小心！萬萬沒想到的身材殺手，就藏在你家里

小心！萬萬沒想到的身材殺手，就藏在你家里

是什么“謀殺”了你的比基尼身材，難道僅僅是看得見的高熱量的食物嗎？NO，是一些你想不到的“身材殺手”，它們其實正潛伏在你的家中，學(xué)會自衛(wèi)才能保住好身材。

“殺手”1.刺激進(jìn)食的外界因素——

現(xiàn)代化工業(yè)社會中，不是饑餓刺激你去進(jìn)食，而是外界刺激。這是美國密歇根大學(xué)Brad Bushman博士提出的忠告。他認(rèn)為，即使我們不出家門，我們也會被家中很多東西刺激得胃口大開。

墻壁的顏色：研究發(fā)現(xiàn)，身處以橙色為色調(diào)的環(huán)境中，很容易就會胃口大開，讓你不知不覺吃下去大把的食物。

柑橘香氣：這種酸酸甜甜的味道最能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產(chǎn)生饑餓感，哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。

輕音樂：刺激胃腸的蠕動，讓你加快進(jìn)食的速度，并快速消除飽腹感。

深色窗簾：研究發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3的東西。

電視和平板電腦：

一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西，因為大腦被屏幕內(nèi)容吸引，就會玩忽職守忘記向你發(fā)出飽的信號。更糟糕的是，飯后你還會因為進(jìn)食過程缺少滿足感而積極尋覓零食。

大的餐盤：

滿滿一大碟或一大碗的食物，讓人見了就饑餓感倍增，而精致小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙，減少卡路里的攝入。因為只有當(dāng)你將一份食物吃完的時候，眼睛才會向大腦發(fā)出“吃飽了”的信號。

如何自衛(wèi)

餐廳的墻壁可以刷成藍(lán)色或者是綠色，餐具和燈光也可以改成偏冷的色調(diào)，比如用鹵素?zé)?，這種燈光中藍(lán)色和紅色的成分比普通燈光要多一些。

改用小尺寸的餐具，這樣不僅有助于降低食欲，也能增加食物的種類。

室內(nèi)你也可以用含有桉葉油或薄荷氣味兒的香氛，它能抑制食欲。

讓餐桌遠(yuǎn)離電視和平板電腦這類電子產(chǎn)品的干擾，如果要聽音樂，建議選用有節(jié)奏感的音樂，但也不要過于激烈。

“殺手”2.臥室燈光

如果你習(xí)慣于開地?zé)羲X，那就要注意了，有研究發(fā)現(xiàn)，在較亮的環(huán)境中入睡的女性，其BMI指數(shù)、腰圍、體重等指標(biāo)都要高于在比較暗的環(huán)境下睡眠的女性。光線會對身體的周期性節(jié)奏產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到新陳代謝。

如何自衛(wèi)

關(guān)燈睡覺，或者調(diào)低睡眠燈光。把臥室的窗簾換成厚實而且具有遮光功能的材質(zhì)。

“殺手”3.空調(diào)

由于空調(diào)的使用，讓你一年四季大部分時間都身處在恒溫的環(huán)境中，這也是讓你的體重飆升的幕后黑手。因為人的體溫是恒定的，一旦外界環(huán)境溫度改變，過冷或者過熱時，人體自動調(diào)節(jié)體溫的功能就會啟動，通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平，而這個過程需要消耗體內(nèi)不少脂肪來獲取必要的能量。而身處空調(diào)帶來的舒適環(huán)境中，讓人體原有的自動調(diào)溫功能處于休眠狀態(tài)，導(dǎo)致本可以通過經(jīng)常調(diào)節(jié)體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。

如何自衛(wèi)

每天利用中午時間，離開開足了空調(diào)的房間，去進(jìn)行戶外活動。

此外，如果空調(diào)可以自由調(diào)節(jié)溫度，請一天中盡量把溫度調(diào)高一點兒。

“殺手”4 .農(nóng)藥殘留

當(dāng)你在餐廳悠然自得地享用廚師為你烹飪的蔬菜沙拉，渾然不知蔬菜中殘留的農(nóng)藥也是讓你不知不覺發(fā)胖的元兇。因為農(nóng)藥進(jìn)入體內(nèi)會減緩你的新陳代謝。

如何自衛(wèi)

如果是生吃的蔬菜，建議優(yōu)先購買有機(jī)蔬菜。帶皮的果蔬去皮后再吃。

“殺手”5 .暴露的零食

有研究發(fā)現(xiàn)，如果你習(xí)慣將零食隨意擺放在茶幾、餐桌等隨時都能看見的地方，那么你就比那些習(xí)慣將零食收納起來的人要吃下更多的食物。“眼不見，心不想?！背缘谝谎劭吹降氖澄锉瘸缘?眼看到的食物的幾率高3倍。

如何自衛(wèi)

添加一個食物儲藏柜，將零食都存放在你看不見的地方。此外，高糖高脂的垃圾食物應(yīng)該擺放在儲藏柜的上層或者是不容易看到的地方；水果、蔬菜和堅果等健康食物則應(yīng)放在和視線齊平的位置。

“殺手”6.衣柜

與其每天稱體重，不如經(jīng)常檢查你的衣柜，這是德國瘦身專家給的建議。如果衣柜中存放的牛仔褲、緊身裙等都非常合體甚至寬松的時候，你就不會想要Keep fit。如果有一天你發(fā)覺牛仔褲在你收腹到快要窒息的時候還是拉不上去，你就會迫切想要瘦身了。

如何自衛(wèi)

每個月清理一下衣柜，只存放你穿著合身，符合標(biāo)準(zhǔn)體重尺碼的衣服，尤其是一條尺碼剛剛好的緊身牛仔褲。

“殺手”7.化妝包

脂肪中含有大量的卡路里，你是否想到過，變性乙醇、苯氧乙醇等“化學(xué)卡路里”也是讓人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們的身體內(nèi)一旦積聚了過量的化學(xué)添加劑，便會干擾人體正常的內(nèi)分泌，增加脂肪的合成和囤積。

如何自衛(wèi)

避免使用含有BPA的塑料制品。多使用植物系的護(hù)膚品，尤其是要避免使用含有鄰苯二甲酸鹽的洗護(hù)用品。

編輯/徐金皓