青春期小講座

樂(lè)怡

十一、二歲到十七、八歲為青春期，十七、八歲到二十四、五歲為青春后期，從廣義上來(lái)說(shuō)，青春期和青春后期都可稱為青春期。青春期是一個(gè)比較敏感的時(shí)期，是一個(gè)身體和心理迅速發(fā)展的時(shí)期。面對(duì)這一時(shí)期，我們常常會(huì)產(chǎn)生各種困惑和苦惱。那么如何順利度過(guò)這一時(shí)期，讓自己不再迷惘呢？下面為大家介紹一些青春期的常識(shí)。

一、正確面對(duì)自己的身體變化

進(jìn)入青春期你首先會(huì)注意到你開始長(zhǎng)高、長(zhǎng)胖。由于人體全身骨骼的增長(zhǎng)速度并不完全相同，因此你的骨骼框架會(huì)發(fā)生變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿要比以前顯得修長(zhǎng)。體重的增加與骨骼的增長(zhǎng)有關(guān)，也與肌肉和皮下脂肪的增加有關(guān)，皮下脂肪的分布以乳房、臀部、上臂內(nèi)側(cè)等處為多，皮下脂肪的增長(zhǎng)是持續(xù)的，有時(shí)甚至達(dá)到過(guò)胖的程度。這種情況一定要引起注意，為了避免以后不必要的減肥投資和節(jié)食的痛苦，你一定要保證收支平衡，即你營(yíng)養(yǎng)和能量的獲取要與其消耗相等。

乳房的發(fā)育是女性青春期出現(xiàn)的最早標(biāo)志。從10歲至13歲開始發(fā)育，先是乳頭突出；二、三年之后內(nèi)乳腺增生，里面的脂肪、血管加多，使整個(gè)乳房凸起；乳暈（乳頭四周的棕色圈）逐漸增大、明顯，整個(gè)乳房充分發(fā)育。四分之三的女孩，直到16至19歲才發(fā)育得與成年人相差無(wú)幾。兩側(cè)乳房的發(fā)育有先有后，大小也可能不對(duì)稱，這是正?，F(xiàn)象，在進(jìn)一步成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)通?？勺匀幌А?/p>

月經(jīng)來(lái)潮是青春期發(fā)育到中期時(shí)必然出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，為正常女子發(fā)育中獨(dú)有的現(xiàn)象。第一次來(lái)月經(jīng)稱為初潮。有些女孩來(lái)得早一些，有些女孩子來(lái)得晚一些，時(shí)間早晚主要與營(yíng)養(yǎng)、體質(zhì)和環(huán)境等有關(guān)。

我國(guó)最近的調(diào)查表明：少女月經(jīng)初潮的平均年齡為13歲左右，最早的可在9？10歲左右，最晚的可遲至18？19歲。在正常情況下，月經(jīng)周期一般在22？32天之內(nèi)，多數(shù)約為28天，正常月經(jīng)持續(xù)時(shí)間一般是3？7天，但大多為4？5天，月經(jīng)剛來(lái)不久，由于卵巢的機(jī)能尚未發(fā)育完全亦不穩(wěn)定，月經(jīng)周期不太規(guī)則是正常的，一般一年后就好了，因此對(duì)這個(gè)問(wèn)題不用擔(dān)心。

在月經(jīng)期間有一些情緒變化是正常的，因?yàn)樵陆?jīng)要引起體內(nèi)分泌的變化，由于許多少女內(nèi)分泌尚未完善，體內(nèi)雌激素和孕激素分泌不平衡，常伴隨著月經(jīng)出現(xiàn)周期性的情緒變化，如煩躁、易怒、緊張、焦慮、抑郁等等。有的還伴有頭痛、腰痛、腹脹、嗜睡、乳房脹痛等輕度的軀體不適反應(yīng)，因此要保持心情舒暢，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)脾氣，不然可能導(dǎo)致月經(jīng)異常，如月經(jīng)過(guò)少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等，影響身體健康。遇到煩惱事情時(shí)最好出去散散步，聽聽音樂(lè)等。

心理學(xué)家把月經(jīng)初潮后的1？2年稱為“危險(xiǎn)年齡期”。也就是說(shuō)，性機(jī)能的成熟使少女們的性意識(shí)覺(jué)醒，開始萌發(fā)對(duì)性及性知識(shí)的興趣，開始關(guān)注異性，內(nèi)心渴望與異性交往。這些其實(shí)是青春期的正常心理反應(yīng)，沒(méi)有必要為此自責(zé)，但是我們還要正確認(rèn)識(shí)這種心理需要，不然可能因這種懵懵懂懂的性意識(shí)使我們走一些彎路，影響我們的學(xué)習(xí)和生活。

由于月經(jīng)期間引起大腦興奮性降低和盆腔出血、子宮頸打開等生理上的變化，可導(dǎo)致身體抵抗力降低，容易感染疾病，影響健康及以后的生育能力，因此女孩子們要注意經(jīng)期衛(wèi)生。主要從以下方面著手：

