想象訓(xùn)練法在初級長拳教學(xué)訓(xùn)練中的運用研究

周春梅，胡永南

（湖南科技大學(xué)體育學(xué)院，湖南 湘潭 411201）

實驗與調(diào)查

想象訓(xùn)練法在初級長拳教學(xué)訓(xùn)練中的運用研究

周春梅，胡永南

（湖南科技大學(xué)體育學(xué)院，湖南 湘潭 411201）

本文運用想象訓(xùn)練法選取2個武術(shù)選修班進(jìn)行教學(xué)實驗。結(jié)果表明，在初級長拳的教學(xué)訓(xùn)練中，在常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上合理地運用想象訓(xùn)練能極大地提高教學(xué)效率。教學(xué)訓(xùn)練中運用想象訓(xùn)練不僅能使學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和興趣得到激發(fā)，學(xué)生的積極性得到充分的調(diào)動，而且學(xué)生的觀察力和思維能力也能得到很好的培養(yǎng)，使學(xué)生的智力、體力與技術(shù)水平三者得到均衡的發(fā)展。

初級長拳；想象；教學(xué)；訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教師常常忽略學(xué)生運動的心理，從而導(dǎo)致學(xué)生因不會很好地運用“想象訓(xùn)練”來進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，以至出現(xiàn)學(xué)生運動技能的形成和鞏固的困難。想象訓(xùn)練是指人們有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正自己的動作的一種心理訓(xùn)練法。針對這些特點，本文嘗試研究在初級長拳的教學(xué)訓(xùn)練中合理運用想象訓(xùn)練法的效果以及探討在教學(xué)訓(xùn)練中影響想象訓(xùn)練效果的因素。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

想象訓(xùn)練法在初級長拳教學(xué)訓(xùn)練中的運用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱了大量有關(guān)武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法和有關(guān)想象訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料和書籍，借鑒其他運動項目運用想象訓(xùn)練的方法和步驟，探討想象訓(xùn)練法在長拳教學(xué)訓(xùn)練中運用的效果。得出想象訓(xùn)練有利于正確技術(shù)動作表象的建立，有助于完整動作概念的形成；對動力定型的建立與鞏固有一定的幫助；有助于動作質(zhì)量的提高，促進(jìn)動作自動化等方面的作用。

1.2.2 實驗法 選取武術(shù)選修班2個班的學(xué)生，其中實驗班為46人，對照班為48人。（1）實驗計劃：實驗班采用想象訓(xùn)練法，實驗班在常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上合理地運用想象訓(xùn)練法，而對照班僅使用常規(guī)性的教學(xué)訓(xùn)練法。學(xué)習(xí)內(nèi)容為初級長拳套路。實驗前測試了2個班學(xué)生的武術(shù)基本功，測驗結(jié)果表明2個班學(xué)生的武術(shù)基本功無明顯差異，分組合理。（2）實驗的實施：在對照班常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上對實驗班提出以下要求。要求一：通過用錄像的不同播放速度使訓(xùn)練者逐步建立起對該套路的視覺表象。先用常速播放數(shù)遍使訓(xùn)練者對整個套路建立起總體的視覺表象；然后放慢播放速度，使訓(xùn)練者對動作技術(shù)建立起清晰的視覺表象；最后提取出套路中的難度動作反復(fù)慢放使訓(xùn)練者正確的理解難度動作的動作結(jié)構(gòu)、動作路線及最后的造型姿勢。在播放的各個時段教師要注意給學(xué)生分析動作的名稱、結(jié)構(gòu)及特點，引導(dǎo)學(xué)生積極地思考技術(shù)動作的特點和要領(lǐng)，回想所學(xué)技術(shù)動作，使動作技術(shù)在大腦中不斷重復(fù)。要求二：在教師示范時，提醒學(xué)生注意觀察動作之間的聯(lián)系，然后要求學(xué)生按照動作順序反復(fù)體會，為視覺表象逐步過度到視動結(jié)合，最后形成運動表象打下基礎(chǔ)。要求三：每次做實際身體練習(xí)前，要求學(xué)生先要清晰地在頭腦中想象完成動作技術(shù)后再做實際練習(xí)，把在練習(xí)中，本體感應(yīng)器所得到的刺激又在想象的過程中進(jìn)一步在大腦皮層的運動中樞得到加強。要求四：當(dāng)學(xué)生對整個套路動作了解以后，教師引導(dǎo)學(xué)生運用想象訓(xùn)練來理解和記憶整個套路的動作結(jié)構(gòu)、運動路線和運動節(jié)奏；改進(jìn)提高動作質(zhì)量和演練水平。要求五：練習(xí)時引導(dǎo)學(xué)生想象對手的存在以便學(xué)生能更準(zhǔn)確地理解動作的內(nèi)涵和其攻防意義。要求六：每次教學(xué)訓(xùn)練完后，提醒學(xué)生想象訓(xùn)練是不受時間和空間的限制的，隨時可練，隨處可練。要求學(xué)生在閑暇時間及睡覺前要想象完成課堂所學(xué)的技術(shù)動作，尤其是對自己做動作時感覺還不是很舒展、流暢的動作，要反復(fù)地想象教師的示范或錄像中的畫面，以加深印象，使大腦的思維能更精細(xì)地支配肌體。（3）實驗結(jié)果分析：為了檢驗教學(xué)訓(xùn)練的效果，在教學(xué)結(jié)束后對長拳進(jìn)行了技術(shù)考核。為了使成績更加客觀、準(zhǔn)確，我們特別邀請了學(xué)院的幾位專職武術(shù)教師組成考評小組進(jìn)行技術(shù)考評?？荚嚥捎秒p盲法將2個班的學(xué)生混合交叉在一起進(jìn)行考試?？荚嚱Y(jié)果經(jīng)統(tǒng)計分析處理后可知，在初級長拳考核的過程中，對照班出現(xiàn)失誤的人次是實驗班出現(xiàn)失誤人次的近3倍。另外，實驗班成績優(yōu)秀者的比例比對照班成績優(yōu)秀者的比例高出10%；成績良好者，實驗班也比對照班高7%，且實驗班的考核都沒有出現(xiàn)不及格的現(xiàn)象。這說明實驗班的成績明顯高于對照班，也就是說在長拳的教學(xué)訓(xùn)練中合理地運用想象訓(xùn)練法的效果與進(jìn)行常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練的效果有顯著差異，即想象教學(xué)訓(xùn)練法要優(yōu)于常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練法。

