全民身體亞健康

關(guān)小舒

關(guān)于“偽科學(xué)”的那點(diǎn)事兒 十幾年前，一位中醫(yī)首次提出了“亞健康”這一概念，用來(lái)借指一種處于健康與疾病之間的狀態(tài)，進(jìn)而提醒人們關(guān)注身體狀況，預(yù)防疾病發(fā)生。

“亞健康”被定義為一種臨界狀態(tài)，處于“亞健康”狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，就有可能會(huì)引起身心疾病，因此又有“次健康”“灰色狀態(tài)”等稱(chēng)謂。

這個(gè)概念提出后在國(guó)內(nèi)產(chǎn)生了巨大反響，很多媒體和專(zhuān)家開(kāi)始關(guān)注這一話(huà)題，人們也開(kāi)始更加注意自己的健康狀況，但同時(shí)，也有一些制藥商抓住機(jī)遇，開(kāi)始打著“亞健康”的旗號(hào)推銷(xiāo)各種保健品。于是乎，這個(gè)概念在“火遍全國(guó)”的同時(shí)，也被推上了一個(gè)尷尬的境地。

十幾年后，在人們都普遍接受了這一概念之時(shí)，一些媒體又突然話(huà)鋒一轉(zhuǎn)，攻擊起這個(gè)概念的“偽科學(xué)”性，甚至還為此專(zhuān)門(mén)制作了專(zhuān)題“證明”這一概念的不合理，原因有以下幾點(diǎn)：這個(gè)概念是中醫(yī)提出的、只在國(guó)內(nèi)盛行，這個(gè)概念只讓中醫(yī)和保健品商家受益、廣大群眾只是變得更容易被忽悠，順便，還大書(shū)特書(shū)地黑了中醫(yī)一把。當(dāng)然，這些對(duì)“亞健康”是否為偽科學(xué)、中醫(yī)是否靠譜的爭(zhēng)論無(wú)疑又激起了千層浪。

由于所謂的“亞健康”癥狀本身病因不清、難以定義，因此很難用一個(gè)直接、明確的詞語(yǔ)來(lái)定義，而是否存在所謂的“亞健康”狀態(tài)、究竟何種狀態(tài)才可以被歸納為“亞健康”范疇，似乎也存在著諸多爭(zhēng)議。但有一點(diǎn)可以確定的是，人從所謂的健康狀態(tài)發(fā)展到疾病狀態(tài)都會(huì)有一個(gè)過(guò)程，不同于“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”的西醫(yī)，中醫(yī)主張的是調(diào)理身體、關(guān)注健康以及疾病的預(yù)防，因此用這樣一個(gè)表示臨界的詞匯來(lái)提醒人們關(guān)注個(gè)人身體狀況似乎也沒(méi)什么不可，畢竟，這并不是一個(gè)非黑即白的二元邏輯世界。

雖然說(shuō)科學(xué)永遠(yuǎn)走在接近真理的道路上，這個(gè)較新的醫(yī)學(xué)概念存在爭(zhēng)議也很正常，但拿著討論“亞健康”概念是否是偽科學(xué)的幌子來(lái)不負(fù)責(zé)任地隨意指責(zé)，難免給人一種“中醫(yī)高級(jí)黑”的嫌疑。與其說(shuō)亞健康是中醫(yī)杜撰出來(lái)的偽科學(xué)和中國(guó)特色，倒不如說(shuō)國(guó)人身體健康狀況不佳是普遍的現(xiàn)象。或許我們?cè)撽P(guān)注的不是一個(gè)詞語(yǔ)的合理性與否，而更多的是自身的身體健康狀況，畢竟，健康這種事，如人飲水、冷暖自知。將“自覺(jué)不爽、檢查無(wú)病”的“奇怪”狀態(tài)命名為亞健康，進(jìn)而引導(dǎo)人們更加關(guān)注身體狀況，又有什么不可呢？

你是否也在遠(yuǎn)離鍵康的路上？

飲食不合理、睡眠不足、缺乏鍛煉、壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、長(zhǎng)久的不良情緒……以上任何一項(xiàng)因素都會(huì)讓你離健康的身體狀態(tài)越來(lái)越遠(yuǎn)，但不幸的是，上述不良因素全都占齊了的人似乎也不在少數(shù)。不要把年輕當(dāng)成放縱的資本，也不要拿“沒(méi)什么病”當(dāng)做不注意身體的理由，很多時(shí)候，你與疾病只是一墻之隔。

