春季養(yǎng)生拍手歌

倪正

你拍一 我拍一 春季養(yǎng)肝排第一

春季首當(dāng)其沖的保養(yǎng)對象就是我們的肝。中醫(yī)認(rèn)為春季對應(yīng)的五行是“木”，對應(yīng)的五臟便是肝。肝具有調(diào)暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。春季的五臟歸屬為“肝”，養(yǎng)生的重點(diǎn)也是肝。

中醫(yī)認(rèn)為，“肝為罷極之本”，是指肝為人體力量強(qiáng)大并能耐受疲勞的根本。肝健康的人總是精力充沛，但要注意不能透支。在春季很多人想給工作或者學(xué)習(xí)開個(gè)好頭，經(jīng)常熬夜加班或者學(xué)習(xí)，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，這種行為非常不利于養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，所以按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。

你拍二 我拍二 少酸略甜好滋味兒

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱之癥，飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤燥；大棗健脾和胃，諸物合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

你拍三 我拍三 三個(gè)部位別太單

春天有三個(gè)地方不能著裝太單薄。第一個(gè)是脖頸，頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。第二個(gè)是肚臍。肚臍被中醫(yī)稱為“神闕”，與人體十二經(jīng)脈相連、五臟六腑相通，具有總領(lǐng)諸氣血的作用，受到春寒侵襲會(huì)影響全身經(jīng)絡(luò)。第三個(gè)是下肢。很多女性到了春天就忙著換上裙裝，容易受寒。中醫(yī)認(rèn)為，“寒主收引”，下肢受寒容易發(fā)生抽筋和疼痛。

你拍四 我拍四 夜臥早起莫貪遲

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，夜臥早起”。春天充滿了生發(fā)之氣，白天變長，晚上變短，人應(yīng)該順應(yīng)自然，活動(dòng)的時(shí)間也要相應(yīng)延長。但也要保證在十一點(diǎn)鐘以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是膽經(jīng)及肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，春季養(yǎng)肝是第一位的，不能熬夜。夜臥早起也提示大家不要睡懶覺。春天應(yīng)肝木之氣，肝氣喜條達(dá)而惡抑郁，睡覺時(shí)間過長不利于肝氣的升發(fā)，反而會(huì)覺得困倦。

你拍五 我拍五 防風(fēng)透氣兩不誤

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里“風(fēng)者，百病之長也”，春天防病，首當(dāng)防風(fēng)。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。比如過堂風(fēng)，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在過堂風(fēng)中久留，更不能在此處睡眠。防風(fēng)不是關(guān)著窗子不透氣。春季每天定時(shí)開窗通風(fēng)2個(gè)小時(shí)左右，對于提高空氣質(zhì)量和滅菌防病，會(huì)起到相當(dāng)大的作用。

你拍六 我拍六 披發(fā)緩形氣血流

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩形?！焙芏嗯耘笥严矚g把頭發(fā)扎起來，顯得陽光精神，但是扎馬尾辮容易造成血管收縮、神經(jīng)反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時(shí)間扎，休息時(shí)“披發(fā)緩形”，有助于頭部氣血的順暢。

你拍七 我拍七 懶腰配合深呼吸

按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很多人在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。這是人體自我保健，對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，也激發(fā)了肝臟功能，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，肌肉要松弛，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

你拍八 我拍八 捶背提肛陽氣發(fā)

雖說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，是因?yàn)殛枤鉀]有養(yǎng)護(hù)好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，改善免疫功能，增強(qiáng)抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次。不過，有嚴(yán)重心臟病的患者，捶背須謹(jǐn)慎。

還有一個(gè)方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停2～5秒鐘，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次。一般若能堅(jiān)持提肛1年以上，即可見效。

你拍九 我拍九 踏青登高吼一吼

中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血，開竅于目”。在氣溫逐漸回升的春天里，人們?nèi)菀赘位鹜?。肝是明目的源泉，肝火旺盛，可能灼煎津液，?dǎo)致眼干發(fā)癢，熱灼不適。這個(gè)時(shí)候不妨出去踏青，滿眼的綠色本身就是一種眼睛的天然養(yǎng)護(hù)色。初春正是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼睛疲勞，達(dá)到保護(hù)和增強(qiáng)視力的目的。放風(fēng)箏還可以吐故納新，促進(jìn)血液循環(huán)，清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于肝臟和眼睛的保養(yǎng)。

踏青少不了登高，這時(shí)不妨吼一吼，試試像老虎一樣的咆哮幾聲！虎嘯時(shí)，注意要仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。虎嘯即長嘯，是我國古代推崇的健身方法，在民間又稱為“喊山”。很多人長嘯之后，會(huì)感到神清氣爽，心曠神怡。

你拍十 我拍十 聽聽音樂調(diào)情志

中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若因情志不暢，肝的疏泄功能會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致脾胃疾病的發(fā)生，稱為“肝脾不調(diào)”和“肝氣犯胃”。對于情志疾病的治療，可用“音樂療法”。聽一曲積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，可補(bǔ)益肝腎、散寒解郁。