投稿日期：2016-07-13

2 想象訓(xùn)練法在教學(xué)訓(xùn)練中的分析

2.1 運用想象訓(xùn)練法對學(xué)生訓(xùn)練特點產(chǎn)生的影響

2.1.1 可較快地糾正錯誤動作 實驗班的學(xué)生在考核過程中出現(xiàn)失誤的人數(shù)明顯低于對照班。長拳套路動作復(fù)雜、方向多變，而且還有各種難度動作。因此，在學(xué)習(xí)過程中難免會有這樣那樣的錯誤，運用想象訓(xùn)練法能較快地糾正錯誤動作。想象會在腦子里留下記憶痕，而且腦神經(jīng)系統(tǒng)對想象產(chǎn)生的形象所留下的記憶痕的反應(yīng)和對真實的景象所產(chǎn)生的記憶痕的態(tài)度是一樣的。因此，細(xì)致、真切的想象對動作的形成是非常有幫助的。在想象訓(xùn)練的過程中，教師的語言提示和對運動場景細(xì)致入微的描繪不僅有利于學(xué)生的想象，同時使學(xué)生的情緒得到調(diào)節(jié)，對動作的記憶起到幫助，從而也就減少了錯誤動作的發(fā)生。只有在不斷觀察正確動作、重復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上再加上合理的想象訓(xùn)練，才能逐步實現(xiàn)動作技術(shù)的改進(jìn)。運動心理學(xué)研究認(rèn)為：想象分為內(nèi)部想象和外部想象，前者是動覺想象，后者是視覺想象，運用視覺表象主要是辨認(rèn)錯誤，運用動作想象主要是用于修正錯誤，在改正錯誤的過程中將二者有機地結(jié)合起來實效性更強。

2.1.2 可較早地克服學(xué)生的恐懼心理、提高自信心 由于套路運動中有些動作本身難度較大，且對初學(xué)者具有較大危險性。因此學(xué)生常因各種不良影響而產(chǎn)生焦慮、恐懼、從而使學(xué)習(xí)自信心缺失。這種消極心理的產(chǎn)生對學(xué)生以后的學(xué)習(xí)極為不利，它不僅會使學(xué)生變得緊張且動作堅硬，甚至不敢參加練習(xí)。實驗表明，對照班要明顯多于實驗班就是因為難度動作做不出而缺少或增加了動作。因此，要使學(xué)生盡快掌握這些高難度動作，首先得消除學(xué)生的各種消極心理，實踐證明消除這些消極心理的最佳心理訓(xùn)練方法就是想象訓(xùn)練。處于青年時期的學(xué)生好奇心強，喜歡表現(xiàn)自己，可能在觀看錄像或教師示范時就有躍躍欲試的沖動，此時，教師應(yīng)抓住學(xué)生的心理、生理特征，引導(dǎo)學(xué)生積極地想象教師或錄像中的運動員是如何輕松地就完成空翻動作的，進(jìn)而想象自己很輕松地完成動作。通過這種想象訓(xùn)練不但能使學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和興趣得到激發(fā)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，達(dá)到提高練習(xí)效果的目的，而且使他們認(rèn)為長拳是一種既有趣又能鍛煉人的思緒和意志的運動。其次，要運用想象訓(xùn)練來發(fā)展學(xué)生的空間定位能力，使學(xué)生從思維上形成良好的空中感覺。套路中的各種難度動作要求學(xué)生有很好的空中感覺。尤其是在開始學(xué)習(xí)階段，由于學(xué)生對動作非常陌生，大腦皮層興奮容易擴散，因而學(xué)生在做動作時感到吃力，緊張不協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致難度動作不能完成。通過不斷的想象訓(xùn)練使學(xué)生從意識上體驗到空中的各種動作結(jié)構(gòu)，以便學(xué)生對技術(shù)動作有更直觀的了解促使盡早準(zhǔn)確地完成動作。