曾經(jīng)的一份《中國(guó)人健康大數(shù)據(jù)》讓人們?cè)俅螌?duì)國(guó)人的健康問(wèn)題產(chǎn)生了擔(dān)憂(yōu)，其中白領(lǐng)一族的身體狀況更是不容樂(lè)觀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)已超越日本成為“過(guò)勞死”大國(guó)，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國(guó)每年因過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)，其中尤以年輕白領(lǐng)居多。

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，白領(lǐng)階層中工作時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的高達(dá)90%，10小時(shí)以上的占62.3%，超過(guò)12小時(shí)的占20%，而中國(guó)白領(lǐng)平均每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間卻只有2.61個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作，一再被壓縮的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，導(dǎo)致越來(lái)越多白領(lǐng)脫離了健康的“軌道”，接近六成的主流城市白領(lǐng)人群都處于過(guò)勞狀態(tài)。而前瞻產(chǎn)業(yè)研究院發(fā)布的《2015年—2020年中國(guó)健康服務(wù)行業(yè)市場(chǎng)前瞻與投資規(guī)劃分析報(bào)告》數(shù)據(jù)也顯示，中國(guó)內(nèi)地城市35歲至50歲的高收入人群中，生物年齡平均比實(shí)際年齡衰老10年，健康狀況明顯降低。至于那些關(guān)于每多少秒就有多少人罹患癌癥或者死于某某疾病的數(shù)據(jù)，似乎不用說(shuō)明具體數(shù)值，光想想就足以讓人不寒而栗了。

有意識(shí)地進(jìn)行健康管理或許才是強(qiáng)調(diào)亞健康概念的人真正想要提倡的，關(guān)注健康并不是一種危言聳聽(tīng)或者草木皆兵的行為，而是提升你的生活品質(zhì)與身體素質(zhì)的必要手段。目前，無(wú)論是國(guó)人的健康管理意識(shí)還是國(guó)家的健康管理服務(wù)體系還都處于發(fā)展初期，健康管理產(chǎn)業(yè)的發(fā)展也存在著諸多的障礙。

所謂健康管理，是指基于健康體檢結(jié)果，建立專(zhuān)屬健康檔案，給出健康狀況評(píng)估，并有針對(duì)性地提出個(gè)性化健康管理方案（處方），據(jù)此，由專(zhuān)業(yè)人士提供一對(duì)一咨詢(xún)指導(dǎo)和跟蹤輔導(dǎo)服務(wù)，使客戶(hù)從社會(huì)、心理、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)角度得到全面的健康維護(hù)和保障服務(wù)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、環(huán)境因素等引起的，這種新的醫(yī)學(xué)觀念被稱(chēng)為“生物、心理、社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”。健康管理就是運(yùn)用信息和醫(yī)療技術(shù)，在健康保健、醫(yī)療的科學(xué)基礎(chǔ)上，建立的一套完善、周密和個(gè)性化的服務(wù)程序，其目的在于通過(guò)維護(hù)健康、促進(jìn)健康等方式幫助健康人群及亞健康人群建立有序健康的生活方式，降低風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)，遠(yuǎn)離疾??；而一旦出現(xiàn)臨床癥狀，則通過(guò)就醫(yī)服務(wù)的安排，盡快地恢復(fù)健康。

顯然，在我國(guó)，這種“高端”的概念目前仍只適用于經(jīng)濟(jì)收入較高的人群，而健康管理市場(chǎng)的混亂也使得國(guó)家無(wú)法就健康管理制訂配套政策，除部分社區(qū)或中小醫(yī)療機(jī)構(gòu)參與外，沒(méi)有一家真正的國(guó)家級(jí)大型醫(yī)療機(jī)構(gòu)在研究健康管理技術(shù)模式問(wèn)題，這也讓我國(guó)的健康管理產(chǎn)業(yè)前景不明。在這樣的狀況下，民眾似乎只能依靠自己的意識(shí)和能力來(lái)對(duì)自身健康進(jìn)行自主管理，但健康管理并不等同于吃保健品，也不單單只是做個(gè)體檢這么簡(jiǎn)單。

