職場媽咪的華麗回歸秘籍

王璐

孩子是天賜的禮物，讓女人的生命更完整。看著寶寶嬌嫩的臉龐，很多女性覺得從此生活的全部意義就在于呵護(hù)這個(gè)嗷嗷待哺的“小禮物”。寶寶一天天長大，也意味著產(chǎn)假越來越接近尾聲。這時(shí)，新媽媽們就必須面對(duì)兩難的抉擇，回歸職場意味著無法陪伴寶寶左右，還有可能影響母乳喂養(yǎng)；若選擇告別職場，一來奶粉錢告急，二來有可能變成魅力全無的家庭主婦。這種兩難似乎演化成了“愛寶貝還是愛自己”的抉擇。

其實(shí)，掙扎和糾結(jié)大可不必?？茖W(xué)喂養(yǎng)寶貝和女性回歸職場這二者并非水火不容?？v觀國內(nèi)外，辣媽維多利亞、毒舌小S都是一邊成功養(yǎng)育萌娃，一邊不斷刷新事業(yè)高峰的典范。愛寶貝，還要愛自己。如何實(shí)現(xiàn)，且看營養(yǎng)師和您一起分析。

爭當(dāng)樂活背奶族

有人說，既然回歸職場，必定要給孩子斷乳，否則既影響母親工作，也難以確保寶寶按時(shí)進(jìn)食。

首先需要說明的是，回歸職場并不意味著一定要停止哺乳，白領(lǐng)女性一樣可以讓寶寶吃著母乳長大。其次，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的意義不僅在于為寶寶提供營養(yǎng)全面的口糧，幫助寶寶增強(qiáng)免疫力，降低過敏風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)寶寶身心發(fā)育，還能促進(jìn)母親子宮恢復(fù)，降低患乳腺癌、卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，哺乳帶來的每日能量消耗約2100千焦，相當(dāng)于慢跑一個(gè)半小時(shí)，可以幫助女性快速恢復(fù)體型，重獲自信。

那么，職場女性如何確保寶寶吃到新鮮安全的母乳呢？

現(xiàn)如今，有一群女性被稱為“背奶族”，她們身在職場，卻家有萌寶，為了確保孩子吃到足量的新鮮母乳，她們利用一定的工具，將每日分泌的乳汁擠出、及時(shí)背回家妥善存放，作為寶寶第二天的口糧。加上離家上班前、下班到家后，以及夜間的數(shù)次哺乳，基本可以滿足寶寶的需求。

一般而言，“背奶”需要準(zhǔn)備的工具包括吸奶器、與吸奶器配套的奶瓶或母乳保鮮袋、便攜式小冰箱或冰袋、背奶包、家用冰箱等。每隔3小時(shí)左右用吸奶器吸奶一次，不僅可以確保儲(chǔ)存足夠的乳汁供給寶寶，還能因持續(xù)的吸奶刺激而防止泌乳量減少，出現(xiàn)“回奶”現(xiàn)象。選擇與吸奶器配套的奶瓶或母乳保鮮袋能夠盡量減少乳汁轉(zhuǎn)移次數(shù)。可以將擠出的乳汁分成小份儲(chǔ)存，并注明擠出時(shí)間，方便家人喂給寶寶。便攜式小冰箱可以將白天擠出的乳汁方便地儲(chǔ)存起來，防止因溫度過高或儲(chǔ)存時(shí)間長發(fā)生變質(zhì)。用專用、潔凈的背奶包將乳汁背回家后，應(yīng)迅速放入冰箱冷藏。以上背奶工具均應(yīng)在使用前后用開水清洗、沖泡，并定期高溫消毒。

室溫下母乳一般可保存4小時(shí)左右，冷藏母乳可以保存2天左右，冷凍保存則可以超過兩周，甚至長達(dá)月余。盡管如此，仍應(yīng)按照乳汁擠出時(shí)間的先后順序，盡快將母乳喂給寶寶，以免酸敗變質(zhì)或營養(yǎng)物質(zhì)減少，尤其是解凍后、經(jīng)過加熱或?qū)殞毘赃^的母乳，其保存時(shí)間更短。

可見，只要掌握正確的背奶方法，嘗試幾次后總結(jié)出適合自己的“背奶經(jīng)”，就能順利加入累并幸福著的樂活“背奶族”，在堅(jiān)持工作的同時(shí)，讓寶寶享受到母乳的甜蜜。

