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    專屬你的長壽密碼

    2015-06-04 08:46:14宗禾
    四川黨的建設 2015年5期
    關鍵詞:紅肉幾率紫色

    宗禾

    無數(shù)的科學研究和來自身邊的事實告訴我們,那些看似不重要的每日生活習慣會在很大程度上影響你的壽命,來自國際醫(yī)學界關于長壽的最新研究解析了預示你長壽的10種密碼:

    你的媽媽年輕時生了你——

    美國芝加哥大學老齡化研究中心對198位百歲老人進行了研究,他們發(fā)現(xiàn),二十出頭的母親所生的孩子更有可能長壽??茖W家對此認為:“目前存在的一種解釋是有關生物學的:卵子在質(zhì)量上存在差異,而其中最健康、最具活力的卵子有可能最先受精?!?/p>

    另一方面,生理學家公認,女性在23—30歲之間是生育的最佳年齡段。這一時期女性全身發(fā)育完全成熟,卵子質(zhì)量高,若懷胎生育,分娩危險小,胎兒生長發(fā)育好,早產(chǎn)、畸形兒和癡呆兒的發(fā)生率最低。處于此年齡段的夫妻,生活經(jīng)驗較為豐富,精力充沛,有能力撫育好嬰幼兒。

    你喜歡喝綠茶和紅茶——

    綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸,這是一種有助于緩解血管,保護心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風的幾率最小,紅茶也有此功效。同時,研究人員指出,每天喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年癡呆癥的幾率比較低,他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上,也要明顯高于平時喝綠茶比較少或不喝綠茶的人。但研究人員提醒,只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶裝飲料就沒有該功效,因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應,但可以加入檸檬或蜂蜜。

    你喜歡走路——

    研究發(fā)現(xiàn),健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會,如午飯時間散散步,在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。研究還發(fā)現(xiàn),走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人,結(jié)果發(fā)現(xiàn),走路速度每增加0.1米/秒,死亡危險就會下降12%。比如,在75—84歲的老年婦女中,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。專家表示,走路速度直接反映出一個人的活力,因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng),如心臟、肺臟、肌肉、關節(jié)、骨骼和大腦等。專家認為,走路速度將成為醫(yī)生在診斷過程中判斷患者體質(zhì)的重要依據(jù)之一。

    你不喝碳酸飲料——

    研究發(fā)現(xiàn),每天有規(guī)律的喝健怡可樂(減肥可樂)會使代謝綜合癥的幾率加倍,包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積,這些都可能增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發(fā)現(xiàn),因為碳酸飲料愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑,所以他們更加喜歡吃甜食,從而導致增肥。專家建議,用茶或果汁代替蘇打水,通過控制血壓和膽固醇水平,防止糖尿病。

    你有健壯的雙腿——

    如果把身體比做一臺機器,腿就是提供動力的馬達,馬達不靈了,機器便會老化、運轉(zhuǎn)不良。人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。因為下肢的力量經(jīng)常意味著好的協(xié)調(diào)力、靈活性和忍耐力。當你老的時候,這些優(yōu)點可以降低跌倒和受傷幾率,尤其是髖部骨折。在美國《預防》雜志總結(jié)的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn),長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風。因此,只要養(yǎng)好雙腿,經(jīng)常做一些加強下肢肌肉的運動,活過百歲的可能性便大大提高。

    你喜歡吃紫色食物——

    紫色食物中含有最特別的一種物質(zhì):花青素?;ㄇ嗨爻司邆浜軓姷目寡趸芰?、預防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外,其改善視力、預防眼部疲勞等功效也被很多人所認同。長期使用電腦或者看書的人群應多攝取。對于想減肥的人來說,也要適當多吃紫色食物,這是由于紫色食物能適當抑制食欲。紫菜、紫茄子、紫葡萄中含有豐富的蘆丁和維生素C,能增強毛細血管的彈性,改善心血管功能。茄子富含維生素P,紫色茄子尤甚,可降低血壓和膽固醇。葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚,這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。紫色食物中,藍莓是花青素含量之冠,紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后。

    你擁有合適的體重——

    美國老年學家思德列斯教授研究發(fā)現(xiàn),美國加利福尼亞州70歲的老人中,超過標準體重10%~20%者死亡率最低。如果體重低于標準體重20%或超過標準體重20%,其死亡率基本相同,只有肥胖超過標準體重35%~40%時,才容易導致疾病發(fā)生。因此,體重稍微超過正常值甚至更有益于健康長壽。這是因為胖人的皮下脂肪層較厚,抗寒、抗病能力比瘦人強,更經(jīng)得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相對較弱,對環(huán)境的適應性差,特別是對流感、上呼吸道感染、肺炎。

    你少吃紅肉——

    美國癌癥學會主持了一項調(diào)查研究,接受調(diào)查的是54萬多名年齡在50至71歲之間的中老年人。10年以后,醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)那些每天吃紅肉四盎司(等于市制二兩多一點)以上的中老年人的死亡率比沒有吃這么多紅肉的人竟要高出30%!大多數(shù)人的死因還是心臟病和癌癥。根據(jù)這項調(diào)查可以得出這樣的結(jié)論:如果你想活得健康和長壽,那么一定要少吃紅肉和紅肉制品。多吃紅肉會使人不健康和早死的原因有很多:紅肉在烹調(diào)和加工過程中會產(chǎn)生致癌化合物;紅肉含有大量容易引起乳腺癌和腸癌的飽和脂肪;紅肉的鐵含量過高會導致其他癌癥;人們多吃紅肉極易造成身體高血壓和高膽固醇而患上心臟??;紅肉制品里的亞硝胺則是強烈的致癌物。

    你上過大學——

    最新研究發(fā)現(xiàn),受過12年正規(guī)教育的人(即使只念了1年的大學)會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。英國高血壓協(xié)會統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,高血壓導致心臟病或中風死亡危險翻倍,但接受良好教育具有“救命”作用,懷揣碩士學位或博士學位的人群在血壓健康方面受益最大,在這一點上,女性比男性更明顯。另有一論據(jù)來自美國,羅德島布朗大學的研究人員對4000名美國男女參試者進行了為期30年的跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn),與受教育程度較低的男性相比,接受較高程度教育的男性身材更勻稱,吸煙酗酒更少。而與受教育程度較低的女性相比,接受較高程度教育的女性身材更好。因為你受教育越多,吸煙的可能性越少,鍛煉的可能性越多。事實上,只有10%的本科生會吸煙,而高中生的吸煙率是35%。

    你總是精力旺盛——

    專家建議,我們應該努力找到生活的意義,享受和家人在一起的樂趣,保持精神飽滿。健康需要一種平和、樂觀的心態(tài),因為疲勞與心理狀態(tài)有很大關系,無論做什么事,抓緊、講效率是必要的,但不能急。當你積極地面對生活與工作,有明確的目標和團體感,遠離焦慮與抑郁,健康也就屬于你了。(責編:張微微)

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