信廣告？不如去慢跑！

在中國(guó)有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，雖然國(guó)民健康管理意識(shí)逐漸提高，但隨之提高的并不是人們的健身意識(shí)，而是保健品的銷(xiāo)量。且不說(shuō)那些被說(shuō)得天花亂墜的保健品究竟是否有效，也不說(shuō)長(zhǎng)期吃各種功能的保健品是否會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，單從經(jīng)濟(jì)效益來(lái)講，花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)那些效果玄而又玄的東西，倒不如抽點(diǎn)時(shí)間做些肯定有益處的運(yùn)動(dòng)。說(shuō)得難聽(tīng)點(diǎn)，基本上，任何以改善亞健康狀況為名推銷(xiāo)保健品的行為都是耍流氓。

早在1996年，世界衛(wèi)生組織就提出了終身參加體育鍛煉的宣言，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)是造成多種慢性病的四大主要原因之一，能夠直接導(dǎo)致高血壓、高血糖、高膽固醇以及肥胖等健康問(wèn)題。而運(yùn)動(dòng)健身則是公認(rèn)的控制慢性病最重要的、簡(jiǎn)單而有效的手段。世界衛(wèi)生組織的另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字也表明，全球每年有200萬(wàn)人死于因“身體缺乏活動(dòng)”而導(dǎo)致的疾病，發(fā)表在英國(guó)《新科學(xué)家》雜志的一項(xiàng)研究結(jié)果還顯示，與那些積極進(jìn)行體育鍛煉的人相比，空閑時(shí)間不去運(yùn)動(dòng)的人，在生物學(xué)意義上平均要衰老10歲。

雖然隨著國(guó)民健康意識(shí)的提升，人們的鍛煉時(shí)間有所增加，但所占比例還是與一些西方國(guó)家有較大差距。曾經(jīng)有調(diào)查顯示，中國(guó)人中經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例僅為28.8%，不到三成，而大部分人把不參加鍛煉的原因推給了“沒(méi)時(shí)間”。

雖然與一些西方國(guó)家相比，大部分中國(guó)人的工作時(shí)間都相對(duì)較長(zhǎng)，但所謂“時(shí)間就像海綿里的水”，只要想動(dòng)，就總會(huì)找到合適的方式。與其說(shuō)是時(shí)間的問(wèn)題，倒不如說(shuō)是意識(shí)問(wèn)題。沒(méi)有真正意識(shí)到鍛煉的必要性，才是國(guó)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的根本原因。

在很多西方國(guó)家，運(yùn)動(dòng)早已成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊豁?xiàng)。起床后運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，是很多人迎接新一天的方式。在日本，孩子放學(xué)后都會(huì)留校參加體育運(yùn)動(dòng)，而日本國(guó)民參加體育運(yùn)動(dòng)的比例更是達(dá)到了82.3%，大部分人的體育鍛煉習(xí)慣都會(huì)持續(xù)終生，真正體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的名言。而美國(guó)人對(duì)健身的熱衷，就像中國(guó)人熱愛(ài)美食一樣，只不過(guò)，前者會(huì)讓你更健康，后者則會(huì)讓你發(fā)胖。在澳大利亞，情侶們約會(huì)的內(nèi)容不是像大部分中國(guó)人一樣去餐館吃上一頓，而是相約去跑步，他們認(rèn)為只有在運(yùn)動(dòng)中，才能顯示自己的魅力。

沒(méi)時(shí)間并不能成為不鍛煉的借口，鍛煉也并非只有去專(zhuān)業(yè)的健身館才能實(shí)現(xiàn)。只要想辦法動(dòng)起來(lái)，你的身體就總會(huì)比坐著不動(dòng)強(qiáng)。比如堅(jiān)持多站少坐，多爬爬安全的樓梯、少坐“危險(xiǎn)”的電梯，認(rèn)真做做家務(wù)，下班后少坐兩站地鐵、走路回家，亦或者在家做做健身操，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以讓你的身體燃燒起來(lái)，而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變，則是即刻發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)：好處多到你想不到

