在初中體育教學(xué)落實(shí)何謂“核心力量訓(xùn)練”

王塹橋

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練成為初中體育教育的核心內(nèi)容。尤其是社會(huì)各界更加的關(guān)注初中學(xué)生的綜合素質(zhì)能力，進(jìn)而使得教學(xué)機(jī)構(gòu)更加重視初中體育教育有效利用核心力量訓(xùn)練，提高初中生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)初中學(xué)實(shí)踐操作能力。筆者試圖在多年的體育教育實(shí)踐中總結(jié)，結(jié)合初中生自身的特點(diǎn)，在體育教育課堂上，引導(dǎo)學(xué)生正確的訓(xùn)練辦法、提醒學(xué)生需要注意的各方面事宜，并對(duì)核心力量訓(xùn)練在初中生體育教育事業(yè)的應(yīng)用進(jìn)行分析，提出加強(qiáng)體育教學(xué)的對(duì)策。

關(guān)鍵詞 初中體育 核心力量 訓(xùn)練辦法

一、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的重要作用

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)或者動(dòng)作的完成都是一組或一群肌肉群共同協(xié)助完成的，并不是單一的依靠某一個(gè)肌肉群或個(gè)體完成的。因此，核心肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。它既支撐著重心的作用，還是發(fā)力的主體。同時(shí)，它也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)。所以對(duì)于核心肌肉群的訓(xùn)練顯得尤為重要。而核心力量訓(xùn)練就是對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練。隨著社會(huì)現(xiàn)代化改革進(jìn)程不斷深入，應(yīng)用核心力量訓(xùn)練在初中體育教育課堂中，具有深遠(yuǎn)意義。

二、加強(qiáng)體育教學(xué)的有效措施

（一）結(jié)合球的各種核心力量練習(xí)

1.保持身體平衡的練習(xí)。靜態(tài)練習(xí)，如單腳傳球和踩球平衡練習(xí)。單腳傳球是指兩人一組，面對(duì)面單腳站，相互傳接球練習(xí)，傳球的距離及次數(shù)因人而異。還可以單腳側(cè)向傳球，如果學(xué)生條件好的話，可以鍛煉其站在長(zhǎng)條桌子或凳子上練習(xí)。踩球平衡練習(xí)是指雙腳合并踩在籃球上，身體成俯臥撐姿勢(shì)，保持身體平衡。如果學(xué)生條件好的話，還可以增加難度，單腳踩球，身體成俯臥撐姿勢(shì)撐地或雙手扶球雙腳或單腳撐地等等。此法練習(xí)的目的是使得學(xué)生學(xué)會(huì)控制身體重心以至達(dá)到平衡狀態(tài)。

對(duì)應(yīng)靜態(tài)練習(xí)方法的就是動(dòng)態(tài)練習(xí)方法。動(dòng)態(tài)練習(xí)方法就有很多了，比如雙腳踩球成俯臥撐姿勢(shì)，要求完成左手側(cè)前舉加身體順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)90度還原，左手完成后要求右手完成同樣的動(dòng)作。動(dòng)態(tài)練習(xí)就是在靜態(tài)練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加練習(xí)難度，大大的提高了學(xué)生身體自控能力和平衡能力。但是，仍然需要教師結(jié)合學(xué)生的自身能力水平，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練難度。

2.發(fā)展協(xié)調(diào)用力的練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰腹的力量以及協(xié)調(diào)用力的水平對(duì)運(yùn)動(dòng)能力有著很重要的作用。教師要通過(guò)各種練習(xí)增強(qiáng)他們的身體協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量。例如前拋實(shí)心球和側(cè)拋籃球都可以是發(fā)展協(xié)調(diào)用力的練習(xí)。前拋實(shí)心球就是一組兩個(gè)人，保持一定距離，兩腳分開(kāi)，比肩半蹲站立，一方雙手拿球向垮下引球，使勁向前上方拋出。而側(cè)拋籃球則很簡(jiǎn)單，也是一組兩個(gè)人，一方拿球半蹲，直臂拋給側(cè)向同伴。根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異，難易程度可以進(jìn)行調(diào)整，增加難度可以單足側(cè)拋、弓箭步側(cè)站拋球等等。

（二）發(fā)展核心力量的各種跳躍練習(xí)