2.1.3 有利于學(xué)生做到神、形、意的統(tǒng)一實驗結(jié)果表明，通過想象訓(xùn)練法實驗班整體掌握比對照班好。長拳套路運動對動作的形體規(guī)范、精氣神傳意、內(nèi)外和一的整體運動觀都有一定的講究。因此，我們在教學(xué)訓(xùn)練中讓學(xué)生先看錄像，然后反復(fù)想象記憶動作，最后才做實際身體練習(xí)。教師在啟發(fā)學(xué)生時不能只關(guān)注一個動作，而是組合或套路。通過看和想可使學(xué)生認(rèn)知動作結(jié)構(gòu)，理解動作含義，也使神經(jīng)中樞之間的聯(lián)系更加靈活，這必將使學(xué)生對大腦中已形成的運動表象不斷地回憶，通過視覺的反饋強化，使大腦的內(nèi)部知覺、信息得以修正。通過實際的身體練習(xí)又使外部的形體動作得以形成并鞏固。精細(xì)的內(nèi)部知覺與外部形體動作的結(jié)合便形成武術(shù)所講究的“內(nèi)三合，外三合”。只有在演練過程中真正做到內(nèi)外和一，才能生動形象地展示出套路的風(fēng)格和技術(shù)特點。

2.2 運用想象訓(xùn)練法對學(xué)生心理產(chǎn)生的影響

實驗結(jié)果顯示，實驗班不但成績優(yōu)秀者明顯多于對照班，而且學(xué)生的平均成績也高于對照班。這也說明在教學(xué)訓(xùn)練中合理地運用想象訓(xùn)練更能迎合學(xué)生學(xué)習(xí)的心理、生理特點。

2.2.1 有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣 武術(shù)套路運動本身就有其攻防含義，在實踐教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生積極地想象動作的攻防含義不僅可使學(xué)生加深對動作內(nèi)涵的理解，而且使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣得到調(diào)動，學(xué)習(xí)動機得到激發(fā)。運用這種想象訓(xùn)練使學(xué)生在練習(xí)時的精神更加專一，動作更加準(zhǔn)確，一招一勢明晰了然，一攻一防井然有序，這對學(xué)生正確完成技術(shù)動作有重要意義。

2.2.2 節(jié)約學(xué)生的體能 長拳在訓(xùn)練過程中如果只是進(jìn)行不斷重復(fù)練習(xí)而不加以合理的想象訓(xùn)練則對學(xué)生的體能要求就非常高，而結(jié)合想象訓(xùn)練便可減少練習(xí)的次數(shù)和學(xué)生體能的消耗。一方面，學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)動作的過程中從感知覺進(jìn)入思維，再由思維指導(dǎo)實踐，使自己的視覺、聽覺、肌肉運動表象和各種本體感覺的結(jié)合得到充分的運用，通過內(nèi)部語言的整合，使學(xué)生提高了自己對動作技術(shù)的理解，這樣也就使學(xué)生減少了在運動過程中的動作失誤，使不良動作產(chǎn)生的概率降低了，從而使學(xué)生的體能得到節(jié)約；另一方面，在學(xué)習(xí)動作技術(shù)時合理運用想象訓(xùn)練，不但能在思維上加深對動作技術(shù)的理解，而且能使身體得到一定的休息和放松，也為下一次練習(xí)積蓄了力量。

2.3 運用想象訓(xùn)練法對學(xué)生學(xué)習(xí)方法的影響

想象訓(xùn)練法的合理運用和正確視覺表象、動覺表象的建立，是教學(xué)訓(xùn)練效果得到提高的重要一步。想象訓(xùn)練是回憶技術(shù)動作的全過程，因此在學(xué)習(xí)新動作和糾錯時，應(yīng)能像錄像慢放一樣，清晰地想象出動作結(jié)構(gòu)及運動痕跡，以便正確認(rèn)識并理解動作技術(shù)。而在動作技術(shù)的提高及形成自動化階段時的想象則要與實際動作的速度、節(jié)奏、氣勢一致，甚至更高的要求。

