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    關(guān)于減肥的終極掃盲

    2015-06-08 11:50:17佚名
    視野 2015年9期
    關(guān)鍵詞:減肥法代謝率減肥藥

    佚名

    1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

    減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減掉20斤純脂肪,需要多久?據(jù)德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究,一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車,走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺得270個(gè)小時(shí)太久,也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧?

    2、鍛煉哪里就能減哪里嗎?

    很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪,于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐,這是錯(cuò)誤滴!

    要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快,然后才是四肢。

    因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

    3、做有氧運(yùn)動(dòng)減肥,汗出得越多效果越明顯,是這樣嗎?

    這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤,認(rèn)為做運(yùn)動(dòng),出汗越多效果就越好,其實(shí)這是不對(duì)的。只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi),出不出汗效果都一樣。

    4、千萬千萬別吃減肥藥!

    世界上胖人無數(shù),若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害,這家公司肯定會(huì)成為全球市值最高的公司之一,但事實(shí)上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

    想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第一種是手術(shù)抽脂;第二種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉,即做運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般正常人,運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法,沒有之一。

    5、為什么我的體重未超標(biāo),甚至低于標(biāo)準(zhǔn),卻顯得很臃腫呢?

    調(diào)查顯示,超過70%的女性都有這個(gè)困擾。

    現(xiàn)在你身上的問題很顯然了,體重不超標(biāo)體型卻臃腫,百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小,像泡沫,所以你看起來會(huì)顯得臃腫。

    6、鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎?

    這是很多女性最擔(dān)心的問題。

    很多女孩子擔(dān)心,萬一我把肌肉練大,那多恐怖!去過健身房沒?無數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉練發(fā)達(dá),所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能練大,豈不滿大街都是型男在跑?

    想練出發(fā)達(dá)的肌肉,需滿足四個(gè)條件:足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6 到12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充,有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?,雄性激素低,再從運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15 到25次)結(jié)合來看,根本不可能把肌肉練大,只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

    7、長時(shí)間不鍛煉,肌肉會(huì)變成肥肉嗎?

    這個(gè)問題同樣有很多女性擔(dān)心。前面說過,肌肉是人體一個(gè)重要組織,每個(gè)正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!

    所以請(qǐng)放100個(gè)心,長時(shí)間不鍛煉,肌肉可能會(huì)松弛,但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

    8、拼命節(jié)食能減肥嗎?

    當(dāng)你過多節(jié)食時(shí),身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境,于是便節(jié)約開支,盡量減少熱量消耗,這時(shí)你的代謝率反而降低20% ~ 30%。

    所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應(yīng)降低,最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉,還會(huì)丟失大量水分,一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時(shí)只長脂肪不長肌肉,且往往會(huì)超過原來體重。

    所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法,太害人!

    此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對(duì)減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

    (龍少爺薦)

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