晨練健身有講究

羅冬蕊

張大爺今年68歲，多年來堅(jiān)持晨練，身體一向硬朗。可來到兒子工作的省城居住一段時(shí)間后，雖然晨練依舊，但身體卻越來越差。前不久患了一場(chǎng)重感冒，久咳不愈，只好前來就醫(yī)。

筆者了解到，張大爺以前居住的小城，山青水秀，空氣清新，健身?xiàng)l件優(yōu)越。兒子工作的省城雖然有健身房，但老人不習(xí)慣和年輕人一起封閉式鍛煉；也有公園，但張大爺比較內(nèi)向，又難以融入當(dāng)?shù)氐睦夏陥F(tuán)體，孤零零地鍛煉好沒意思。于是只好每天沿著街道散步，權(quán)當(dāng)游覽市容。但是省城的空氣環(huán)境差，沒有多長(zhǎng)時(shí)間，就導(dǎo)致張大爺支氣管炎的老毛病發(fā)作。在這兒晨練，不僅沒讓他健身，反而損害了健康。

很多人喜歡晨練，但晨練并非所有時(shí)間、對(duì)所有人都適合。一般而言，一些體重超標(biāo)、血糖偏高的人，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫(yī)理認(rèn)為，早上起來腹中空空，少吃點(diǎn)東西后外出鍛煉，主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量，有利于降低“三高”。

近年來不少大中城市霧霾的問題比較嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，空氣質(zhì)量差。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，不但起不到健身效果，空氣中漂浮的塵埃還會(huì)對(duì)人體呼吸道產(chǎn)生危害。晨練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入空氣中的有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或使病情加重。而且霧霾天氣壓低，風(fēng)力小，濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。所以，如果選擇到室外晨練，場(chǎng)地十分重要，最好在有綠化、空氣好的地方進(jìn)行；如果居所周圍沒有這樣的地方，盡量將健身場(chǎng)所改到室內(nèi)。

晨練一般在早上6點(diǎn)至7點(diǎn)之間進(jìn)行，時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，不要弄得大汗淋漓，使人不適。此外，不同的季節(jié)，晨練的注意事項(xiàng)也是不一樣的。

春季的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，室內(nèi)外溫差大，加之雨水多，尤其是細(xì)雨紛飛的天氣，會(huì)給健身者造成一定假象，認(rèn)為綿綿細(xì)雨并無大礙。但此時(shí)如果冒雨晨練，容易傷風(fēng)感冒，中老年人還易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。所以春季的晨練要避開陰雨天，出門的時(shí)間應(yīng)略偏晚，即7點(diǎn)左右，最好在日出之后。這段時(shí)間植物已開始進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣增多，可以呼吸到更多的新鮮空氣。而且漂浮的塵埃經(jīng)過空氣對(duì)流，也會(huì)減少許多。

夏季晨練，重點(diǎn)要做好防曬和補(bǔ)水。由于夏季早晨的陽光照射也比較強(qiáng)，進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)做好防曬是十分必要的。尤其是在酷暑高溫的季節(jié)，晨練時(shí)要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。同時(shí)，因?yàn)槿梭w能量消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度；人體水分蒸發(fā)較多，應(yīng)及時(shí)飲水，補(bǔ)充水分。

到了秋季，氣溫開始走低，晨練時(shí)要防止感冒和肌肉、關(guān)節(jié)損傷。因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)人體會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉和韌帶比較僵硬，伸展度降低；關(guān)節(jié)粘滯性增加，活動(dòng)幅度減小。尤其是中老年人，這種現(xiàn)象更明顯。所以，在這個(gè)季節(jié)晨練，一定要充分做好熱身準(zhǔn)備，降低活動(dòng)強(qiáng)度，以免引起拉傷。

從秋末到冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，霧霾明顯增多，很多時(shí)候是不利于戶外晨練的。冬季還會(huì)遇上大霧天。霧是由無數(shù)微小水珠組成的，這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此切忌在霧中晨練。另外，冬季氣溫低，晨練宜穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)后容易出汗，但不能立即脫掉衣褲。正確的做法是及時(shí)回到更衣室，擦干身上的汗水，然后換上干凈舒適的衣物。endprint