“生命在于運(yùn)動(dòng)?！狈▏?guó)作家伏爾泰的這句至理名言，貼切地描述了運(yùn)動(dòng)與人體之間的密切關(guān)系。保持活躍的生活狀態(tài)，是我們改善身體狀況必做的頭等大事，其實(shí)，也是我們大部分人很容易做到的。

研究表明，定期運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低罹患或死于心臟病、中風(fēng)及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還能預(yù)防某些癌癥，改善情緒，強(qiáng)健骨骼，強(qiáng)韌肌肉，提高肺活量，減少跌倒及骨折的風(fēng)險(xiǎn)，以及幫助維持健康體重?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處多到數(shù)不勝數(shù)，而只要你動(dòng)起來(lái)，身體的變化也隨即發(fā)生。

隨著研究的深入，體育鍛煉對(duì)人體各方面的影響也愈發(fā)明晰，從對(duì)各個(gè)主要器官系統(tǒng)的影響，到對(duì)多種基因活性的影響，從對(duì)認(rèn)知能力、控制血糖能力到對(duì)心腦血管系統(tǒng)的影響，可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處極大地影響著我們的日常生活質(zhì)量。

眾所周知，合理的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防多種疾病。

運(yùn)動(dòng)能降低血壓和減少血液中的低密度脂蛋白膽固醇分子（即壞的膽固醇）含量，提高高密度脂蛋白膽固醇分子（即好的膽固醇）含量，同時(shí)，能夠增加脂肪和肌肉組織中的脂蛋白脂肪酶活性，從而降低人們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，當(dāng)體育鍛煉成為日常習(xí)慣后，人體的肌肉組織就會(huì)提高對(duì)胰島素的敏感性，這意味著胰臟可以更輕松地保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，低濃度的胰島素就能達(dá)到過(guò)去高濃度胰島素所能達(dá)到的效果，這對(duì)于2型糖尿病患者具有特別的意義。另外，體育運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)另一種吸收葡萄糖的途徑，這種途徑不依賴(lài)胰島素，這也可能成為糖尿病治療的一個(gè)新方向。另有實(shí)驗(yàn)表明，糖尿病患者進(jìn)行多種不同運(yùn)動(dòng)有助于控制其體內(nèi)的血糖水平，也就是說(shuō)，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，將有氧運(yùn)動(dòng)與阻力訓(xùn)練相結(jié)合，比做單一運(yùn)動(dòng)更有益處。

此外，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生諸多益處，同時(shí)改善人們的心理健康?？茖W(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)跑中，人的大腦會(huì)釋放出更多的內(nèi)啡肽（一種能令人產(chǎn)生愉悅感的鴉片樣激素），而且這種物質(zhì)會(huì)作用于大腦中掌管強(qiáng)烈情緒的區(qū)域，進(jìn)而使長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生一種愉悅感，也就是所謂的“跑步者快感”，這種運(yùn)動(dòng)快感可以提升運(yùn)動(dòng)者的情緒，改善他們的心理健康。另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦中海馬體的體積，而受運(yùn)動(dòng)影響的海馬體部位則掌管著人們對(duì)熟悉環(huán)境的記憶，同時(shí)也能夠產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。

可以說(shuō)，當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)成為了一種習(xí)慣后，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處就會(huì)逐漸累積，不僅會(huì)提高個(gè)體耐力，讓你遠(yuǎn)離各種疾病，使身體越來(lái)越健康，同時(shí)也會(huì)令你的身材變得更好。如此一勞多得的方法，我們何樂(lè)而不為呢！

當(dāng)然，該如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如何掌握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這還要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)、休息時(shí)間等多種因素來(lái)決定。運(yùn)動(dòng)分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩類(lèi)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、健身操等，這種運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)人體吸入和輸送氧氣的能力為目的，是保持全面身心健康的最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于絕大多數(shù)人的鍛煉，同時(shí)，它也是減肥的最健康有效的途徑。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)包括舉重、百米沖刺、摔跤等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)由于速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛，使機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧酵解，以迅速產(chǎn)生大量能量。做一些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力，同時(shí)也能夠增加骨密度，有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。但做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的情況掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，否則反而會(huì)對(duì)身體不利。還是那句話(huà)，無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要你動(dòng)起來(lái)，你的身體就會(huì)即刻發(fā)生改變。