會運動，不受傷

謝上云

孩子每跳一次，膝蓋所受沖擊力相當(dāng)于自身體重的1/3。

運動能夠強身健體，但運動不當(dāng)或是運動項目不合適，不僅不利于鍛煉，反而容易造成傷害。

數(shù)據(jù)表明，運動導(dǎo)致的扭傷和拉傷、骨折、割傷和擦傷以及腦震蕩，在醫(yī)院急診中最為常見。與此同時，另一種長遠(yuǎn)的運動受損也逐年遞增，那就是“運動過量受損”。

國外視頻網(wǎng)站上有位兒童健身達人朱利亞諾，7歲時已經(jīng)能舉起2倍于體重的重量，擁有倒立行走和空中俯臥撐兩項吉尼斯世界紀(jì)錄，被公認(rèn)為當(dāng)代少兒健身運動的代表人物。在我國，低齡兒童“挑戰(zhàn)”運動紀(jì)錄的新聞也時有聽聞。不少家長認(rèn)為，讓孩子早點進行專業(yè)訓(xùn)練，即使不能成名成家，也能收獲健康。

但事實上，專業(yè)訓(xùn)練往往會“過度”，給孩子的骨骼、心臟、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等帶來損害；最糟糕的是，這些損害要在兩三年后才能慢慢顯現(xiàn)，以至于當(dāng)下家長們毫無覺察，掉以輕心。

過度訓(xùn)練容易造成肌肉疲勞損傷，引致運動損傷后遺癥；孩子關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，過度磨損傷膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。另外，人在過量運動時，為防止能量進一步消耗，神經(jīng)系統(tǒng)就會使得人體感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)減慢，長此以往，會使大腦機能受損。對兒童來說，影響尤為明顯：他們極易因此出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘甚至缺氧等現(xiàn)象。

有很多常見的運動方式，其實對于年齡段要求很高。但在現(xiàn)實生活中，這一點常常被忽略。

“兔子跳” 孩子們經(jīng)常玩這個游戲，不過他們每跳一次，膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的1/3。由于他們骨化過程尚未完成，很容易因此造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

拔河運動 幼兒園里常常可以看到拔河比賽。在一邊大喊“加油”的家長恐怕不知道，拔河運動需屏氣用力，使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，呼氣時會導(dǎo)致靜脈內(nèi)滯留的大量血液猛烈沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強刺激。另外，兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時也易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

長跑運動 這種最常見的運動方式屬于典型的撞擊運動，對孩子關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利，在硬地影響更為明顯；長期堅持還可能使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。

所以，對于學(xué)齡前兒童來說，最好選擇鍛煉身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的運動，重視運動時的防護措施，盡量避免對抗性強的比賽。

如果家長看到孩子有皮膚挫傷，尤其是有腫脹甚至畸形，必須馬上送孩子到醫(yī)院檢查，因為“輕微”的癥狀一旦被耽誤治療，小骨折變成嚴(yán)重骨折，本來可以輕松復(fù)位的關(guān)節(jié)會變得很難復(fù)位，遠(yuǎn)期還會出現(xiàn)畸形或者殘疾。

但有一種情況，家長不必過分擔(dān)心——有的家長發(fā)現(xiàn)，孩子在瘋玩之后，突然出現(xiàn)走路一瘸一拐的情況，但細(xì)心檢查后，卻又沒有明顯外傷，孩子也無不適表現(xiàn)。這通常是運動過量引起的跛行。

這種跛行往往發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，磨損會使得關(guān)節(jié)里面有保護性液體滲出，關(guān)節(jié)會有酸脹的感覺，所以走路的姿勢就容易變形，但孩子仍是該跑時照樣跑、該玩時照樣玩，一般三五天時間就會好。

如果超過一周仍無改善癥狀，就要及時去醫(yī)院檢查，最好做一個X光片或是CT檢查，以排除骨肉瘤可能——畢竟骨肉瘤也是兒童較為常見的惡性腫瘤。

對于大部分即時的運動受損，正確而及時的現(xiàn)場急救處理可以達到延緩病程、減輕痛苦、減少殘疾和并發(fā)癥以及挽救生命的目的。根據(jù)家庭及現(xiàn)場的條件應(yīng)遵循PRICE原則：

Protection： 保護受傷肢體，以免再傷。

Rest： 受傷部位至少休息24～48小時，不要活動。

Ice： 受傷區(qū)域可用冰塊或冰袋，皮膚與冰塊之間可隔一條毛巾，每次敷15分鐘以免凍傷，或用毛巾浸濕冷水，稍擠出過多的水，折疊成塊狀敷于傷處20～30分鐘，每天6～8次。若有專用冷凍鎮(zhèn)痛噴霧劑，直接噴于傷處形成一薄層液體即可。

Compression：可用布帶、布條、毛巾或繃帶稍用力加壓包扎受傷處，不要太緊，以免導(dǎo)致神經(jīng)受壓和血液回流障礙。

Elevation： 無論是坐著還是躺著，都應(yīng)將受傷區(qū)域置于枕上抬高，增加患處的血液回流減輕腫脹，一般需要受傷肢體高于心臟平面。