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    直面焦慮

    2015-08-08 00:25:28鄭雪
    廣西教育·D版 2015年8期
    關(guān)鍵詞:森田療法心態(tài)細(xì)節(jié)

    鄭雪

    曾經(jīng)處理過這樣一個(gè)案例:周璟(化名),我校某屆某文科班女生,平時(shí)成績排年級(jí)前五,臨近高考成績大幅滑落。該生找我談心,自訴自己不是很在意成績,卻常被父母很在意她成績波動(dòng)的壞情緒傳染,臨近高考,有次偷聽到母親與朋友聊天說她“肯定考不上北大”,她也知道自己“現(xiàn)在這個(gè)名次是上不了好大學(xué)的”,所以心里不舒服,覺得這“對(duì)不起自己的瘋狂讀書狀態(tài)”。

    該生明顯在為“上不了好大學(xué)”的“結(jié)果”焦慮。她的直覺是受父母“壞情緒傳染”,但這不是真實(shí)的:如果她對(duì)成績“不是很在意”,即便有父母“很在意”的壞情緒干擾,她也能保持心態(tài)平靜,這在心理學(xué)上叫做“你投射我不認(rèn)同”;一個(gè)人只有在認(rèn)同別人對(duì)自己“不利”的看法時(shí)才會(huì)感覺不舒服,就像胖子只有在認(rèn)可自己胖、別人說他胖時(shí)才會(huì)感覺難受。該生把負(fù)面情緒歸因到家長身上是推卸責(zé)任,其實(shí)是自己還沒有準(zhǔn)備好如何解決考試成績下滑的問題。我決定運(yùn)用“森田療法”“瓦倫達(dá)心態(tài)”指導(dǎo)她克服焦慮心理。

    “森田療法”意在告訴學(xué)生,不必在意自己的焦慮狀態(tài),焦慮是客觀存在的,坦然接受它,不與它對(duì)抗,做好當(dāng)下;“瓦倫達(dá)心態(tài)”提醒學(xué)生在心理上專注于事情本身,不存患得患失心態(tài)。

    想好對(duì)策以后,我與該生進(jìn)行了一次長談,主要觀點(diǎn)如下:第一,思維必在當(dāng)下。明確告訴她,她對(duì)成績是有擔(dān)憂,對(duì)北大是有奢望,是在意成績的,她是因?yàn)閾?dān)心將來萬一考不好才不安的。對(duì)現(xiàn)實(shí)不接納,對(duì)未來擔(dān)憂,對(duì)過去后悔,這是焦慮的根源。凡是有這樣思維的人都會(huì)不安。思維不在現(xiàn)在、不在現(xiàn)實(shí),常常會(huì)使人產(chǎn)生無助無力感,從而導(dǎo)致狀態(tài)萎靡。父母在對(duì)待成績這個(gè)問題上就像那些只知索取的小孩子:你沒有給我想要的結(jié)果,我就會(huì)情緒不安,我就要罵人。爸媽持這樣的思維,就會(huì)非常在意她的分?jǐn)?shù),充滿憂慮;她不愿接納父母這樣的思維方式,自己卻也在用同樣的思維方式對(duì)待自己,總是看未來“想要”的結(jié)果,而其實(shí)未來是不可控的,因此,她目前最該做的,就是學(xué)習(xí)控制可以控制的“當(dāng)下”。第二,做好當(dāng)下的細(xì)節(jié)。人的成功取決于心態(tài)。著名雜技演員瓦倫達(dá)以生命為代價(jià)向世人昭示,一定要專注于事情本身,過于看重結(jié)果、患得患失會(huì)導(dǎo)致失敗,有時(shí)甚至要付出生命的代價(jià)。我們說“努力”很抽象,所以一定要把“努力的目標(biāo)”具體化:對(duì)于高考生來說,那就是把目標(biāo)具體到每一道題,停留在每一個(gè)步驟,完善每一個(gè)步驟,踏踏實(shí)實(shí)走好每一步。我們關(guān)于未來的許多想法,不管遠(yuǎn)近,在現(xiàn)實(shí)中都沒有真實(shí)發(fā)生,因而都是無法控制的“未來”。我們能做到的,就是關(guān)注當(dāng)下細(xì)節(jié),做好此時(shí)此刻的“這一步”,把關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)下細(xì)節(jié),焦慮就能消除。第三,樂觀??茖W(xué)發(fā)展最大的突破是觀念的改變。樂觀既是學(xué)習(xí)好的條件,也是促進(jìn)成長的重要前提。樂觀的人能夠從容應(yīng)對(duì)前進(jìn)路上的每一步,關(guān)注步驟而不是應(yīng)對(duì)結(jié)果。拔尖學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己當(dāng)下的問題選擇努力的方向,很好地激勵(lì)自己,體會(huì)到樂觀對(duì)考試的價(jià)值,領(lǐng)悟到積極思維的巨大能量,在消極中看到積極。這是思維深層次的問題。第四,滿懷感恩的心。學(xué)會(huì)帶著感恩的心前行,對(duì)于父母,多一些換位思考、將心比心,不要只看到父母讓自己不舒服的一面,即使考試在即,也要努力學(xué)會(huì)大事化小、小事化了,這樣一來,很多矛盾就能迎刃而解,就能心情愉悅地參加考試。

    談話過后,該生嘗試坦然接受自己的焦慮,并努力做好當(dāng)下能做的每一件具體的事情。當(dāng)年高考,該生取得了非常好的成績,考取了理想的大學(xué)。由此看來,焦慮真的并不可怕,坦然接受,活在當(dāng)下,就能順利克服它。

    (責(zé)編 白聰敏)

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