（1）月經(jīng)期間可以正常學(xué)習(xí)，但一定要避免身體和精神上過(guò)度勞累的情況；月經(jīng)期間，可以照常上體育課，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

（2）注意防寒保暖。因?yàn)楹浯碳た赡芤鹱訉m以及盆腔內(nèi)血管過(guò)度收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。因此月經(jīng)期間最好不要吃冷飲，不要用涼水洗衣服，不要洗冷水浴，雨天一定帶上傘，避免淋雨。

（3）飲食方面。月經(jīng)期間最好不要吃辛辣刺激性食物。

（4）保持身體衛(wèi)生。由于血是細(xì)菌最好的培養(yǎng)基，所以女孩子在月經(jīng)期間一定要每天清洗一次外陰，但不要采取坐浴方式，以免臟水進(jìn)入陰道，引起感染。洗澡應(yīng)淋浴。經(jīng)期不能游泳。衛(wèi)生巾應(yīng)該選用柔軟、清潔消毒及吸水性強(qiáng)的，注意勤換衛(wèi)生巾。

總之，坦然而歡愉地對(duì)待月經(jīng)現(xiàn)象，注意經(jīng)期衛(wèi)生，身體上、心理上的不適就很少發(fā)生。

二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒

情緒的強(qiáng)烈和不穩(wěn)定，正是處在青春發(fā)育期的少男少女普遍存在的現(xiàn)象。這是青春期的心理特點(diǎn)之一。

處在青春期的青少年，至少面臨著三方面的壓力和挑戰(zhàn)：一方面身體正在急劇發(fā)育，特別是性方面的發(fā)育和成熟，使他們積蓄了大量的能量，容易過(guò)度興奮；一方面學(xué)習(xí)上的任務(wù)很重，不得不面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，心理壓力普遍比較大；再一方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們渴望對(duì)外部社會(huì)有更多的了解，人際交往也逐漸增多，各種各樣的信息紛至沓來(lái)，這就使他們要處理的問(wèn)題越來(lái)越多，越來(lái)越復(fù)雜了。這三方面的壓力常常交織在一起，矛盾此起彼伏，生活的內(nèi)容大大豐富了。而這時(shí)，他們的大腦的神經(jīng)機(jī)制并沒(méi)有發(fā)育健全，調(diào)節(jié)能力還比較差，因此面對(duì)各種壓力和刺激，便很容易產(chǎn)生心理不平衡。青少年又不像成年人那樣善于控制或掩飾自己，常常喜怒皆形于色，便顯得情緒忽高忽低，特別不穩(wěn)定了。

雖說(shuō)情緒不穩(wěn)定是青春期的心理特點(diǎn)，但是由于情緒的波動(dòng)會(huì)給我們的生活帶來(lái)一定影響，長(zhǎng)期的惡劣情緒還會(huì)使人生病，因此還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒。那么如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒呢？下面向大家介紹幾點(diǎn)專家的建議。

（1）尋找原因

當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問(wèn)職位。“盡管我已被告知不會(huì)受到影響“她說(shuō)，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕”。

找出問(wèn)題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它?！拔议_始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

（2）尊重規(guī)律

加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說(shuō)：“我們?cè)S多人，都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段，都能影響我們的情緒”。

塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心”。塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。

塞伊教授還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里，對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)候我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

（3）睡眠充足

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

那么，一個(gè)成年人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒(méi)睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺(jué)時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。

在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂(lè)觀。

（4）親近自然

許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說(shuō)：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。

（5）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

（6）合理飲食

大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)?！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō)，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

（7）積極樂(lè)觀

“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說(shuō)：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說(shuō)是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問(wèn)題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。

心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，‘你看起來(lái)好像不高興，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來(lái)的。我也意識(shí)到確實(shí)如此，于是，我便對(duì)著鏡子改變我的表情，嘿，不一會(huì)，那些消極的想法便沒(méi)有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢！

三、如何把握自尊的尺度

自尊是一種精神需要，是人格的內(nèi)核。維護(hù)自尊是人的本能和天性。自尊心是自我意識(shí)中最敏感的一個(gè)部分，一個(gè)人有了自尊心，就總是能爭(zhēng)上游，不達(dá)目的誓不罷休。我們?cè)谄匠Ｉ钪锌梢钥吹剑凶宰鹦牡娜瞬桓事浜?，自覺(jué)主動(dòng)地遵守紀(jì)律，努力學(xué)習(xí)，創(chuàng)造性完成任務(wù)?？梢娮宰鹗且环N多么可貴的情感，只要我們很好的利用它，就能豐富自己，提高自己，發(fā)展自己。

但是，有的同學(xué)自尊得過(guò)分，特別好面子，貪圖追求表面光彩，這就走向了虛榮。比如不能正確地估價(jià)自己，將父母或他人的榮耀也當(dāng)成自己的；因?yàn)楹ε聞e人看不起，而不顧經(jīng)濟(jì)條件是否允許，在穿著打扮上互相攀比；在知識(shí)學(xué)問(wèn)上，不懂裝懂；總想表現(xiàn)出一貫正確，聽不得別人對(duì)自己的批評(píng)，等等，這些都是虛榮心的表現(xiàn)。

