糾正誤區(qū)，跑向健康

Flora

近期，跑步變成了時(shí)尚健身新潮流。鍛煉身體是好事，但運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)卻往往讓你得不償失。那么究竟怎樣才算跑得健康呢？

以下哪些疾病是跑出來(lái)的？

A.黑趾甲 B.踝關(guān)節(jié)扭傷 C.皮膚炎 D.上述所有

正確答案：D 進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)受到黑趾甲的困擾，這是由于趾甲在奔跑時(shí)摩擦跑鞋前端造成的。一定要確保跑鞋的尺碼合適自己的腳，最好比其他鞋大半個(gè)號(hào)，給腳趾處留下足夠空間。腳趾甲應(yīng)經(jīng)常修剪，避免因過(guò)長(zhǎng)而戳傷。跑步前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過(guò)程中，一定要看好腳下的路，盡量避免在柔軟或不平整的地方跑步，可大大減少踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。而皮膚炎的發(fā)生多半是由于皮膚與皮膚之間、皮膚與衣物之間的摩擦引起的，如大腿內(nèi)側(cè)、胸罩邊緣等。最常見(jiàn)的癥狀為刺痛、有燒灼感，發(fā)炎區(qū)域表現(xiàn)為紅腫、不光滑。衣物應(yīng)選擇吸水性好的材料，避免過(guò)于寬松的衣服，穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或緊身短褲。長(zhǎng)跑之前，應(yīng)在容易發(fā)炎的部位涂上一層凡士林。

跑步應(yīng)該怎么喝水？

A.跑前喝，跑完也喝

B.跑前不喝，跑完了再喝

C.邊跑邊喝

正確答案：C 應(yīng)在跑步前一小時(shí)喝下450～700毫升水或其他不含咖啡因的液體。之后就不要再喝了，如果是長(zhǎng)跑，可在出發(fā)前在100～200毫升水中加一點(diǎn)兒鹽，以防電解質(zhì)失衡。跑步中的喝水法則是每20分鐘補(bǔ)充170～200毫升液體。如天氣較熱，可在腰間隨身攜帶一個(gè)小水壺，口渴時(shí)每次喝4～6口即可，應(yīng)小口喝，謹(jǐn)防嗆水。如跑步時(shí)間超過(guò)90分鐘，應(yīng)適量攝取運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。跑完之后也要適量補(bǔ)充水分，直至尿液呈淺黃色為止。

什么樣的人不適合進(jìn)行跑步鍛煉？

A.哮喘患者 B.心臟病患者

C.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者 D.上述所有

正確答案：B 由于某些劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)哮喘發(fā)作，許多哮喘患者從此就不再參加體育活動(dòng)，結(jié)果，不僅體會(huì)不到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，更是長(zhǎng)期處于活動(dòng)量極少的狀態(tài)，肺功能下降，抵抗力差，更加容易犯病。其實(shí)，哮喘患者應(yīng)在病情平緩期進(jìn)行適量的體育鍛煉，這樣可以改善體質(zhì)，提高身體的抗病能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，反而能減少運(yùn)動(dòng)后氣喘的發(fā)生幾率?？梢愿t(yī)生一起，根據(jù)自身情況安排好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率，做好準(zhǔn)備工作，循序漸進(jìn)。一旦感覺(jué)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，切記隨身攜帶藥物。由于跑步對(duì)心肺功能要求較高，這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)顯然不適合心臟病患者，他們可選擇快走、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)。而適度的鍛煉和休息也有助于維持關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，保留肌肉活性，還能提高睡眠質(zhì)量。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可跟醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

晨跑，早飯?jiān)趺闯裕?/p>

A.吃得飽飽的才有力氣 B.稍微進(jìn)食一些，運(yùn)動(dòng)后再吃 C.空腹跑著輕松，跑完再吃

正確答案：B 晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)?？崭古懿斤@然不是健康之選，但很多人也忽略了跑步前、后的進(jìn)食，隨意吃東西。如果你計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐，那就等于白跑了。運(yùn)動(dòng)食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來(lái)源。跑步之前一兩個(gè)小時(shí)吃一頓點(diǎn)心或正餐，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠(yuǎn)離高纖維和高脂肪食品，避免運(yùn)動(dòng)中消化不良。跑步中也要適當(dāng)進(jìn)食，如果跑了超過(guò)90分鐘，就需要補(bǔ)充熱量，可以喝運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過(guò)飲食補(bǔ)充能量，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最易吸收糖原，可減少僵硬和酸痛。同時(shí)，也要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。

怎么跑才是對(duì)的？

A.循序漸進(jìn)，張弛有度

B.大步流星，全力跑完

C.跑10分鐘，歇2分鐘

正確答案：A 理論上說(shuō)跑步20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。還有很多人以為跑得越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合征產(chǎn)生的原因之一。3公里以上的長(zhǎng)跑應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步進(jìn)程，每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開(kāi)始，然后再開(kāi)始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對(duì)鍛煉無(wú)益。跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過(guò)程使身體疲勞感得到緩慢的緩解，不能像短跑一樣全力沖刺后突然停止。如果跑步時(shí)身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息1～2天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。

如何正確選擇跑鞋？

A.穿著舒服就行 B.款式好看就行

C.價(jià)格合適，物美價(jià)廉就行 D.適合自己的腳就行

正確答案：D 看著好看、價(jià)格便宜當(dāng)然不是選擇跑鞋的關(guān)鍵，就連試穿時(shí)覺(jué)得舒服的也不一定就是好的。想要選擇適合自己的跑鞋，首先就要了解自己的腳。我們的腳按照跑步時(shí)的內(nèi)翻程度，一般可分為高足弓（俗稱外翻，underpronation）、正常（normal）、低足弓（俗稱內(nèi)翻、overpronation），可觀察自己鞋子的磨損程度來(lái)確定。然后再按照內(nèi)翻程度來(lái)選擇正確的跑鞋。