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    萬(wàn)能胡麻籽

    2015-05-30 10:48:04
    美食堂 2015年10期
    關(guān)鍵詞:胡麻籽油燕麥

    小小的胡麻籽,初看之下并不起眼,但在它小小的身體里卻蘊(yùn)含著難以估計(jì)的能量。

    胡麻是亞麻的一種,屬于油用亞麻,產(chǎn)地主要分布在熱帶、亞熱帶地區(qū),以印度為主,加拿大、阿根廷等次之。胡麻籽富含α-亞麻酸、亞油酸、油酸、棕櫚酸、硬脂酸等各種不飽和脂肪酸,α-亞麻酸在動(dòng)物體內(nèi)可直接轉(zhuǎn)化成DHA和EPA,這些物質(zhì)是人體必需的不飽和脂肪酸。胡麻籽雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但卻不能直接食用,一定要經(jīng)過(guò)研磨或粉碎才能得到最佳的效果。因?yàn)槿绻钦:樽训脑?huà),會(huì)未經(jīng)消化便被排出體外。粉碎或研磨后的胡麻籽,可以加在面包或松餅中,或加在酸奶或谷類(lèi)食品的上面。胡麻籽紅棕色的果實(shí)具有濃郁的堅(jiān)果風(fēng)味,在歐洲許多國(guó)家,面包師經(jīng)常會(huì)在餅干、蛋糕、面包中使用這種谷物。

    胡麻籽除了具有獨(dú)特的風(fēng)味,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是不能小覷。經(jīng)過(guò)研究和臨床實(shí)驗(yàn)證明,胡麻籽能夠改善皮膚脂肪含量,使肌膚更幼滑滋潤(rùn),柔軟有彈性,同時(shí)還減輕皮膚問(wèn)題和過(guò)敏反應(yīng)。

    胡麻籽對(duì)疾病的治療及預(yù)防也有一定的作用,不僅對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有緩釋效果,還有降低高血壓、減少血脂含量的功效,同時(shí)提高不飽和脂肪酸的水平,改善血液濃度,減低血液的黏性,保持血液的流動(dòng)性,預(yù)防血管阻塞及有關(guān)疾病。此外,亦能阻止血液凝結(jié),預(yù)防中風(fēng)、心臟病、肺脈栓塞及血管表面病癥,還能幫助腎臟排除鈉和水分,促進(jìn)肝臟、胰臟及脾臟的分泌,令身體代謝運(yùn)作正常。更可以增加吸收能力和蠕動(dòng)能力以改善細(xì)胞膜的水分和彈性,增加細(xì)胞呼吸和營(yíng)養(yǎng)交換功能,加強(qiáng)身體細(xì)胞修補(bǔ)及愈合能力,使細(xì)胞健康,降低患癌幾率,平衡及改善身體血糖量,也能增加肌肉的持久力,令運(yùn)動(dòng)后的疲勞肌肉更快復(fù)原。

    除了生理上的幫助,還可減少身體受壓力時(shí)所產(chǎn)生的有害生化物質(zhì)的影響,穩(wěn)定情緒,保持平靜心態(tài),減少憂(yōu)郁癥及失眠癥,提升抗壓力。如此說(shuō)來(lái),胡麻籽更是堪稱(chēng)萬(wàn)能了。

    罐子色拉

    用料

    25克核桃仁

    25克腰果

    25克杏仁

    20克葡萄干

    1個(gè)蘋(píng)果

    50克紅、黃彩椒

    80克黃瓜

    80克煙熏雞肉

    50毫升胡麻籽油

    1湯匙意大利香醋

    做法

    1 核桃仁、腰果、杏仁分別切碎。蘋(píng)果、黃瓜洗凈切丁。紅、黃彩椒洗凈,去蒂、去籽后切丁。煙熏雞肉切丁。

    2 將胡麻籽油和意大利香醋調(diào)制成沙拉汁。

    3 核桃仁碎、蘋(píng)果丁、煙熏雞肉丁、腰果碎、黃瓜丁、黃彩椒丁、葡萄干、杏仁碎、紅彩椒丁層層疊放在罐子內(nèi),淋上沙拉汁即可。

    專(zhuān)家告訴你

    這是一款適合健身者的理想開(kāi)胃菜。很多人健身減肥時(shí)喜歡用沙拉作為代餐,殊不知多數(shù)市售的沙拉醬如美乃滋醬可是名副其實(shí)的垃圾食品,熱量高不說(shuō),還含有一些不利于健康的調(diào)味劑。自制油醋汁做沙拉醬,熱量相對(duì)較低,以葡萄汁發(fā)酵而成的意大利傳統(tǒng)香醋口感醇厚,可謂健康和美味的完美結(jié)合。尤其是胡麻籽油中含有53%的α亞麻酸,這種不飽和脂肪酸對(duì)于降低冠狀動(dòng)脈疾病、高血壓和身體組織發(fā)炎非常有效。國(guó)外健身者稱(chēng)胡麻籽油補(bǔ)充劑可增強(qiáng)耐力,并幫助他們運(yùn)動(dòng)之后體能更快恢復(fù),正是由于胡麻籽油還含一種抗氧化劑維生素E,因此能幫助疲乏的肌肉更快復(fù)原。雞肉高蛋白低脂肪的特性和健身者對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的需求完美契合。原味堅(jiān)果的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)元素都非常豐富,這些都是維持正常生理機(jī)能及抗氧化不可或缺的重要元素。彩椒的維生素C含量很高,遠(yuǎn)超于西紅柿、檸檬等大眾眼中的高維生素C食品。而維生素C是非?!皨赡邸钡?,在高溫下非常容易分解,所以生食才能保障維生素C被人體吸收。