自信轉(zhuǎn)身，

讓寶貝見證你的美

一旦真的要回歸職場，媽媽們內(nèi)心是否還是會(huì)有一絲膽怯和不自信？怕自己失去了昔日姣好容顏和魔鬼身材？想減肥，又怕影響乳汁分泌，減少寶寶“口糧”？怕自己工作能力生疏，無法應(yīng)對(duì)工作壓力？想要全身心投入工作，又怕對(duì)寶寶照顧不周？這些困惑和擔(dān)憂是正常現(xiàn)象，不過只要能從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，相信很快就能找到自信，變身職場辣媽。

1.健康飲食

職場媽媽既要保障乳汁的足量分泌，又要時(shí)刻注意不讓體重飆升，影響體形，因此在飲食的搭配上更要精益求精。以下三個(gè)原則也許能幫到您。

（1）確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足。蛋白質(zhì)和水分的攝入是影響乳汁分泌的關(guān)鍵因素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保乳汁的質(zhì)和量，牛奶、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。一天增加一個(gè)雞蛋、半斤牛奶的搭配即可滿足哺乳引起的蛋白質(zhì)需求量增加（約14克蛋白質(zhì)）。瘦牛肉、魚肉也可用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)魚肉還富含n-3系列不飽和脂肪酸，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

（2） 飲食清淡更好。謹(jǐn)記，脂肪并不是影響乳汁分泌的關(guān)鍵性因素，只會(huì)不斷增加?jì)寢屔砩系馁樔?。要知道，寶寶成年后的飲食偏好?huì)受到母親乳汁味道的影響，因此無論是主食、菜品或是湯汁，少油少鹽的制作方法，不僅有利于媽媽控制體重，也不會(huì)造成乳汁“重口味”，從而影響寶寶成年后的飲食習(xí)慣。

（3）吃新鮮、天然、加工程度低的食物。盡量選擇新鮮、加工程度低的天然食物，避免各類食品安全問題影響乳汁質(zhì)量。以粗雜糧代替精米白面，增加新鮮蔬果的攝入量，不僅有助于增加飽腹感，控制體重，還能補(bǔ)充多種維生素，尤其是精米白面缺乏的B族維生素，讓乳汁營養(yǎng)更全面，同時(shí)還能改善媽媽的精神狀態(tài)，更有利于體重控制。

2.科學(xué)鍛煉

盡管哺乳可以幫助消耗大量能量，但堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)不僅可以為減重效果錦上添花，還能塑造身體肌肉線條，讓體型看起來更優(yōu)美。更重要的是，很多女性因?yàn)榧に厮讲▌?dòng)及其他原因，出現(xiàn)了孕期和產(chǎn)后的抑郁現(xiàn)象。若能在重返工作崗位后規(guī)律鍛煉，就可以通過刺激多巴胺的分泌，幫助她們一掃陰霾情緒，輕松擁有好心情。媽媽們可以從瑜伽、慢跑等輕松的運(yùn)動(dòng)開始嘗試，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

3.陽光心態(tài)

在你全身心陪伴寶寶的幾個(gè)月里，職場上不斷發(fā)生著風(fēng)云變化。因此當(dāng)再次邁入職場時(shí)，或許發(fā)現(xiàn)原本屬于你的崗位、業(yè)績和輝煌都不復(fù)存在，這時(shí)應(yīng)以寬容的心態(tài)對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的變動(dòng)，切勿要求自己在幾天之內(nèi)恢復(fù)到孕前那種全力打拼的狀態(tài)。同時(shí)，還要認(rèn)識(shí)到，失之東隅，收之桑榆。也許孕育和生產(chǎn)讓你短暫地離開職場，但女性在產(chǎn)子之后無論是心態(tài)還是行事風(fēng)格都會(huì)更趨于成熟。更重要的是，要注意在陪伴寶寶的有限時(shí)間里，提高親子互動(dòng)的質(zhì)量，可以通過給予寶寶更多擁抱、撫摸等肢體接觸，陪寶寶說話或互動(dòng)玩耍，讓寶寶感受到媽媽的愛并未減少。

身教遠(yuǎn)勝言傳，若您能以良好的身體狀況和從容樂觀的心態(tài)，來應(yīng)對(duì)工作和哺育寶寶的重任，保持身心健康的狀態(tài)，不僅有利于乳汁持續(xù)分泌，還能在喂養(yǎng)寶寶的過程中將愛和正能量傳遞給寶寶，讓寶寶在健康成長的同時(shí)，目睹媽媽的風(fēng)采和美麗，有助于培養(yǎng)寶寶自信、樂觀、獨(dú)立的個(gè)性。

愛寶貝，還要愛自己，相信愛會(huì)讓美好的事情發(fā)生！