設(shè)置障礙在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的運(yùn)用

李榮念

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2015）12-0036-02

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展青少年下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力并與上肢的擺動(dòng)相結(jié)合，所以需要具備一定的靈活性。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，為了讓學(xué)生在跳躍中增大起跳角度以便延長(zhǎng)騰空時(shí)間，在練習(xí)者心中要有個(gè)遠(yuǎn)度目標(biāo)，并在落地前能充分收腹屈腿。我根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐并針對(duì)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，在教學(xué)中采用了設(shè)置障礙的訓(xùn)練方法，有效地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的掌握與運(yùn)用，現(xiàn)將具體做法介紹如下：

一、起跳前的設(shè)置

1.設(shè)置緣由

在起跳點(diǎn)前設(shè)置障礙是為了避免學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)蹬滑甚至滑倒從而根本跳不起來(lái)的問(wèn)題。這主要是由于部分學(xué)生越是跳不遠(yuǎn)就越是一心想向前跳，造成因起跳角度太小而產(chǎn)生蹬滑或滑倒現(xiàn)象，他們即使跳得起來(lái)，因起跳角度過(guò)小從而導(dǎo)致跳躍的動(dòng)作非常倉(cāng)促，大大地降低了蹬地的效果，縮短了騰空的時(shí)間，因此，他們做不到充分的蹬伸動(dòng)作和落地前的收腹屈腿動(dòng)作。為此，該障礙的設(shè)置是為了有效地增大學(xué)生的起跳角度，避免學(xué)生因起跳角度過(guò)小，導(dǎo)致雙腳蹬滑、蹬空現(xiàn)象的出現(xiàn)。

2.設(shè)置方法

在起跳點(diǎn)前15cm～20cm處放置一根直徑為2cm～3cm的小竹棍，高度約為15cm（注意：小竹棍不能固定，以免把學(xué)生絆倒），要求學(xué)生跳躍不能碰到小竹棍。

3.練習(xí)方法

根據(jù)學(xué)生跳躍能力的差異，可以用調(diào)整所設(shè)障礙物的高低和遠(yuǎn)近來(lái)強(qiáng)化練習(xí)，同時(shí)按照學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握的熟練程度適時(shí)調(diào)整所設(shè)障礙物的高度和遠(yuǎn)度，讓學(xué)生起跳動(dòng)作達(dá)到20cm～25cm的最佳高度。我在日常訓(xùn)練中應(yīng)用了該方法，在我校2012年6個(gè)參加體育高考的考生中，他們的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)由原來(lái)的2.5m～2.6m提高到2.9m～2.95m，大多數(shù)同學(xué)都在原有水平的基礎(chǔ)上提升了5cm～8cm。

二、落地點(diǎn)后的設(shè)置

1.設(shè)置緣由

落地點(diǎn)后障礙設(shè)置，目的是給學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中有期望、目標(biāo)。在許多田賽項(xiàng)目中，教師（教練）只告訴考生（運(yùn)動(dòng)員）在跳躍時(shí)要看多遠(yuǎn)作為預(yù)期目標(biāo)，這樣的目標(biāo)對(duì)考生（運(yùn)動(dòng)員）的作用不大，我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)：田徑項(xiàng)目，特別是立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，用設(shè)置障礙的方法將給學(xué)生帶來(lái)很大幫助。場(chǎng)上一分鐘，場(chǎng)下十年功。在落地點(diǎn)后設(shè)置障礙，并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有效的科學(xué)訓(xùn)練，無(wú)疑能幫助學(xué)生提升跳遠(yuǎn)成績(jī)，在參加比賽的定跳瞬間，考生心中自然會(huì)產(chǎn)生一個(gè)預(yù)期距離，而這一切不是靠臨場(chǎng)教師的提醒能夠做到的。

2.設(shè)置方法

用兩塊長(zhǎng)2米，高為7厘米的海綿墊重疊起來(lái)，墊子的遠(yuǎn)端將作為設(shè)置的障礙物，讓學(xué)生盡量做到腳跟不要觸及墊子，更不能將臀部觸到墊子上。

