春季，增強(qiáng)孩子體質(zhì)正當(dāng)時(shí)！

林潔

上海市中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)兒童哮喘、咳嗽、厭食、吐乳、腹瀉、遺尿、濕疹、汗證等病癥的研究和診治。

專家門診時(shí)間：周二、周三、周五、周六全天。

春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，所以是保健養(yǎng)生的重要起點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生必須順應(yīng)四時(shí)氣候變化，春天乍暖還寒，氣溫變化大，各種致病源如微生物、細(xì)菌、病毒等增多，孩子容易生病;春天空氣中飄浮著各種花粉顆粒、楊柳絮、塵埃、塵螨等，使孩子出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，易引起過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性鼻炎、哮喘以及蕁麻疹等。面對(duì)春季的這些特點(diǎn)，我們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)孩子的身體以增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，從而減少疾病的發(fā)生呢？

1.防風(fēng)御寒：春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖、一日三變的特點(diǎn)，衣服不可一下子減少，若過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

2.飲食方面：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，以富含營(yíng)養(yǎng)、健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤其不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸等，以免助熱生火。春天宜吃含蛋白質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜等，此外，還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：一年之計(jì)在于春，春天是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳季節(jié)。春天空氣清新，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然開(kāi)始向上、向外疏發(fā)，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力。但是由于春季花粉四處飄溢，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的孩子，應(yīng)注意防止過(guò)敏，避免接觸過(guò)敏原，可適當(dāng)應(yīng)用花粉阻隔劑。

4.注意防病：春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，開(kāi)窗通風(fēng)，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染;春天又是氣候交替的過(guò)渡季節(jié)，若不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之品，一些舊病極易復(fù)發(fā)，如慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘等。對(duì)于免疫力較差的孩子，可以采用中藥穴位敷貼、推拿按摩等方法提高免疫力，從而達(dá)到治未病的目的。

很多情況下，孩子生病的原因不單是外界環(huán)境變化，更多與日常長(zhǎng)期的調(diào)護(hù)不當(dāng)有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，當(dāng)孩子體質(zhì)好的時(shí)候，是不那么容易生病的。要想讓孩子的體質(zhì)好，父母在日常就要注意調(diào)養(yǎng)，改變一些不健康的養(yǎng)育方式。

造成體質(zhì)不好的原因（1）：飲食偏差

父母對(duì)孩子偏食聽(tīng)之任之，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響免疫能力，同時(shí)孩子脾胃功能尚未發(fā)育完全，過(guò)飽容易使其“腸胃虛弱”，造成積滯和疳證。還有不少父母聽(tīng)任孩子把汽水、飲料當(dāng)水喝，不但給腸胃帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，也增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。另外喜食燥熱食物（如炸薯?xiàng)l、烤雞翅等）易致孩子出現(xiàn)“肝旺脾弱”，表現(xiàn)為容易煩躁、手足心熱、胃納呆滯、頭汗出、大便或干或溏，這類體質(zhì)的孩子更容易生病。

→正確的養(yǎng)育方式：

1. 首先，父母自己不能偏食。其次，在菜肴的烹調(diào)上要注意色、香、味，幫助孩子克服偏食的毛病。

2.寧可少吃不要多吃，古語(yǔ)有說(shuō)“若要小兒安，常帶三分饑與寒”。如果攝入食物過(guò)多，必然造成消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)食積成滯熱，留阻體內(nèi)，妨礙正常循環(huán)，降低抵抗力，引發(fā)疾病。

3.盡量讓孩子少吃零食，尤其是餅干、炒貨和其他燥熱食物。

4.對(duì)“肝旺”孩子可用菊花煲瘦肉、孩兒草煲瘦肉清肝火;對(duì)“脾弱”孩子可用山藥蓮子、煲瘦肉等食療健脾。

造成體質(zhì)不好的原因（2）：護(hù)理欠妥

不少父母給孩子穿衣過(guò)多，總覺(jué)得孩子生病是因?yàn)榇┮律倭?，于是給孩子穿得很嚴(yán)實(shí)。如果孩子長(zhǎng)期穿衣過(guò)多，手心經(jīng)常是熱熱的，而且是干熱，不出汗，孩子就會(huì)肺胃蘊(yùn)熱，抵抗力降低。孩子生性活潑好動(dòng)，穿太多反而容易出汗，腠理一開(kāi)，再被風(fēng)一吹，更容易受涼感冒。即使經(jīng)醫(yī)生治療緩解了癥狀，體質(zhì)卻未恢復(fù)，很容易再次感冒。

→正確的養(yǎng)育方式：

1.孩子衣著應(yīng)隨天氣變化而及時(shí)增減，不要穿得過(guò)多。

2.注意背部和腳底保暖。背部是肺的門戶，而腳底有個(gè)穴位叫涌泉穴，涌泉受寒導(dǎo)致人體熱能不足，不能抵御外界寒氣侵犯。所以，早晚溫差大的時(shí)候，不要讓孩子光腳。

3.準(zhǔn)備幾塊毛巾，及時(shí)給孩子擦汗和墊背，防止孩子因出汗而著涼。

造成體質(zhì)不好的原因（3）：作息不當(dāng)

孩子對(duì)睡眠時(shí)間的要求一般比較長(zhǎng)，不少父母給孩子睡前玩容易興奮的游戲，看過(guò)于刺激的畫面，容易讓孩子處于一種亢奮的狀態(tài)，影響孩子的入眠。孩子睡眠不足，會(huì)影響機(jī)體的免疫。

→正確的養(yǎng)育方式：

保證孩子有充足和規(guī)律的睡眠，養(yǎng)成良好的作息。3～5歲的孩子應(yīng)睡12小時(shí)，6～7歲的孩子應(yīng)睡11小時(shí)，7歲以上孩子應(yīng)睡9～10小時(shí)。

造成體質(zhì)不好的原因（4）：濫用補(bǔ)品

不少父母認(rèn)為孩子生病都是因?yàn)槊庖吡Σ粔蛟斐傻?，只有進(jìn)補(bǔ)才能提高免疫力，于是就急不可待地給孩子吃不同種類的補(bǔ)品。殊不知，此時(shí)孩子身體相對(duì)虛弱，腸胃消化功能也較弱，進(jìn)補(bǔ)反而加重腸胃的負(fù)擔(dān)。父母選擇的補(bǔ)品也未必契合孩子的體質(zhì)，有時(shí)還適得其反，有些特定補(bǔ)品服食后容易使孩子出現(xiàn)性早熟，對(duì)其正常生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

→正確的養(yǎng)育方式：

日常調(diào)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為宜，同在孩子生病期間更應(yīng)減輕其胃腸負(fù)擔(dān)，宜吃粥、麥片、面條等清淡食物。

要想讓孩子少生病、體質(zhì)好，良好的生活習(xí)慣、合理的膳食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、必要的調(diào)養(yǎng)，都是重要的。戶外活動(dòng)是提高呼吸道黏膜抗病能力的最有效手段，應(yīng)該多讓孩子接觸新鮮空氣和陽(yáng)光，孩子的活動(dòng)量大了，身體得到鍛煉，不僅食欲和消化會(huì)好起來(lái)，連喝水量也會(huì)比以前增多。活動(dòng)之后的正常出汗對(duì)孩子的健康也是非常有益的。

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