孩子每天需要多少運動量？

王東梅

運動健身是門科學，講究的是循序漸進和持之以恒的態(tài)度。美國心臟協(xié)會建議青少年兒童每天都至少進行60分鐘以上中高強度的體能活動，這樣有助于孩子擁有強健體魄，并有預防疾病的效果。

英國聯(lián)邦疾病防治中心則進一步解釋，在孩子每天至少60分鐘的運動中，應(yīng)該包括三方面的活動：首先是有氧運動，該運動應(yīng)該在60分鐘的運動中為主要部分，比如屬于中強度運動的快走和高強度運動的跑步；其次是肌肉加強訓練，這主要包括體操類和俯臥撐；最后則是骨頭加強訓練，例如跳繩和跑步。家長們最少也要讓孩子每周有三天進行上述的訓練。

國際科研界一直試圖尋找體能和大腦之間的關(guān)聯(lián)，近年來有研究顯示運動可能會讓孩子更聰明，因為運動可以讓孩子的大腦做出更快的反應(yīng)，體能優(yōu)秀的孩子一般來說經(jīng)常會比同齡的孩子擁有更好的語言能力和智商。

如今的孩子比起過去同齡的孩子在體質(zhì)上要明顯差許多，特別是當下許多孩子沉迷于網(wǎng)路和打游戲，常常足不出戶，在家里的電腦前一坐就是一天，家長們不妨利用平時孩子在家的時間，讓孩子養(yǎng)成愛運動的習慣吧。

運動不僅可以讓孩子加強體能，還有很多其他的積極作用。荷蘭一家兒童健康非營利網(wǎng)站指出，運動可以幫助孩子成長，也是一種學習和掌握技能的過程；孩子們要學會和隊友、教練合作，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)；通過比賽，孩子會逐漸意識到勤學苦練的重要性，以及學會去競爭。

不過針對不同年齡的孩子，運動健身的要求和適合的項目也都不一樣。2～5歲的學齡前兒童需要掌握的是基本的運動技能，因年齡太小還不適合群體性的運動，建議這個年齡段的孩子可以通過跑步、翻滾、投擲、抓接物品、游泳來訓練；等孩子到了6～9歲時，隨著注意力能集中和調(diào)節(jié)身體的能力提高，家長們可以考慮讓孩子打棒球、跑步、踢足球、練體操、游泳、打網(wǎng)球以及學習武術(shù)等；到孩子10～12歲時，就可以要求進行更復雜的運動了，比如踢美式足球，打籃球、排球、曲棍球等。不過家長們要注意在同意孩子參加體育項目之前，要考慮到孩子的年齡、成熟度和體格，運動時是否會經(jīng)常發(fā)生碰撞等因素，從而避免受傷，同時也要考慮到教練的風格，比如教練是否過于嚴苛，總是對孩子吼叫等。

家長們在培養(yǎng)孩子運動興趣時，也不要忘記讓孩子自己去選擇和嘗試。只要是教練對學員有正確的安全指導，家庭醫(yī)生也認為沒有問題，以及孩子的體能和其他學員相當，家長們就不妨放手讓孩子去嘗試，即使最后發(fā)現(xiàn)該運動對孩子不合適，孩子也會從體驗中學習和成長。

家長們讓孩子參加體育活動時，要考慮到孩子性格的獨特性。有的孩子可能非常適合團體性的運動，有的孩子更喜歡一對一的運動，像足球和棒球是以團體為主的運動，而網(wǎng)球、擊劍、跆拳道、跳舞和游泳則屬于后者。

家長們還要做好心理準備，孩子可能要嘗試多次才會找到適合他們的運動；還可能遇到的情況是，孩子長期參與一項活動后卻想退出，這時家長們是否要支持孩子退出要因情況而定。如果孩子參加的是團體性運動，該團隊依賴孩子的角色，家長們有必要向孩子解釋堅持的重要性；但是如果孩子是因為過度訓練常常感到不開心，退出可能是最好的解決方法，但還是要找到其他方法來確保孩子運動和堅持體能訓練。