3.練習(xí)方法

根據(jù)學(xué)生跳躍能力的不同，選擇安排墊子遠(yuǎn)端的距離跳躍。能力強(qiáng)的學(xué)生，海綿墊放遠(yuǎn)一點(diǎn)；能力弱的則要安排近一些，這樣才能收到使用方法的訓(xùn)練效果。如果對(duì)墊子遠(yuǎn)端距離把握不好，則達(dá)不到預(yù)期效果，甚而起反作用。這是因?yàn)閷?duì)跳遠(yuǎn)能力強(qiáng)的學(xué)生，如果設(shè)置目標(biāo)太近，則達(dá)不到練習(xí)效果；如果設(shè)置目標(biāo)太遠(yuǎn)對(duì)跳躍能力弱的學(xué)生則望塵莫及，會(huì)產(chǎn)生懈怠心理，從而影響訓(xùn)練效果。

4.練習(xí)效果

我校2012年學(xué)生參加體育高考立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)缦拢?個(gè)學(xué)生2.86m，1個(gè)學(xué)生2.83m，1個(gè)學(xué)生2.80m，1個(gè)學(xué)生2.79m。

三、設(shè)置障礙對(duì)學(xué)生練習(xí)的作用

障礙的設(shè)置是為了學(xué)生的更快、更深地理解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)的過(guò)程中老師通常告訴學(xué)生在自己心中要跳到什么位置，也就是讓學(xué)生在自己心中有個(gè)預(yù)期遠(yuǎn)度目標(biāo)。少數(shù)學(xué)生雖然會(huì)那樣做，但大多數(shù)學(xué)生做不到位，且效果不會(huì)很好。設(shè)置障礙練習(xí)這種教學(xué)法則不同，它是個(gè)實(shí)物所在，這將會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生影響：它能讓學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中不想越過(guò)去，從中激發(fā)學(xué)生的練習(xí)動(dòng)機(jī)。這就是它的關(guān)鍵所在。同時(shí)，設(shè)置障礙還能促進(jìn)學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中屈腿、伸腿技術(shù)動(dòng)作的形成和完善。在起跳點(diǎn)前設(shè)置障礙能讓學(xué)生做到最大程度的屈腿，還能收到調(diào)整最佳的起跳角度練習(xí)的效果。在落地點(diǎn)后設(shè)置障礙，能讓學(xué)生向前充分伸腿后著地，此項(xiàng)練習(xí)能克服學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中大小腿還在屈著的狀態(tài)下著地的弊端，從而能讓學(xué)生在著地點(diǎn)前充分的伸腿，使學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)大幅度地得到提高。

四、分析

通過(guò)在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中設(shè)置障礙標(biāo)志，可以使學(xué)生調(diào)整自己的起跳角度，騰空有一定的拋物線，延長(zhǎng)了騰空時(shí)間，在落地前能充分地收腹屈腿。雖然其成績(jī)得到顯著的提高，但應(yīng)該說(shuō)這僅僅是由于動(dòng)作上的合理改變而帶來(lái)的一種技術(shù)上的提高，并非是學(xué)生真正的跳躍素質(zhì)（下肢爆發(fā)力）有了顯著的提高。能合理利用這一技術(shù)環(huán)節(jié)說(shuō)明他們已大致掌握了比較合理、能夠發(fā)揮其應(yīng)有的跳躍能力的動(dòng)作要領(lǐng)。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）實(shí)踐證明在立定跳遠(yuǎn)時(shí)設(shè)置障礙，對(duì)大部分學(xué)生有明顯改善跳躍結(jié)構(gòu)作用，能迅速提高成績(jī)。

（2）在預(yù)計(jì)落地點(diǎn)后設(shè)置障礙標(biāo)志比起跳前設(shè)置標(biāo)志效果好。設(shè)置一個(gè)標(biāo)志比設(shè)置兩個(gè)標(biāo)志較好。

2.建議

（1）立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，可以采用該練習(xí)手段來(lái)改善學(xué)生動(dòng)作結(jié)構(gòu)，提高成績(jī)。

（2）根據(jù)學(xué)生的身高、跳躍能力的不同可選用不同高度的障礙標(biāo)志。

（3）為使學(xué)生掌握合理的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，還必須進(jìn)一步注意研究合理的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和周期的安排。

（責(zé)任編輯 文 思）