迷你斷食輕松瘦

夏夏

跟傳統(tǒng)的七日斷食法相比，迷你斷食法只需利用周末兩天的時(shí)間。不吃正餐，以豆?jié){、果汁或清粥來代替，就能排出體內(nèi)毒素，達(dá)到瘦身目的。

斷食前：

食物不能說斷就斷，需要有一個(gè)準(zhǔn)備的過程。首先，要堅(jiān)定信心，覺得自己能戰(zhàn)勝暫時(shí)饑餓和可能出現(xiàn)的不適。其次，在正式斷食前的三五天，要有一個(gè)逐漸節(jié)食的過程：少吃米飯、面條等主食，多喝些以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬成的湯。如果你有抽煙、喝酒的習(xí)慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

斷食中：

首先，為了保證人體的營養(yǎng)，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅(jiān)持。每兩個(gè)月挑兩天進(jìn)行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和維生素。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環(huán)境，幫助排毒。同時(shí)也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。其次，斷食一定要避開女性生理周期。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)鐵元素大量流失，如不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)會對身體造成極大的損害。第三，斷食期間要適當(dāng)調(diào)低洗澡的水溫，因?yàn)閿嗍持衅つw血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現(xiàn)象。

斷食后：

這就涉及如何復(fù)食的問題了。斷食后我們腸胃容積縮小，如果剛復(fù)食就塞進(jìn)一大堆食物，會使腸胃負(fù)荷過重，影響健康。所以在復(fù)食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁（大約500毫升的水加半個(gè)檸檬），檸檬是堿性食物，可以鞏固排毒的成果。此外。復(fù)食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調(diào)料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進(jìn)行正常飲食，素食六成，葷食四成。