關(guān)于減肥的終極掃盲

佚名

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減掉20斤純脂肪，需要多久？據(jù)德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧？

2、鍛煉哪里就能減哪里嗎？

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴！

要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快，然后才是四肢。

因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出得越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)，出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的。只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

4、千萬千萬別吃減肥藥！

世界上胖人無數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害，這家公司肯定會(huì)成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第一種是手術(shù)抽脂;第二種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般正常人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒有之一。

5、為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？

調(diào)查顯示，超過70%的女性都有這個(gè)困擾。

現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會(huì)顯得臃腫。

6、鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎？

這是很多女性最擔(dān)心的問題。

很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉練大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉練發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能練大，豈不滿大街都是型男在跑？

想練出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足四個(gè)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6 到12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再從運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15 到25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉練大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

7、長時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

這個(gè)問題同樣有很多女性擔(dān)心。前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！

所以請(qǐng)放100個(gè)心，長時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

8、拼命節(jié)食能減肥嗎？

當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20% ～ 30%。

所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會(huì)超過原來體重。

所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

（龍少爺薦）