自尊心是建立在自信的基礎(chǔ)上的。有自尊心的人也承認(rèn)自己有比不上別人的地方，但是他們相信通過(guò)努力能夠改變這種狀況，使自己變得更好；而虛榮心卻建立在自卑的基礎(chǔ)上，有虛榮心的人非常在意自己在別人眼里的形象，總是不由自主地掩蓋自己的弱點(diǎn)，以便顯得自己和別人一樣或比別人更優(yōu)越。虛榮心使他們不是去努力提高自己的實(shí)力，而是急功近利地做表面文章，結(jié)果倒頭來(lái)并不能真正改變不利地位，反而進(jìn)一步喪失了自尊。因此，虛榮并不能讓我們真正感受到內(nèi)心的充實(shí)，永不滿足的虛榮心帶給人的只能是無(wú)休止的煩惱。那么如何在交際過(guò)程中審時(shí)度勢(shì)準(zhǔn)確把握自尊的尺度呢？下面向大家介紹幾點(diǎn)在交際過(guò)程中的注意事項(xiàng)：

1.當(dāng)你被否定時(shí)。這時(shí)，你進(jìn)行辯解、反駁，甚至是爭(zhēng)吵，倒不如接受這個(gè)事實(shí)，效果可能會(huì)更好一些。

2.當(dāng)你受到冷遇時(shí)。這時(shí)你不妨多想一想你的使命、職責(zé)，為了完成任務(wù)，迅速加大自尊的承受力度。

3.當(dāng)你受到批評(píng)時(shí)。此時(shí)，對(duì)于批評(píng)要能夠正確理解，應(yīng)采取虛心的態(tài)度，這不但不會(huì)丟面子，反而會(huì)改變他人的看法，給對(duì)方留下一個(gè)好印象。臉皮不妨稍厚一點(diǎn)，這并不是不要尊嚴(yán)，而是要把握適當(dāng)?shù)亩取?/p>

四、如何正確和異性交往

青春少年孤獨(dú)迷茫，他們渴望與人交往，特別是異性朋友，這不僅可以滿足青春期特有的心理需求，在交往中可以更多地了解對(duì)方，認(rèn)識(shí)對(duì)方，更能客觀地認(rèn)識(shí)自己，這是人社會(huì)化的重要一步。通過(guò)異性交往，可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相激勵(lì)，共同進(jìn)步，感情也需要成長(zhǎng)，它也有發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程。青春期的少年應(yīng)該在公開場(chǎng)合，在集體活動(dòng)中廣泛地和異性交往，在交往中學(xué)習(xí)尊重異性，理解異性，體諒異性，在交往中提高交友選擇能力、判斷能力，在交往中培養(yǎng)自信心、責(zé)任感。

與異性交往首先要端正態(tài)度，培養(yǎng)健康的交往意識(shí)，淡化對(duì)對(duì)方性別的意識(shí)。思無(wú)邪，交往自然就會(huì)落落大方，其次，要廣泛交往，避免個(gè)別接觸，交往程度宜淺不宜深，廣泛接觸，利于我們認(rèn)識(shí)、了解更多的異性，對(duì)異性有一個(gè)基本的總體把握，并學(xué)會(huì)辨別異性。有的人外表像個(gè)迷人的小帥哥，但交往中會(huì)發(fā)現(xiàn)他華而不實(shí)，有的人學(xué)習(xí)成績(jī)頂呱呱，卻恃才傲物、頤指氣使。如果只進(jìn)行有限的小范圍個(gè)別交往，難免會(huì)“只見樹木，不見森林”，對(duì)異性的了解不但有限，可能還失之偏頗。所以，利用每一次集體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，有意識(shí)地在更廣闊的人際范圍內(nèi)進(jìn)行交往，是我們十分需要的。再次，交往關(guān)系要疏而不遠(yuǎn)，若即若離，把握兩人交往的心理距離，排斥讓彼此感到過(guò)于親密和引起心緒波動(dòng)的接觸。如果我們?cè)诮煌邪l(fā)現(xiàn)對(duì)方的苗頭不對(duì)，要調(diào)整自己的態(tài)度，使交往回復(fù)到波瀾不驚、心靜如水的狀態(tài)。

同學(xué)們，這個(gè)世界因?yàn)橛辛宋覀兣⒆用利惖纳碛?、可?ài)的笑容而更加絢爛，作為我們要注意從內(nèi)到外來(lái)培養(yǎng)自己獨(dú)立、向上的人格魅力，女孩子要自尊自愛(ài)，要自強(qiáng)自立，要掌握自己美好的前程！最后，愿我們每個(gè)女生都能順利走出青春期的迷惘，擁有一個(gè)燦爛精彩的人生！