高血壓5分鐘預(yù)防與助療法

張廣德

一 方義解詁

血壓在安靜狀態(tài)下超過140/90毫米汞柱為高血壓。高血壓有原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。其主要癥狀除血壓高外，常伴有頭痛、頭脹、頭昏、耳鳴及失眠等。

原發(fā)性高血壓被稱為高血壓病。臨床經(jīng)驗表明，針刺、按摩合谷，可引起微血管擴張，數(shù)目增多，顏色變紅，有助于原發(fā)性高血壓病的治療。

繼發(fā)性高血壓可由腎炎、腦部疾患、內(nèi)分泌疾患等引起。中醫(yī)辨證多與肝腎陰虛、肝陽上亢有關(guān)。方取太沖、行間、合谷以瀉肝陽上亢，對防治高血壓?。^痛、頭暈者）有良好效果。

由于合谷、太沖二穴位于歧骨之間，猶如把關(guān)之將士，故有“四關(guān)”之稱。該二穴皆為原穴，一調(diào)氣、一調(diào)血、一調(diào)陰、一調(diào)陽，具有平肝陽、調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用，臨床經(jīng)驗表明，二者配合應(yīng)用療效較好。

另據(jù)，歷代醫(yī)學(xué)文獻記載，運用耳穴防治疾病效果良好，故該病采用了按摩耳部相關(guān)穴位的方法以祛病強身。

需要說明的是，防治冠心病、心悸、高血壓等心血管系統(tǒng)疾病的各式助療動作可以相互交替使用，相互補充。

二 運動處方

1 摩運降壓溝

◆功前準(zhǔn)備

正身端坐，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前；兩拇指腹和食指中節(jié)橈側(cè)面分別置于左右耳輪上部，食指在前，拇指在后；兩眼輕閉或平視前方。

◆動作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；同時，兩拇指腹和食指相捏上提耳輪；兩眼輕閉或平視前方。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地；同時，兩手稍用力沿降壓溝向下摩運至耳垂。

◆練習(xí)次數(shù)

一吸一呼為一次，共做8或16次；做完后，還原正身端坐勢。

◆注意事項

（1）精神集中，意守降壓溝。

（2）吸氣上提耳輪時，宜直背伸腰、順項提頂，兩肘稍上移。

（3）呼氣下摩降壓溝時，宜松腰沉氣，兩肘稍下沉。

◆主要作用

降壓溝在耳部背側(cè)，分降壓溝上、降壓溝中、降壓溝下三個部分。臨床經(jīng)驗表明，摩運降壓溝有良好地降壓效果。

2 按壓降壓點

◆功前準(zhǔn)備

正身端坐，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前；兩拇指腹從耳后托住耳垂，食指端點在降壓點；兩眼輕閉或平視前方。

◆動作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；同時，兩手放松；兩眼輕閉或平視前方。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地；同時，兩食指端按壓降壓點；兩眼輕閉或平視前方。

◆練習(xí)次數(shù)

一吸一呼為一次，共做8或16次；做完后，還原正身端坐勢。

◆注意事項

（1）精神集中，意守降壓點。

（2）勤剪指甲，以防損傷耳部皮膚。

（3）吸氣時五指不用分毫之力，呼氣時食指端按壓降壓點，力量由輕到重。

◆主要作用

降壓點在耳殼三角窩上部。根據(jù)全息論的觀點，三角窩相當(dāng)于生殖器官，包括子宮及神門、股關(guān)節(jié)等區(qū)，按壓此區(qū)可滋陰補腎、升水降火，對降壓有一定效果。

3 捻揉合谷

◆功前準(zhǔn)備

正身端坐，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，左掌置于襠前，掌心朝里，右拇指腹置于合谷穴，其余四指置于小指和手掌尺側(cè)；兩眼平視前方或輕閉。

◆動作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；兩手放松；兩眼平視前方或輕閉。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地；同時，右拇指腹和其余四指捏揉合谷穴一周；兩眼平視前方或輕閉。

◆練習(xí)次數(shù)

一吸一呼為一次，順、逆時針方向各捻揉8次，左右交換做動作；做完后，還原正身端坐勢。

◆注意事項

（1）精神集中，意守合谷。

（2）周身放松，身體中正，切勿歪身斜頸。

（3）吸氣時直背伸腰、順項提頂，呼氣時稍含胸松腰，兩肩下沉。

（4）捻揉時以稍有疼痛感為度。

◆主要作用

手陽明大腸經(jīng)是多氣多血的經(jīng)脈，有顯著的保健作用，而合谷穴又是手陽明大腸經(jīng)之原穴，具有調(diào)氣的作用，所以捻揉合谷和摩運太沖（見下式）相結(jié)合，對高血壓見頭脹、頭暈者療效較好。

注：

合谷：屬手陽明大腸經(jīng)穴，位于第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒侵虚g之橈側(cè)肌肉隆起處。

4 摩運太沖

◆功前準(zhǔn)備

正身端坐，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，左小腿前部靠近踝關(guān)節(jié)處置于右大腿上，左手置于左膝內(nèi)側(cè)；右拇指腹置于左腳太沖穴，中指置于涌泉穴，兩眼平視前方或輕閉。

◆動作指南

（1）隨著吸氣，提肛收腹，腳趾上蹺；同時，左小腿稍上提，右手放松置于太沖，兩眼輕閉或平視前方。

（2）隨著呼氣，松腹松肛，腳趾抓地；同時，左手按壓左膝，右手用力，右拇指腹從太沖推按到行間，右中指點按涌泉，兩眼輕閉或平視前方。

◆練習(xí)次數(shù)

一吸一呼為一次，共做8或16次，左右交換做動作；做完后，還原正身端坐勢。

◆注意事項

（1）精神集中，意守太沖。

（2）周身放松，身體中正，切勿歪身斜頸。

（3）吸氣時直背伸腰、順項提頂，呼氣時稍含胸松腰，兩肩下沉。

（4）摩運時以稍有疼痛感為度。

◆主要作用

（1）根據(jù)按摩原則，按摩時加力屬泄法，故做該式時力量在可能的情況下宜稍大。以傾泄肝陽，防治高血壓病。

（2）根據(jù)按摩原則，逆經(jīng)脈循行路線做按摩稱泄法，故從太沖推按到行間，有助于消除肝陽上亢之陽，防治高血壓病。

注：

（1）太沖：屬足厥陰肝經(jīng)穴，位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。

（2）行間：屬足厥陰肝經(jīng)穴，位于足背，第一、二趾間縫紋端。

（3）涌泉：屬足少陰腎經(jīng)穴，位于足底（去趾）前1/3處，足趾卷屈呈凹陷處。