直面焦慮

鄭雪

曾經(jīng)處理過這樣一個(gè)案例：周璟（化名），我校某屆某文科班女生，平時(shí)成績排年級(jí)前五，臨近高考成績大幅滑落。該生找我談心，自訴自己不是很在意成績，卻常被父母很在意她成績波動(dòng)的壞情緒傳染，臨近高考，有次偷聽到母親與朋友聊天說她“肯定考不上北大”，她也知道自己“現(xiàn)在這個(gè)名次是上不了好大學(xué)的”，所以心里不舒服，覺得這“對(duì)不起自己的瘋狂讀書狀態(tài)”。

該生明顯在為“上不了好大學(xué)”的“結(jié)果”焦慮。她的直覺是受父母“壞情緒傳染”，但這不是真實(shí)的：如果她對(duì)成績“不是很在意”，即便有父母“很在意”的壞情緒干擾，她也能保持心態(tài)平靜，這在心理學(xué)上叫做“你投射我不認(rèn)同”；一個(gè)人只有在認(rèn)同別人對(duì)自己“不利”的看法時(shí)才會(huì)感覺不舒服，就像胖子只有在認(rèn)可自己胖、別人說他胖時(shí)才會(huì)感覺難受。該生把負(fù)面情緒歸因到家長身上是推卸責(zé)任，其實(shí)是自己還沒有準(zhǔn)備好如何解決考試成績下滑的問題。我決定運(yùn)用“森田療法”“瓦倫達(dá)心態(tài)”指導(dǎo)她克服焦慮心理。

“森田療法”意在告訴學(xué)生，不必在意自己的焦慮狀態(tài)，焦慮是客觀存在的，坦然接受它，不與它對(duì)抗，做好當(dāng)下；“瓦倫達(dá)心態(tài)”提醒學(xué)生在心理上專注于事情本身，不存患得患失心態(tài)。

想好對(duì)策以后，我與該生進(jìn)行了一次長談，主要觀點(diǎn)如下：第一，思維必在當(dāng)下。明確告訴她，她對(duì)成績是有擔(dān)憂，對(duì)北大是有奢望，是在意成績的，她是因?yàn)閾?dān)心將來萬一考不好才不安的。對(duì)現(xiàn)實(shí)不接納，對(duì)未來擔(dān)憂，對(duì)過去后悔，這是焦慮的根源。凡是有這樣思維的人都會(huì)不安。思維不在現(xiàn)在、不在現(xiàn)實(shí)，常常會(huì)使人產(chǎn)生無助無力感，從而導(dǎo)致狀態(tài)萎靡。父母在對(duì)待成績這個(gè)問題上就像那些只知索取的小孩子：你沒有給我想要的結(jié)果，我就會(huì)情緒不安，我就要罵人。爸媽持這樣的思維，就會(huì)非常在意她的分?jǐn)?shù)，充滿憂慮；她不愿接納父母這樣的思維方式，自己卻也在用同樣的思維方式對(duì)待自己，總是看未來“想要”的結(jié)果，而其實(shí)未來是不可控的，因此，她目前最該做的，就是學(xué)習(xí)控制可以控制的“當(dāng)下”。第二，做好當(dāng)下的細(xì)節(jié)。人的成功取決于心態(tài)。著名雜技演員瓦倫達(dá)以生命為代價(jià)向世人昭示，一定要專注于事情本身，過于看重結(jié)果、患得患失會(huì)導(dǎo)致失敗，有時(shí)甚至要付出生命的代價(jià)。我們說“努力”很抽象，所以一定要把“努力的目標(biāo)”具體化：對(duì)于高考生來說，那就是把目標(biāo)具體到每一道題，停留在每一個(gè)步驟，完善每一個(gè)步驟，踏踏實(shí)實(shí)走好每一步。我們關(guān)于未來的許多想法，不管遠(yuǎn)近，在現(xiàn)實(shí)中都沒有真實(shí)發(fā)生，因而都是無法控制的“未來”。我們能做到的，就是關(guān)注當(dāng)下細(xì)節(jié)，做好此時(shí)此刻的“這一步”，把關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)下細(xì)節(jié)，焦慮就能消除。第三，樂觀?？茖W(xué)發(fā)展最大的突破是觀念的改變。樂觀既是學(xué)習(xí)好的條件，也是促進(jìn)成長的重要前提。樂觀的人能夠從容應(yīng)對(duì)前進(jìn)路上的每一步，關(guān)注步驟而不是應(yīng)對(duì)結(jié)果。拔尖學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己當(dāng)下的問題選擇努力的方向，很好地激勵(lì)自己，體會(huì)到樂觀對(duì)考試的價(jià)值，領(lǐng)悟到積極思維的巨大能量，在消極中看到積極。這是思維深層次的問題。第四，滿懷感恩的心。學(xué)會(huì)帶著感恩的心前行，對(duì)于父母，多一些換位思考、將心比心，不要只看到父母讓自己不舒服的一面，即使考試在即，也要努力學(xué)會(huì)大事化小、小事化了，這樣一來，很多矛盾就能迎刃而解，就能心情愉悅地參加考試。

談話過后，該生嘗試坦然接受自己的焦慮，并努力做好當(dāng)下能做的每一件具體的事情。當(dāng)年高考，該生取得了非常好的成績，考取了理想的大學(xué)。由此看來，焦慮真的并不可怕，坦然接受，活在當(dāng)下，就能順利克服它。

（責(zé)編 白聰敏）