1.移動(dòng)跳躍。移動(dòng)式跳躍不僅可以提高學(xué)生跳躍的協(xié)調(diào)能力，還可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)肌群和身體平衡能力的鍛煉。如雙腳跳躍式，它是指雙腳合并站立，然后前后左右的來(lái)回跳躍，按照同一跳動(dòng)的幅度、頻率進(jìn)行跳動(dòng)。如果學(xué)生的身體條件允許，還可以增加跳躍的難度程度，單足跳、交叉步跳、繞某一確定的標(biāo)的物跳躍等等。但是，這些都是在考慮到學(xué)生的具體情況而定。而且，學(xué)生的動(dòng)作要規(guī)范合理，這就需要教師加以正確的引導(dǎo)和示范。比如雙臂擺動(dòng)幅度的大小，跳動(dòng)是要用軀干的力量保持身體平衡，小腿半蹲到底蹲到什么程度等等。

2.弓箭步跳的新做法。弓箭步跳有三種不同做法，包括原地弓箭步跳、跨步跳和原地弓箭步跨。原地弓箭步跳其實(shí)很簡(jiǎn)單，跟弓箭步跳類似，不同的就是需要學(xué)生在跳起后雙手上舉，在空中保持姿勢(shì)不變。落地后保持身體重心穩(wěn)定，穩(wěn)定后接續(xù)同樣的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。其實(shí)就像是釘子被釘在板子上一動(dòng)不動(dòng)一樣，達(dá)到那種不動(dòng)的平衡感?？绮教褪菃文_站立，雙臂擺動(dòng)，向前跳起，另一只腳落地，落地是要求重心穩(wěn)定。同樣也根據(jù)難易程度可以變換不同起跳和落地方式。原地弓箭步跨相對(duì)來(lái)說(shuō)難度增加了。是指原地雙腳站立，雙手交叉在胸前，向前大弓箭邁出，再退回原地，雙腳輪換進(jìn)行。通過(guò)以上三種鍛煉方法，都可以不同程度的增強(qiáng)身體重心的穩(wěn)定性。

（三）腰腹力量練習(xí)方法

1.仰臥起坐的新做法。仰臥起做的三種不同新做法包括“V”型仰臥起坐、盤腿仰臥起做坐和左右打夯。“V”型仰臥起坐是指兩腿伸直分開(kāi)一定的角度，腳尖勾起，每做一個(gè)起身要用左手碰觸右腳并且左右交替。盤腿仰臥起坐則是雙腿交叉盤起，每做一個(gè)起身后也是用左手碰觸右側(cè)地面并且左右交替。左右打夯是指半仰臥姿勢(shì)狀態(tài)下，雙腿屈膝抬離地面，雙手交叉緊握，用雙手來(lái)回敲打左右兩側(cè)地面。

2.俯臥撐的新做法。俯臥撐的新做法就有很多了，例如移動(dòng)式俯臥撐、俯臥移動(dòng)雙手、雙腳等等。比如俯臥移動(dòng)雙手俯臥撐姿勢(shì)，雙手合攏，漸漸向兩側(cè)拉伸，再合攏，再拉伸。雙腳則是移動(dòng)雙腳。移動(dòng)的幅度越大越好，不斷反復(fù)練習(xí)，提高了身體的穩(wěn)定性。

（四）日常訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.加強(qiáng)核心力量的日常訓(xùn)練。在日常的體育教學(xué)課堂上，建議教師增強(qiáng)學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)練習(xí)，進(jìn)而逐漸形成良好的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和能力。基礎(chǔ)練習(xí)可以是簡(jiǎn)單的俯臥撐、仰臥起坐等能夠讓學(xué)生體會(huì)到核心力量在體育鍛煉中的重要性，促進(jìn)學(xué)生自主練習(xí)，進(jìn)而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

2.因時(shí)制宜地進(jìn)行初中體育教學(xué)。由于初中生自身性格的不穩(wěn)定性，體育教師需要更多的采用趣味教學(xué)法，因地制宜的進(jìn)行初中生體育教育。教師根據(jù)不同學(xué)生的個(gè)性特征或身體素質(zhì)等為其量身定制訓(xùn)練方案，使其在體育運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)探索能力。

綜上所述，在初中生體育教育課堂上，教師不僅要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異情況，有針對(duì)性的為學(xué)生設(shè)置訓(xùn)練方法，還要發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在體育課堂上的重要作用，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能技巧，為國(guó)家培養(yǎng)更多的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)人才。

參考文獻(xiàn)：

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