2.3.1 運用想象訓(xùn)練的時機 在教學(xué)訓(xùn)練中并不是想象訓(xùn)練運用得越多效果就越好，這需要恰當(dāng)把握想象的時機。一般來說，運用想象的最好時機應(yīng)是在下列情況中：在教師示范講解技術(shù)動作的過程中；在動作開始練習(xí)的準(zhǔn)備部分；當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤時；在練習(xí)后的整理階段；當(dāng)產(chǎn)生疲勞而訓(xùn)練又尚未結(jié)束時，可用想象訓(xùn)練來豐富訓(xùn)練形式和恢復(fù)體能；另外，課后的閑暇時間，想象訓(xùn)練是技術(shù)套路運動中最好課外訓(xùn)練方法。

2.3.2 積極與消極想象 Woolfolk等人發(fā)現(xiàn)，能提高成績的是積極的、定向于成功的想象，會對成績產(chǎn)生負(fù)面影響的是消極的想象。他們認(rèn)為只對組成任務(wù)活動進(jìn)行心理演練，沒有在進(jìn)行活動之前簡略地想象一下結(jié)果效果好；同時他們還發(fā)現(xiàn)，消極想象相比積極想象對運動成績的促進(jìn)作用會帶來更大的負(fù)面影響。因此，我們在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)正確地運用積極想象，防止消極想象帶來負(fù)面影響。

2.3.3 想象訓(xùn)練應(yīng)與實際動作技能訓(xùn)練相結(jié)合 要提高技能水平，最重要的還是實際動作技能訓(xùn)練，其次輔以想象訓(xùn)練，合理的想練結(jié)合。實際的動作技能訓(xùn)練是動作技能形成的基礎(chǔ)，而想象訓(xùn)練時是動作技能改進(jìn)、提高的重要手段。因此，將想象訓(xùn)練與實際動作技能訓(xùn)練相結(jié)合對提高學(xué)習(xí)效率和動作質(zhì)量是有很大幫助的，同時教學(xué)質(zhì)量也可得到有效的提高。

2.4 運用想象訓(xùn)練法對學(xué)生學(xué)習(xí)效果的影響

2.4.1 把想象訓(xùn)練法和常規(guī)教學(xué)法相結(jié)合運用到初級長拳的教學(xué)中，其相比常規(guī)教學(xué)法能使大腦潛能得到有效的調(diào)動，主觀能動性得以發(fā)揮，學(xué)生的思維能力和觀察能力得到提高。對運動技術(shù)的形成，改進(jìn)和提高套路技術(shù)及熟練程度都成效顯著。

2.4.2 想象訓(xùn)練法能很好地迎合大學(xué)生生理和心理特點，使學(xué)生的興趣和積極性得到充分的調(diào)動，學(xué)習(xí)動機得到激發(fā)，學(xué)生的主觀能動性得到充分發(fā)揮，使教學(xué)更具有活力。

2.4.3 只有在教師的講解示范和學(xué)生模仿練習(xí)后，學(xué)生已形成清晰的正確動作概念的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行想象訓(xùn)練。由此可見，建立機體練習(xí)是想象訓(xùn)練的基礎(chǔ)。之后再進(jìn)行想象練習(xí)，回憶所學(xué)動作，反復(fù)揣摩和思索所學(xué)動作，鞏固已學(xué)動作并使其形象化、完整化和系統(tǒng)化。

2.4.4 想象訓(xùn)練法是提高教學(xué)效果的輔助練習(xí)手段，其能幫助學(xué)生更好地掌握運動技術(shù)技能。因此，要以練為主，以想為輔，這樣才能收到好的成效。

3 結(jié) 論

3.1 通過教學(xué)實踐證明，在初級長拳的教學(xué)訓(xùn)練中，將常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練法與想象訓(xùn)練法有機地結(jié)合應(yīng)用，使學(xué)生的知覺、注意表象、思維等得到培養(yǎng)，使運動感知的穩(wěn)定心理狀態(tài)得到加固，對建立正確的運動定型起到促進(jìn)作用。

3.2 在初級長拳的教學(xué)訓(xùn)練中，運用想象訓(xùn)練法可以加快學(xué)生理解和領(lǐng)會技術(shù)動作要領(lǐng)，同時使學(xué)生的語言表達(dá)能力得到培養(yǎng)，促進(jìn)動作技術(shù)的掌握和運動成績的提高。

3.3 在初級長拳的教學(xué)訓(xùn)練中，運用想象訓(xùn)練法能充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，使學(xué)生的學(xué)習(xí)動機得到激發(fā)，主觀能動性得到充分發(fā)揮，讓教學(xué)更科學(xué)和充滿活力。

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G852

A

1674-151X（2016）08-054-03

周春梅（1990—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.027