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    大便 人體健康的“黃金密碼”

    2015-07-09 23:50:51
    綠色中國·B 2015年5期
    關(guān)鍵詞:痔瘡香蕉形狀

    排便是每個(gè)人每天必做的“大事”,但是說到大便,大家都會(huì)覺得惡心,不好拿出來說。

    但你也許知道,大便蘊(yùn)藏著跟人體健康有關(guān)的“黃金密碼”,其實(shí)大便不只關(guān)乎人體內(nèi)部環(huán)境,還會(huì)影響地球環(huán)境,而且可以“入藥”……

    說到糞便,我們通常會(huì)想到臭、骯臟、病菌。殊不知,大便豈止是自然界最“天然”的東西,大便還有許多“用途”和重要性,是許多人所不知道或忽視的。

    大便這回事,關(guān)乎“大腸經(jīng)”

    美國胃腸內(nèi)視鏡外科權(quán)威新谷弘實(shí)認(rèn)為,“腸相”跟健康息息相關(guān),“腸相”好的人身心通常也健康,反之,“腸相”差的人健康通常好不到哪里。

    一般而言,只要通過“便相”、“便色”、“便味”、“便量”,就可以看出一個(gè)人的“腸相”如何。

    很多營養(yǎng)專家、自然療法專家,都特別關(guān)注腸道健康。腸道被稱為人體第一道防線,我們從食物中攝取的毒物或身體不需要的廢物,需要靠腸道處理代謝,以便順利排出體外。腸道出問題,無法很好運(yùn)作,毒素和廢物就會(huì)積存在里頭,不只會(huì)破壞腸道環(huán)境,還會(huì)被人體吸收,在體內(nèi)滋事作亂,引發(fā)各種疾病。

    正常的直腸通常是空的,里頭不會(huì)存留糞便,糞便應(yīng)該每天排出體外。我們每天排便的情況,就是腸道有沒有好好工作的證據(jù)。腸道沒有問題的人,每天至少都會(huì)排便一次,就算無法每天排便,至少也要每兩天排便一次。長期三天以上才排一次便,就應(yīng)該多加留意本身的腸道健康。另外,排便習(xí)慣突然改變,例如從每天一次變成每三天一次,也要注意腸道是否出問題。

    養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

    一般而言,大便的時(shí)間從產(chǎn)生便意到排便,只需要兩分鐘,花太多時(shí)間排便就可能是便秘或腸道發(fā)出警訊。

    養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每次有便意的時(shí)候,應(yīng)該馬上丟下手頭上所有的事,進(jìn)入廁所專心解決。如果腸道健康,排便時(shí)應(yīng)該是通暢,不需要硬擠,沒有任何不適或痛苦的感覺。腸道鬧情緒,會(huì)引起大便異常。身體其他問題或疾病,也會(huì)反映在排便的情況上。大便中藏有許多健康密碼,如果因?yàn)榇蟊憧磥韾盒?,每次排完便就趕緊沖掉,那就錯(cuò)過觀測自己健康情況的機(jī)會(huì)了。每天排完便后,不妨花一點(diǎn)時(shí)間,觀察大便的形狀、粗細(xì)、顏色、分量、硬度和氣味。

    大便的形狀、硬度和顏色,跟食物停留在大腸的時(shí)間有關(guān)。至于食物經(jīng)過大腸所需的時(shí)間、每天能否通暢排便,排便的分量多寡,則跟個(gè)人的飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣有關(guān)。想要每天順利如廁,排出色、形、味、量“上好”的大便,就要攝取足夠食物纖維和多喝水。

    纖維會(huì)刮除腸內(nèi)多余的脂肪和毒素,幫助腸道正常蠕動(dòng),排便時(shí)通暢無阻?!敖】祪?yōu)良”的大便,吸收腸道水分和毒素后會(huì)膨脹,所以形狀像完整的一條香蕉,含水量應(yīng)該是75%到80%,軟硬適中。

    何謂“終極完美便便”?

    為了方便大家從大便觀察自己的健康情況,英國布里斯托大學(xué)的希頓和路易斯設(shè)計(jì)了“布里斯托大便分類法”圖表。這個(gè)圖表把大便分成7種類型,可以一目了然看出大便各種形狀和腸胃狀態(tài)之間的關(guān)系。第一型和第二型表示便秘;第三型和第四型是正常便型;第五型到第七型則可能是腹瀉。便秘時(shí)排的便,因?yàn)楹可佟⒏稍锖蛨?jiān)硬,形狀一般是像堅(jiān)果的獨(dú)立顆粒,或呈顆狀的香腸形。腹瀉時(shí)的大便,則是軟綿綿、粘稠稀糊,或不成固體的水狀。

