管控你的荷爾蒙

如今窘困的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)和日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)下，高管的壓力可想而知，“過(guò)勞”也是常態(tài)。在此背景下，他們的荷爾蒙可體松（hormone cortisol）一飛沖天。那么，什么是荷爾蒙可體松，該如何識(shí)別、掌控？

高管經(jīng)常需要趕飛機(jī)、準(zhǔn)備會(huì)議等，又要承受著為公司降低成本、提升利潤(rùn)的無(wú)情壓力……他們的生活確實(shí)不容易。盡管許多領(lǐng)導(dǎo)者的工作狀態(tài)差不多都是這樣——干不好，就滾蛋，但他們幾乎不會(huì)考慮這種狀態(tài)對(duì)身體的影響尤其是對(duì)荷爾蒙水平的影響。

皮質(zhì)醇（荷爾蒙的一種）通常被稱為“壓力荷爾蒙”。如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無(wú)法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。若沒有皮質(zhì)醇，當(dāng)獅子從灌木叢中向我們襲來(lái)時(shí)，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆、動(dòng)彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動(dòng)起來(lái)逃走或者搏斗。

“幾百萬(wàn)年前人類是能夠?qū)ξｋU(xiǎn)作出快速反應(yīng)的。就像野生動(dòng)物一樣，他們時(shí)刻警醒。一旦受到威脅，就能迅速逃跑或投入戰(zhàn)斗?！庇?guó)皇家醫(yī)藥學(xué)會(huì)的英國(guó)皇家藥學(xué)會(huì)食品與健康論壇前主席瑪麗蓮·格勒威利博士解釋說(shuō)，“當(dāng)大腦認(rèn)為生命受到威脅時(shí)，它就會(huì)刺激分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，而這兩種物質(zhì)能給人提供5到10分鐘的超級(jí)能力，以利于迅速反應(yīng)?！?/p>

不過(guò)，長(zhǎng)期的壓力再加上睡眠不足、攝入咖啡因過(guò)多、飲食不良，都會(huì)把人體的腎上腺推上頂峰，這意味著皮質(zhì)醇水平會(huì)永久升高。這就可能導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，包括免疫系統(tǒng)缺陷和抑郁等，而且會(huì)導(dǎo)致肥胖——這是眾多高管的“噩夢(mèng)”。

當(dāng)皮質(zhì)醇水平很高時(shí)，身體的饑餓機(jī)制開始運(yùn)作并儲(chǔ)存脂肪。因?yàn)楦共坑休^多的皮質(zhì)醇受體，所以脂肪容易在那里積聚。這就解釋了為什么經(jīng)常鍛煉的人仍然不能減肥成功。皮質(zhì)醇水平上升的跡象，包括渴望甜食、咖啡因、酒精，經(jīng)常感冒、頭痛、腸胃不好、脫發(fā)、胸口疼痛、抑郁、疲勞、失眠、注意力不集中和記憶力減退等。

“我們一定要將壓力控制在一定范圍內(nèi)，并降低皮質(zhì)醇水平，更重要的原因是荷爾蒙會(huì)改變了我們的思維方式和心理狀態(tài)?！备窭胀┦勘硎尽？刂坪蔂柮?，能讓人精力更充沛，更有效率，思維更清晰，決策也更明智。對(duì)工作來(lái)說(shuō)，這些都是好事。

那么該怎么做？每晚至少要睡7.5-9小時(shí)；科學(xué)鍛煉，諸如拳擊等搏斗型運(yùn)動(dòng)是重塑人體“戰(zhàn)斗”反應(yīng)的最佳方式，而有氧活動(dòng)像慢跑、騎自行車等能夠再造“逃跑”的出口，兩者都能夠吞噬皮質(zhì)醇；冥想；多花點(diǎn)時(shí)間跟你的朋友和家人相處；多吃一些舒緩身心的食物比如蘆筍（富含減壓葉酸），以及牛油果。