當(dāng)隊員站在非三、六號位時，很容易將球墊出對方邊線。如站在靠右的二號位時，卻將球往右側(cè)方向墊出；站在靠左的四號位時球又容易往左側(cè)墊，這些情況都會導(dǎo)致出界失誤。為了克服這一毛病，筆者組織隊員進行反向墊球練習(xí)，如站在靠近右側(cè)的二號位墊球時，要求其控制好手形方向，將球往左前方墊過網(wǎng)去。當(dāng)站在靠近左側(cè)四號位區(qū)域墊球時，要求其將球往右前方墊過網(wǎng)去，這樣球的落點有效區(qū)域?qū)⒃龃蠛芏喽恢劣谌菀壮鼋缡Х帧?/p>

3.救貼網(wǎng)球

由于大部分小學(xué)女子排球隊員沒有很好的網(wǎng)口處理球的能力，比如“探頭球”，所以很多時候球在自己場區(qū)貼網(wǎng)下落，隊員卻因為球與網(wǎng)的距離太近，墊球角度為死角而無法有效將球墊起進而失分。針對這一情況，筆者一方面注重培養(yǎng)隊員網(wǎng)前迅速降低重心準(zhǔn)備墊球的習(xí)慣，另一方面組織其在不涉及四次擊球的情況下將球墊給后排隊員處理的專項訓(xùn)練，使隊員在比賽中遇到這種情況時能做到不慌亂、不放棄，迅速降低重心，將球墊給隊友處理。

4.平快球練習(xí)

小學(xué)女子排球比賽的節(jié)奏相對較慢，所以在比賽中如果出現(xiàn)那種比較平而快的發(fā)球、傳球或墊球，往往會給對方造成很大的麻煩。所以加強有“平而快”效果的墊球訓(xùn)練會給比賽帶來很多意外之喜。通過身體姿態(tài)和手形的微調(diào)整，要求每一球以較低的高度過網(wǎng)，最好是貼網(wǎng)而過，通過增加墊球的突然性和速度，拉平球的運行弧線，給對方制造接球的難度。

以上的墊球訓(xùn)練方法并不常用于正規(guī)排球訓(xùn)練，但由于訓(xùn)練對象是小學(xué)女子隊員，因此筆者自創(chuàng)的這幾帖“土方子”會起到事半功倍的效果。