    胡麻籽燕麥粥

    用料

    150克燕麥片

    1湯匙胡麻籽粉

    50克藍(lán)莓

    50克松仁

    50克枸杞

    50克椰蓉

    做法

    1 松仁放入無(wú)油平底鍋中烘出香味。枸杞用清水略微沖洗一下。

    2 鍋中放水,倒入燕麥片,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮3—5分鐘即可盛出。

    3 將胡麻籽粉撒在燕麥粥上拌勻。藍(lán)莓、松仁、枸杞、椰蓉放在燕麥粥表面,食用時(shí)拌勻即可。

    專(zhuān)家告訴你

    這是一款堪稱(chēng)完美的上班族早餐。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,十幾個(gè)小時(shí)的空腹,身體急需要補(bǔ)充一下已降到谷底的血糖。但如果吃精米白面精制糖,會(huì)讓血糖迅速上升,這樣不利于胰島素平衡,久而久之容易造成高血糖甚至糖尿病。煮食的燕麥比即食燕麥的工業(yè)加工程序少,更接近于天然。燕麥含有豐富的碳水化合物,可以補(bǔ)充血糖,同時(shí)還含有大量的膳食纖維,胡麻籽、松仁和椰蓉也含有豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸,會(huì)使血糖緩慢上升并帶來(lái)持續(xù)的飽腹感,保證一上午能夠精力充沛地工作。燕麥還含有水溶性膳食纖維β-葡聚糖,這種纖維能進(jìn)入血管,并且可以吸收血液內(nèi)有害的低密度膽固醇,起到降低血脂的作用,因此燕麥一股普遍被認(rèn)為對(duì)于心血管有益。由于燕麥在處理加工過(guò)程中保留了較多的外表層纖維,因此比其他谷類(lèi)食品有更多膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),以及增加糞便體積,防止便秘。藍(lán)莓和枸杞含糖量低,食用后不容易發(fā)胖,還含有豐富的水溶性維生素,而只有在生食的狀態(tài)下才能保證維生素不流失,做成水果干就沒(méi)用了,所以要多吃新鮮水果哦。

    胡麻籽吐司面包

    用料

    450克高筋面粉

    30克胡麻籽

    5克鹽

    5克酵母

    10克脫脂奶粉

    3克細(xì)砂糖

    6克油

    4克改良劑

    做法

    1 胡麻籽放入粉碎機(jī)打成粉末狀。

    2 用手將高筋面粉和脫脂奶粉攪拌均勻。加入鹽、細(xì)砂糖、酵母、改良劑和胡麻籽粉,再加入水,慢速攪拌2分鐘后快速攪拌3分鐘。然后加油,先慢速攪拌1分鐘,再快速攪拌1分鐘至柔滑。

    3 放入烤箱38攝氏度發(fā)酵90分鐘后取出,拍打門(mén)下排氣。面團(tuán)表面撒高筋面粉,分成6份,輕輕滾圓。放入烤箱38攝氏度發(fā)酵30分鐘。

    4 將面團(tuán)取出排氣,邊排邊卷,整理好形狀后放入涂了油的模具中,放入烤箱38攝氏度發(fā)酵40-50分鐘,發(fā)酵完成后取出。

    5 放入上火240攝氏度、下火220攝氏度的烤箱中烘烤40分鐘即可。

    專(zhuān)家告訴你

    這是一款適合全家人共同分享的美味。胡麻籽又稱(chēng)為亞麻籽,沒(méi)錯(cuò),就是那種5000多年前古埃及人用作衣料的亞麻。中國(guó)人在公元前200年就使用胡麻作為油料作物了。不過(guò)在近幾年受西方健身風(fēng)潮的影響,胡麻籽又火了。我國(guó)國(guó)民飲食的最大缺陷是omega-6與omega-3的比例不平衡,低于1:15,有很多研究文獻(xiàn)指出這一比例越低,越不利于健康和長(zhǎng)壽。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家,這一比例為1:6,在日本甚至達(dá)1:3。omega-3的最佳食物來(lái)源是深海魚(yú),可這并不是我們國(guó)人餐桌上的常見(jiàn)食材。胡麻籽就是天然植物性omega 3的來(lái)源,是素食者的福音,這樣一個(gè)吐司能夠提供10克的omega-3,可以滿(mǎn)足8個(gè)成年人一天的需求。面包是發(fā)酵食品,能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感。酵母中豐富的B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、造血功能、生殖系統(tǒng)等都有重要作用。但是B族維生素有十幾種,它們的消化吸收遵,盾木桶原理,因?yàn)閱为?dú)撮入某種維生素B,會(huì)使每個(gè)細(xì)胞活力增加,使其他各種維生素B的需求量跟著增加。酵母含有全部的B族維生素,發(fā)酵過(guò)程中不加入堿便能完美保留營(yíng)養(yǎng),是完美的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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