如何科學(xué)發(fā)展學(xué)生體能

楊寬軍

從1985年至今，中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康水平下降明顯，力量、速度、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)全面下滑，相反，肥胖、近視數(shù)量持續(xù)上漲。

2012年北京市征兵體檢，以身體健康合格這項(xiàng)為例，不到一成。

目前，不光青少年體質(zhì)健康水平越來越差，整個(gè)社會(huì)各個(gè)群體的體質(zhì)健康水平都在下降。學(xué)生是國(guó)家的未來，學(xué)校在為未來儲(chǔ)備人才，所以更應(yīng)該關(guān)注，更應(yīng)該重視。那么，學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因有哪些呢？

一、學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因

1.省、市、區(qū)各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)，包括校長(zhǎng)、家長(zhǎng)、老師、青少年等都缺乏做好學(xué)校體育的內(nèi)在動(dòng)力；學(xué)生幾乎所有的活動(dòng)都圍繞著應(yīng)試開展，同時(shí)，沒有一個(gè)有效的對(duì)學(xué)校體育的外在激勵(lì)。

2.對(duì)體育，尤其是對(duì)學(xué)校體育認(rèn)識(shí)上有所欠缺，總認(rèn)為體育只是學(xué)習(xí)不好的學(xué)生才去參與，對(duì)體育人還停留在“頭腦簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá)”的低級(jí)層面。

3.體育教學(xué)體系中內(nèi)容編排、技能習(xí)得、運(yùn)動(dòng)量控制等方面沒有一個(gè)科學(xué)的模式，沒有一個(gè)科學(xué)、具體的方案。

4.辦學(xué)條件落后，學(xué)校體育欠賬太多，場(chǎng)地狹小，班級(jí)人數(shù)多，人均運(yùn)動(dòng)面積難以達(dá)標(biāo)，場(chǎng)地小直接導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容受限，身體運(yùn)動(dòng)被約束，教學(xué)活動(dòng)遭干擾，專職體育教師嚴(yán)重不足，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果低下。

二、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的措施

那么，如何在現(xiàn)有的形式和條件下提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平呢？筆者首先從發(fā)展學(xué)生肌肉力量的角度，通過文字來闡述一些實(shí)用性較強(qiáng)的方法。

首先，讓我們了解幾個(gè)定義。

體能：人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)過程所表現(xiàn)出來的綜合能力，包括基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能、康復(fù)體能。

身體素質(zhì)：人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出的各種能力，包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。

它們的區(qū)別：體能訓(xùn)練內(nèi)容更復(fù)雜、更精細(xì)，比身體素質(zhì)訓(xùn)練更加體現(xiàn)綜合運(yùn)動(dòng)能力，從形式上跳躍了“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)”將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練劃分為幾大要素帶來的限制性思維和諸多問題。

體能分類主要有兩個(gè)方面，（1）與健康相關(guān)（關(guān)系密切）的體能，包括心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韌性、身體成分；（2）與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（關(guān)系密切）相關(guān)的體能，包括速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性、反應(yīng)性。

其次，我們?cè)倭私庖幌律眢w功能：（1）肌肉的表現(xiàn)，有肌力、肌耐力、勻稱和均衡；（2）心肺耐力；（3）靈活和柔韌；（4）神經(jīng)肌肉控制和協(xié)調(diào)；（5）穩(wěn)定性，包括身體平衡。

筆者所在城市2014年做過一次飛行檢測(cè)，中學(xué)引體向上，共測(cè)試204名男生，男生做得最多的是11個(gè)，10個(gè)以上僅此1人，占測(cè)試人數(shù)的0.4%，做5～9個(gè)共10人，占4%，2～4個(gè)的76人，占37%，能做1個(gè)的86人，占42%，里面絕大多數(shù)做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，大都是曲臂懸垂。通過以上數(shù)據(jù)足以顯露出上肢力量退化的嚴(yán)重性，如何發(fā)展上肢力量是目前我們應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的。

隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展、科技的進(jìn)步，學(xué)生在日?；顒?dòng)中上肢肌肉發(fā)出大的力量來完成的活動(dòng)很少。地球?qū)θ梭w的引力——重力，為下肢肌肉力量發(fā)展提供了更多的機(jī)會(huì)。走、跑、跳等活動(dòng)都可以發(fā)展下肢的肌肉力量。因此，應(yīng)該為學(xué)生發(fā)展上肢肌肉力量提供更多的機(jī)會(huì)。

下面以俯臥撐為例進(jìn)行案例詳解。

俯臥撐：主要鍛煉上肢、胸部并附帶鍛煉腰部及腹部肌肉力量。

合理的負(fù)荷強(qiáng)度：下降再撐起后算一次俯臥撐。對(duì)于練習(xí)者來說，重復(fù)在10～20次范圍內(nèi)，都屬于合理的負(fù)荷強(qiáng)度。10～20次范圍內(nèi)的任意一個(gè)重復(fù)次數(shù)（如12次、16次等）都可以作為一組練習(xí)。完整的俯臥撐肌肉力量鍛煉需要重復(fù)3組，初練者至少要完成1組。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一，如果上肢力量較差，重復(fù)達(dá)不到10次，就應(yīng)該降低負(fù)荷強(qiáng)度。一種方法是改用雙膝著地；另一種辦法就是抬高雙手的高度（可以在樓梯、肋木或桌椅等高臺(tái)上調(diào)整高度），找到適合自己的負(fù)荷強(qiáng)度，即重復(fù)達(dá)到10次以上、20次以下（雙手要隨所用高臺(tái)的不同，采用相適合的手形牢靠、穩(wěn)定地支撐身體）。最小強(qiáng)度的負(fù)荷是直立面對(duì)墻壁“推墻”，這一姿勢(shì)下的強(qiáng)度適合上肢和胸部肌肉力量過弱的人進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)期的鍛煉，在一種姿勢(shì)下重復(fù)次數(shù)將會(huì)增加而超過20次，這時(shí)就需要降低雙手的高度來增加強(qiáng)度負(fù)荷，直至降到與地面平行的“標(biāo)準(zhǔn)”姿勢(shì)。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷二，如果標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的俯臥撐可以做20次以上，就應(yīng)當(dāng)增加負(fù)荷強(qiáng)度。一是逐漸抬高雙腳的高度，二是適當(dāng)負(fù)重（如背著裝有書本的雙肩包），使重復(fù)次數(shù)回到10～20次之間。

學(xué)生在肌肉力量練習(xí)時(shí)還應(yīng)該注意以下幾個(gè)原則。

1.遵守全面平衡發(fā)展原則，要使全身各部位的骨骼肌都得到全面發(fā)展。各關(guān)節(jié)屈、伸；外展、內(nèi)收；旋內(nèi)、旋外；運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的肌肉都應(yīng)該得到鍛煉。主動(dòng)肌、拮抗肌力量發(fā)展有一定的比值。左右對(duì)稱的肌肉應(yīng)平衡發(fā)展，否則不僅影響體形，還會(huì)造成身體的慢性疼痛。

2.趣味性原則，學(xué)生發(fā)展肌肉力量的活動(dòng)不應(yīng)枯燥和單調(diào)，創(chuàng)設(shè)情境增強(qiáng)活動(dòng)的趣味性，例如雙人組合、多人組合練習(xí)，也可采用游戲的形式發(fā)展肌肉的力量和耐力。

3.注意安全性原則，要采用合理的力量練習(xí)方法，包括利用體重作為力量練習(xí)負(fù)荷的方法，還要避免使用大器械，如杠鈴等，采用雙人組合或多人組合動(dòng)作的設(shè)計(jì)一定要合理，多采用靜力收縮的方法發(fā)展肌肉力量。

4.采用合理的教學(xué)組織形式，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)校課堂教學(xué)場(chǎng)地小人數(shù)多，合理的教學(xué)組織有利于教師的教學(xué)和學(xué)生的學(xué)習(xí)，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到較好的練習(xí)效果。

參考文獻(xiàn)：

覃志彬.關(guān)于學(xué)生體能素質(zhì)持續(xù)下降的原因分析[A].中國(guó)當(dāng)代教育理論文獻(xiàn)：第四屆中國(guó)教育家大會(huì)成果匯編[C]，2007.

編輯 薄躍華