    正常的大便形狀看起來應(yīng)該像香蕉或香腸,而且表面光滑。

    日本寄生蟲專家藤田纮一郎心目中“終極完美便便”的條件,必須有約三條香蕉分量,切口清楚,硬度近乎牙膏或味噌,顏色呈黃褐色,并帶有輕微氣味,會(huì)緩慢沉入水中。一根香蕉約重100克,所以三條香蕉的便量約重300克,這是理想的大便分量。

    專家認(rèn)為,大便浮在水面上,代表腸道健康。只有攝取足夠纖維,大便產(chǎn)生足夠氣體,體積較輕,才會(huì)先漂浮在水面,數(shù)分鐘后留下泡泡,緩緩下沉。便秘的時(shí)候,多數(shù)會(huì)感覺腹?jié)q,那是因?yàn)榇蟊愣逊e在腸道里。大便堆積在腸道的時(shí)間久了,水分就會(huì)被過度吸收,所以便秘時(shí)的大便都是硬邦邦,很難排出體外。當(dāng)腸道消化力出現(xiàn)障礙,食物太快通過消化道,糞便出來就會(huì)呈水狀、糊狀,這就是我們所謂的腹瀉。腹瀉的原因,可能是消化不良、食物中毒、急性腸胃炎等,通常需要求醫(yī)。

    而大便的顏色是由膽色素引起,我們攝取的食物和藥物,也會(huì)影響大便顏色。肝膽系統(tǒng)的膽汁會(huì)分泌到十二指腸,參與腸道的工作,膽色素在這個(gè)過程中會(huì)隨大便排出來。膽汁本來是墨綠色,跟腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生作用,會(huì)轉(zhuǎn)變成黃褐色,“新鮮的”大便應(yīng)該就是呈黃褐色。大便待在腸道時(shí)間太久,膽汁顏色就會(huì)濃縮,變成紅褐、暗褐,便秘時(shí)排的便多數(shù)是這種顏色。

    腹瀉的時(shí)候會(huì)拉出綠色的大便,因?yàn)槭澄锾焱ㄟ^消化道,膽色來不及完全分解,所以會(huì)排出綠色或墨綠色。這可能是消化不良或腸炎導(dǎo)致。還有吃太多綠色的蔬菜,也可能會(huì)排綠色的大便。

    如果你每天的大便都符合以上“終極完美便便”條件,恭喜你,這說明你的健康良好,飲食均衡,應(yīng)該繼續(xù)維持這種狀態(tài)。

    正常大便不會(huì)太臭

    大便的氣味也是判斷腸內(nèi)環(huán)境的重要指標(biāo)。世界上雖然沒有香的大便,但大便也不應(yīng)該總是臭氣沖天。如果你每次拉屎,旁人都要捏住鼻子逃走,那真的要注意一下自己的腸道健康。大便臭不臭的關(guān)鍵,在于腸道內(nèi)的菌群是否正常平衡,這還是要說回個(gè)人飲食習(xí)慣。

    我們的腸道住著益菌和惡菌,益菌的角色是抑制惡菌,維持腸道正常生態(tài)。這種平衡一旦破壞,惡菌滋生,腸道環(huán)境就會(huì)出問題,大便的氣味也會(huì)改變。新生兒腸道內(nèi)有大量益菌,所以嬰兒的大便通常不臭。成年人如果腸道菌群正常,大便也不會(huì)太臭。高蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣,是腸道惡菌增生的禍?zhǔn)住C刻齑篝~大肉愛喝牛奶吃乳酪的人,大便通常比較臭。

    腸胃需要費(fèi)很大的力氣消化高蛋白質(zhì)、高脂肪的食物。無法完全消化的高蛋白質(zhì)食物,堆積在腸內(nèi)會(huì)腐化,讓惡菌生長,排出來的大便也會(huì)刺鼻惡臭。

    排出血便及早就醫(yī)

    大便突然變細(xì)、排出紅色、黑色或呈紫色的大便,都可能是健康亮紅燈,最好馬上去做健康檢查。

    長痔瘡或直腸長腫瘤會(huì)阻礙腸道管徑,使空間變小,所以大便也跟著變細(xì)。排出黑色的大便,可能是腸或胃出血,血液混入大便,排出來之前顏色由紅色變成黑色了。如果完全沒有進(jìn)食火龍果、櫻桃等紅色素多的食物,卻連續(xù)排出紅色的大便,則可能是痔瘡,更壞的情況是大腸或直腸出血,必須馬上求醫(yī)。

    很多人以為大便出血是因?yàn)橹摊?,直腸癌患者的大便也會(huì)伴有血液,許多人把早期直腸癌誤當(dāng)痔瘡,因而錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。大便里有很多油或惡臭,則是消化不良。長期有這種情況,必須注意是不是胰臟出問題。胰臟負(fù)責(zé)分泌消化脂肪的酵素,胰臟出狀況,會(huì)導(dǎo)致消化脂肪的酵素分泌不夠,脂肪在腸道沒有完全消化,就會(huì)呈油膩狀況。

    (責(zé)編:高雨薇)

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